保持体重稳定降低痴呆风险
创始人
2025-07-20 16:39:01
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近年研究发现：能“稳住”体重的人，老年痴呆风险低。无论体重指数（BMI）是多少，保持稳定体重者，不会出现大幅度认知能力下降，而BMI波动较大人群智力下降速度要比体重稳定者快 60%以上。国家卫生健康委在《阿尔茨海默病预防与干预核心信息》中明确指出：控制体重、矫正听力等行为能降低患病风险。
老年期痴呆最常见类型是“阿尔茨海默病”，早期表现包括：很快忘掉刚发生的事情；完成原本熟悉的事务变得困难；对所处的时间、地点判断混乱；说话、书写困难，词不达意；变得不爱社交，对原来爱好失去兴趣；性格或行为出现变化；严重影响日常生活等。年龄越大，患病风险越高。
肥胖会增加患痴呆症概率，主要是因为肥胖者较易造成动脉硬化、高血压和心脏病等症，而这类疾病影响血液输送，导致大脑供血不足，造成养料和氧气缺乏，使脑细胞无法正常工作。
体重过轻也容易患老年痴呆，可能与长期营养不良有一定关系。研究者对506人脑部进行断层扫描分析表明：其中存在轻度认知障碍及某些和阿尔茨海默病相关症状的人，都是BMI低（体重较轻）者。进一步研究认为：体重减轻可作为老年痴早期信号之一。
专家建议：中老年人应将自己BMI合理规划在 18-25之间，并维持年体重变化小于5%。除保持生活规律、防治听力下降及各种慢性病外，合理饮食与适当运动显得尤为重要。推荐“地中海式饮食”：以蔬菜、豆类、水果、谷物为主，适量多进食鱼类，少量肉类及家禽；烹饪菜肴以含大量油酸的橄榄油为主，控制盐分摄入（每日6克以下，约半矿泉水瓶盖）。运动推荐：以适量有氧运动为主，如步行、慢跑、游泳、骑车、舞蹈、太极拳、八段锦、羽毛球、乒乓球等。
副主任医师:陈日益 实习编辑:荣福泉
"岁月华章"银发风采展示
来源：大众卫生报·网站
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