新研究：每天步行可将寿命延长近11年
创始人
2025-07-19 02:07:25
0次
散步不仅是一种简单易行的运动形式，还具有显著的健康益处，如改善心脏健康、睡眠质量和情绪。而最新研究表明，散步还有助于显著延长寿命。《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，40岁以上的成年人如果每天以3英里/小时（约4.8公里/小时）的速度步行160分钟，预期寿命可显著提高。这项研究基于美国国家健康与营养调查(NHANES)的数据，研究者通过参与者佩戴的活动监测器记录其运动数据，并利用数学模型预测不同运动量对寿命的影响。
研究显示，身体活动较多的人预期寿命最长，尤其是每天步行160分钟的人群，他们的寿命可从78.6岁延长至84岁，增加约五年。而活动量最低的25%人群预期寿命减少约6年，但如果他们每日步行111分钟，寿命可能延长近11年。预防心脏病专家阿德达波·伊卢约马德博士表示，保持活跃，即使只是简单的散步，也能显著延长寿命。步行不仅能改善心血管健康、降低血压、保持健康体重，还能缓解压力、改善情绪，甚至降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。内科医生阿莉莎·古德鲁姆博士进一步强调，步行是一种免费且适合每个人的运动方式，无论社会经济条件或健康状况如何，都可以从中受益。
为了将散步融入日常生活，建议尝试一些简单的改变，比如将车停在远离商店入口的位置，使用楼梯代替电梯，分次进行短距离步行，或与家人邻居一起散步，将其变为一项社交活动。伊卢约马德博士指出，即使每天从5分钟的散步开始，也能逐渐积累健康益处。随着时间推移，散步不仅能增强体质，还能改善精神状态，带来更多活力。
译者:何念 实习编辑:荣福泉
"岁月华章"银发风采展示
来源：大众卫生报·网站
相关内容
热门资讯
北京顺义：肠癌前期有哪些预警信...
肠癌通常发现时已是中晚期，它的早癌五年生存率可达90%以上，晚期却只有13%左右。很多人可能并未意识...
WHO最新声明： 建议疫苗生产...
2025年12月WHO给出新冠疫苗抗原成分建议，将单价（即针对单一谱系）的LP.8.1毒株作为推荐的...
高血压降压别乱吃药！3个致命误...
我国现有2.7亿高血压患者，60岁以上人群血压控制率不足20%，而错误用药引发的心脑血管事件，竟占这...
长在脑干上的胶质瘤能活多久
长在脑干上的胶质瘤能活多久？因临床上患者个体差异较大，且脑干胶质瘤患者的生存时间与多种影响因素有关，...
仲景书院已培养400余名高端经...
本报讯 (记者乔晓娜 通讯员李 磊 刘 超)12月19日，南阳市仲景书院第四期研修班结业。112名具...
透皮给药系统—新增临床研究要求...
2025.11.07，CDE发布了《化学仿制药透皮和局部给药系统黏附性和刺激性/致敏性评估的临床试验...
脾大和肝硬化的关系？医生直言：...
在体检中，不少人会发现“脾大”的指标，却不清楚这背后的意义。尤其是有慢性肝相关问题的人群，更需要警惕...
冬天进补，少吃寒凉生冷食物，建...
冬日寒意渐浓，春节的脚步也日益临近。在这个注重养生的时节，进补成了大家关注的焦点。中医认为，冬季阳气...
原创 周...
从2024年底到2025年初，娱乐圈90后女演员的局面发生了变化。过去那些靠流量和热搜维持热度的明星...
河南这场推进会释放三明医改强信...
12月26日，河南召开2025年度推广三明医改经验平顶山片区工作推进会，深入贯彻党的二十届三中、四中...
原创 刘...
娱乐圈的顶流刘宇宁又有了新花样！近日，有网友在活动现场偶遇刘宇宁候场，当时他习惯性地拿着手串，然而这...
吃他汀不能喝一滴酒？医生：吃他...
如今，在全球范围内，心血管疾病已然成为老年群体的首要健康隐患，其中，由高胆固醇诱发的相关病症尤为突出...
马上停止使用这4种酱油，吃得越...
家住南京的张大爷今年63岁，这两年身体一直不错。可前些天体检，医生却皱起了眉头：“张大爷，您的血脂有...
原创 熬...
“凌晨1点才睡，早上7点被闹钟叫醒”“项目deadline逼近，连续一周连轴转”“房贷、育儿压力压得...
曾凡博18分徐杰伤退 北京狂胜...
[搜狐体育战报]北京时间2026年1月1日晚，2025-25赛季CBA常规赛继续第9轮角逐。曾凡博时...
2025最强逆袭榜：坐牢、破产...
2025年，全球名人“翻车”与“翻盘”同步上演：有人靠总统赦免一夜回血，有人用一场售罄巡演赚回4亿美...
寒冬少吃咸菜，多吃这5种蔬菜，...
冬季来临，寒风刺骨，许多中老年人开始囤积咸菜，以应对寒冷的天气。然而，咸菜真的适合这个季节的身体需求...
原创 “...
天气一冷，家里长辈又开始念叨那句老话：“冬天吃三白，一年病不来。”这话听起来像是口耳相传的养生秘诀，...
当省级医疗资源下沉到豫北乡村
一路之隔，路西是新乡平原示范区的宋楼村，路东是河南省人民医院北院区，300多名医务人员，每天从郑州跨...
原创 医...
62岁的王大爷因为头晕头痛到医院就诊，起初大家都以为他中风了，但是检查却提示，王大爷其实是罹患了高血