宝子们，前两天网上爆火的 “抱冬瓜睡觉” 解暑法，你们听说了吗？冬瓜含水量高达95% - 96%，抱着它就像抱着天然水枕，能快速吸收体表热量，达到解暑降温的效果。

关键是冬瓜耐储存，能反复使用，这可是古人在没空调时的消暑妙招呢！不想吹风扇、空调入睡的朋友不妨一试，用的时候别削皮，洗净表面绒毛就行。

冬瓜可不只有解暑这一个本事，它还能祛湿、帮助瘦身。正巧赶上伏天，大家穿得轻薄，都想展现好身材。

今天就给大家分享几个瘦身常用食材，家里老人要是有三高烦恼，吃这些也很合适哦。

✅冬瓜海带汤：利水消肿，轻身降脂

【功效】

冬瓜，凭借高含水量，清热利水、消肿祛湿，帮你排出体内多余水分，跟水肿说拜拜，轻松实现瘦身。海带富含膳食纤维与多种矿物质，促进肠道蠕动，降低胆固醇，辅助调节血脂，是三高人群的福音。

【食材】

冬瓜500克、海带100克、姜1块、葱1根、盐、食用油适量

【做法】

1. 冬瓜洗干净去瓤切块，海带泡发切小块，姜切片，葱切葱花。

2. 锅中倒油，油热爆香姜片，放冬瓜翻炒2 - 3分钟。

3. 加适量清水，大火煮开后放海带，转小火煮15 - 20分钟至熟透。

4. 加盐调味，撒葱花即可。

注意：冬瓜皮是祛湿的关键，可以不吃，但最好连皮一起做菜煲汤。

✅荷叶粥：清暑降脂，降压养生

【功效】

荷叶清暑利湿、降脂减肥，分解体内脂肪，减少赘肉。荷叶中的生物碱成分，还对降低血压、血脂有帮助，是三高人群的理想选择。

【食材】

荷叶1张（干荷叶10 - 15克）、大米50 - 100克、冰糖适量

【做法】

1. 鲜荷叶洗净撕小块，干荷叶浸泡洗净。大米淘净。

2. 荷叶入锅，加适量清水，大火煮开转小火煮15 - 20分钟，滤出荷叶汁。

3. 荷叶汁中加大米，大火煮开转小火煮30 - 40分钟成粥。

4. 依口味加冰糖，搅拌融化即可。

注意：荷叶偏凉，体寒的朋友可以搭配生姜，体瘦气血虚弱者、孕妇、女性月经期慎用。

✅芹菜炒香干：饱腹瘦身，三高无忧

【功效】

芹菜富含膳食纤维，热量超低，增加饱腹感，减少其他食物摄入，助力瘦身。芹菜中的芹菜素还能降血压、降血脂。香干富含优质植物蛋白，脂肪含量低。二者搭配，营养满满，适合三高人群与瘦身人士。

【食材】

芹菜300 - 400克、香干2 - 3块、蒜2 - 3瓣、盐、生抽1 - 2勺、食用油适量

【做法】

1. 芹菜洗净切段，香干切条，蒜切末。

2. 锅中烧水，加盐和几滴油，放芹菜焯水1 - 2分钟，捞出过凉水沥干。

3. 锅中倒油，油热爆香蒜末。

4. 加香干翻炒1 - 2分钟，放焯好的芹菜继续翻炒。

5. 加1 - 2勺生抽、适量盐调味，炒匀出锅。

注意：

芹菜气味清香，可以帮身体清胃中湿浊，疏散、打通气血的郁结，气血通畅，湿浊代谢掉，软肉肉就少了。

感觉燥热不安，口臭，或嘴里黏黏的，放屁多又臭，可以多吃芹菜来清一清。

它还能清肝火，散结，家里有老人血压高、糖尿病，脾气急，眼眵多或眼睛红肿，口干口苦，或有结节的问题都可以适当吃一些。最好是连茎带叶一起吃，不要榨汁，疏散开泄的力量更好

✅冬瓜荷叶茶：祛湿降脂，伏天必备

【功效】

冬瓜荷叶茶结合冬瓜利水消肿、祛湿与荷叶清暑利湿、降脂的功效，排出体内湿气与多余水分，辅助减肥，还能调节血脂、血压，是伏天最佳饮品。

【食材】

冬瓜皮30 - 50克（或冬瓜肉50 - 100克）、荷叶10 - 15克（干品）

【做法】

1. 冬瓜皮洗净（冬瓜肉去皮切块），荷叶洗净。

2. 冬瓜皮（或冬瓜肉）与荷叶入锅，加适量清水，大火煮开转小火煮20 - 30分钟。

3. 滤出汤汁，晾凉或冷藏后饮用，可反复冲泡至味淡。

家人们，赶紧把这些食谱安排上，在伏天里既解暑又瘦身，还能照顾到老人的健康。记得分享给身边的亲朋好友，大家一起健康度夏，悄悄变美！