原创 夏天减10斤这样做！营养师总结7天减脂食谱，一周不重样！
创始人
2025-07-19 00:08:27
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夏天已至，但身上的肉肉却还在“依依不舍”？别担心，今天就来给大家支支招，教你通过吃对饭，3个月轻松甩掉10斤肉！
说到减肥，很多人第一反应就是“少吃”，但其实核心是要制造热量差，当身体“入不敷出”时，就会主动消耗囤积的脂肪来补差额，体重自然就下来了。
简单总结就是：
每日消耗＞摄入=减重
每日消耗＜摄入=增重
想精准把控热量，食材的重量也得拿捏好。想算得准，家里备个厨房秤准没错，每种食材称一称，按食谱来准备，热量就不容易超标。
要是没有秤也没关系，咱们可以用“拳头法则”来估算：做熟的蔬菜1拳头大小，大概相当于100克生重；一拳的熟主食约130克；一拳的蛋白质食物（像肉、蛋、豆制品）差不多100克。
虽然是粗略估算，但日常减肥用着很方便，新手也能快速上手。
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