新研究：每天步行可将寿命延长近11年
创始人
2025-07-19 02:07:25
0次
散步不仅是一种简单易行的运动形式，还具有显著的健康益处，如改善心脏健康、睡眠质量和情绪。而最新研究表明，散步还有助于显著延长寿命。《英国运动医学杂志》发表的一项研究表明，40岁以上的成年人如果每天以3英里/小时（约4.8公里/小时）的速度步行160分钟，预期寿命可显著提高。这项研究基于美国国家健康与营养调查(NHANES)的数据，研究者通过参与者佩戴的活动监测器记录其运动数据，并利用数学模型预测不同运动量对寿命的影响。
研究显示，身体活动较多的人预期寿命最长，尤其是每天步行160分钟的人群，他们的寿命可从78.6岁延长至84岁，增加约五年。而活动量最低的25%人群预期寿命减少约6年，但如果他们每日步行111分钟，寿命可能延长近11年。预防心脏病专家阿德达波·伊卢约马德博士表示，保持活跃，即使只是简单的散步，也能显著延长寿命。步行不仅能改善心血管健康、降低血压、保持健康体重，还能缓解压力、改善情绪，甚至降低患2型糖尿病、心脏病和某些癌症的风险。内科医生阿莉莎·古德鲁姆博士进一步强调，步行是一种免费且适合每个人的运动方式，无论社会经济条件或健康状况如何，都可以从中受益。
为了将散步融入日常生活，建议尝试一些简单的改变，比如将车停在远离商店入口的位置，使用楼梯代替电梯，分次进行短距离步行，或与家人邻居一起散步，将其变为一项社交活动。伊卢约马德博士指出，即使每天从5分钟的散步开始，也能逐渐积累健康益处。随着时间推移，散步不仅能增强体质，还能改善精神状态，带来更多活力。
译者:何念 实习编辑:荣福泉
"岁月华章"银发风采展示
来源：大众卫生报·网站
相关内容
热门资讯
肝硬化早期症状及检查方法？肝病...
肝硬化作为慢性进行性肝脏疾病，其病理特征表现为肝细胞广泛坏死、假小叶形成及纤维组织增生。该疾病的发展...
胆固醇偏高，容易引发心脑血管疾...
胆固醇过高大多与不健康的饮食有关， 比如经常吃重口味的食物， 过量食用高脂高热量的食物， 都会导致胆...
原创 蒋...
前言： 蒋介石是中国近现代历史中备受争议的人物，他是中华民族的罪人，也是全体中国人民的敌人。长期...
后天入伏，记得吃3肉3瓜，牢记...
后天即将入伏，三伏天是一年中最炎热潮湿的时段，饮食调理尤为重要，根据传统养生的智慧，入伏后应遵循老传...
天天喝饮料不健康？研究发现：这...
到了夏天总要喝点凉饮料，但很多人又担心天天喝饮料不健康、担心血糖高、担心长胖…… 甜饮料、咖啡、茶水...
特朗普腿肿，是“静脉功能不全”...
温馨提示：本文仅用于提供科普和专业信息，不能替代专业医生的诊断与治疗。建议患者根据自身情况咨询专业医...
吃太好了真的会导致脂肪肝吗？肝...
脂肪肝的病理机制与膳食干预策略 脂肪性肝病作为代谢性肝病的主要类型，其病理基础源于肝细胞脂质代谢失衡...
老年骨折的特点及康复要点
老年人大多患有骨质疏松，使得老年骨折现象非常普遍。对于老年人来说，骨折不仅是一次身体的打击，还可能对...
现在挤鲜奶可以喝吗？
现挤鲜奶存在显著的公共卫生风险。消费者在追求“天然”与“新鲜”的同时，绝不能忽视其背后潜藏的、肉眼无...
全球高血压疾病负担最重，肥胖问...
高血压、高LDL-C、高体重指数（BMI）、吸烟和高血糖是心血管病的五大可改变风险因素。 JACC上...
心肺康复“试金石”——心肺运动...
什么是心肺运动试验 你是否有过这样的经历：在健身房跑步或骑自行车时，虽然感觉身体很累，但总觉得自己还...
郴州苏仙区家医履约进行时：有困...
大众卫生报·新湖南客户端7月17日讯（通讯员 邓丽梅 彭媛婧 毛榴芳）7月10日午间，郴州市苏仙区观...
新研究：每天步行可将寿命延长近...
散步不仅是一种简单易行的运动形式，还具有显著的健康益处，如改善心脏健康、睡眠质量和情绪。而最新研究表...
专家研究发现：那些长期喝酒的人...
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72...
一个知名古方治好了抑郁症
现今，抑郁症成了影响人们身体和心理健康的一种常见疾病，越来越多的人被困于抑郁症，难以抽身。抑郁症的致...
原创 万...
这张珍贵的历史老照片拍摄于抗美援朝时期，记录了三位志愿军高级将领的英勇身影。仔细观察照片中的军装和军...
乏力、贪睡、不想动，昆明中研甲...
“最近总觉得累，明明睡了 8 小时还是没精神，甚至连走路都觉得费劲……” 生活中，很多人将这种乏力、...
为什么总有人习惯性反驳？背后藏...
“今天天气真好啊。” “好什么好？昨天比今天凉快多了。” “这家餐厅的招牌菜味道不错。” “也就那样...
医生：若是感染了“艾滋病”，手...
声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72...
心灵甘露 | 解码心理困扰，让...
“最近总是睡不好，一点小事就烦躁，我是不是‘矫情’了？” “孩子一回家就关房门，说不得碰不得，是不是...