高温天气健康风险提示——做好7件事帮心脑血管“降温”
小暑一到，
“温风至”直接把夏天调成“hard模式”，
心脑血管正在经历高温的“围攻”：
血液黏得像“藕粉”，心脏累得“直喘气”，
情绪躁得“想暴走”……
你准备好接招了吗？
快跟这份护心指南组队，
让身体在热浪里当“稳得住”的选手~
夏季心脑血管疾病高发原因
01
电解质失衡
高温天气大量出汗，导致电解质紊乱，血液黏稠度增加，增加血栓形成的风险。
02
心脏压力剧增
在高温环境中，人体为了调节体温，皮肤血管会扩张，大量血液流向体表，导致回心血量减少，心脏负荷大幅增加。
03
情绪波动变大
闷热的天气容易影响人的情绪状态，变得更加容易焦躁、易怒，从而引发交感神经亢奋，心率、血压升高。
04
室内外温差大
室内空调的温度较低，与室外形成较大温差，室内外气温的骤然变化容易导致血管的急剧收缩或扩张，易引发心梗或脑梗。
如何守护心脑血管健康？
01
避暑降温
减少户外活动，避免长时间暴露在高温下，尤其是10:00~16:00期间；外出应做好防晒，采取必要的防护措施，如使用遮阳伞、遮阳帽、防晒霜等，穿浅色、透气的衣物；室内通过空调、风扇来降温，使用空调时温度不要太低，避免室内外温差过大。
02
科学补水
主动、少量、多次饮水，不要等口渴再喝，拒绝“牛饮”；多喝白水，出汗多时适量补充淡盐水或电解质水以维持体液平衡，少喝或不喝含糖、咖啡因、酒精的饮料，以免加重心脏负担；晨起后可喝一杯温水，以补充夜晚流失的水分，降低血管粘稠度。
图片来源：豆包AI
03
清淡饮食
养成低盐、低脂、低糖的饮食习惯，多吃新鲜的蔬菜水果，特别是富含钾、维生素C和B族维生素的食物，如香蕉、菠菜、番茄、坚果等，少吃冷饮、甜食和辛辣刺激的食物。
04
少吃冷饮及冰镇食物
过冷的食物除了会刺激肠胃，导致胃部不适外，还易引起血管收缩，诱发心绞痛和心肌梗死，日常饮水温度应在10~40℃为宜。
05
适度运动
夏季可选择较为凉爽的早晨或晚上进行适量运动，避免在高温时段剧烈运动；运动后少量多次补充水分，避免迅速过量喝水；出汗后不要马上吹空调、洗澡，特别是不要洗冷水澡。
06
保持充足睡眠与好心情
减少熬夜，保持充足的睡眠，以维持循环系统的稳定，中午适当小睡可以缓解身心疲劳；情绪波动会导致血压升高，可通过听音乐、阅读、冥想、运动等方式排解不良情绪。
07
加强自我健康管理
定期监测血压、血糖等指标，慢性病患者应谨遵医嘱、规律服药，不可自行减药、停药，如出现头晕、乏力、心慌等不适症状，应及时就医。