每天花5–30分钟做这件小事，也能延缓糖尿病进展，不是饮食也不是运动
创始人
2025-07-11 11:10:02
0次
在免费的控糖方法中，除了饮食、运动，还有一种被大家忽视的控糖方法，那就是——晒太阳。
为什么这么说呢？
因为近年来，科学家发现：维生素D有增强胰岛素的敏感性、延缓糖尿病进展的作用。而晒太阳是补充维生素D最经济的方法。
糖尿病患者普遍存在维生素D缺乏，应如何补充维生素D呢？
最经济的方法——晒太阳
在阳光充足的季节和地区，维生素D可以通过接受阳光照射在皮肤内合成，较好的时间是上午10-11时或下午2-3时之间，将四肢暴露于阳光5-30分钟，每周3次，即可使皮肤合成足够的维生素D。
但由于夏季以外的季节气温较低，无法充分暴露四肢，因此在夏季以外的季节，常需要补充维生素D。
补充维生素D的其他方法
（1）食物补充维生素D
补充维生素D的食物来源，包括：植物性食物（受阳光照射后的蘑菇）和动物性食物（野生多脂肪海鱼）。
（2）药物补充维生素
我国一般人群户外活动较少，加上防晒霜和遮阳伞的使用，导致皮肤合成维生素D不足，并且缺乏维生素D的强化食品，大部分人群属于维生素D缺乏或不足状态。
推荐普通人群常规补充维生素D，一般来讲，每日口服800-2000iu维生素D，既能防止维生素D缺乏，也不容易出现维生素D过量。
答疑：普通维生素D与活性维生素D的区别
维生素D分为普通维生素D和活性维生素D。
普通维生素D是营养补充剂，用于治疗维生素D缺乏的患者，维生素D2和D3都是普通维生素D。
活性维生素D有骨化三醇和阿法骨化醇，广泛应用于骨质疏松症、甲状旁腺功能减退症、骨软化症以及慢性肾脏病-矿物质异常等多种代谢性骨病的治疗。
不推荐使用活性维生素D或其类似物来代替普通维生素D。
作者：北京市东城区天坛社区卫生服务中心副主任医师 王红
相关内容
热门资讯
原创 医...
很多人一提到血管健康，第一反应往往是久坐不动，觉得办公室坐久了、看手机时间长了，血液循环就会变差。 ...
黄力医生｜气阴两虚型低血压爱出...
很多人血压偏低，同时伴随一动就大量出汗、口干舌燥、心慌胸闷，稍微活动就气喘，这类人群若是吃羊肉、桂圆...
「经颅磁刺激（TMS）」：抑郁...
抑郁症是一类复杂的精神疾病，其治疗长期依赖抗抑郁药物和心理治疗。但临床中常见一个问题是：部分患者对药...
“小暑3不吃，吃了夏难安”，两...
“小暑3不吃，吃了夏难安”，这话是我妈每年入伏前必念叨的。 两天后就是小暑，眼瞅着汗珠子开始往地上砸...
手指再造后 指甲还会生长吗？
不少手指缺损患者在考虑再造手术时，都会格外关心指甲生长问题，担心术后手指无指甲、形态怪异，无法恢复正...
别等见红才保胎！真正的保胎，从...
大众卫生报·新湖南客户端7月4日讯（本报记者 王璐 通讯员 刘红艳）不少准妈妈认为，保胎就是怀孕后出...
原创 香...
门诊里遇到过一位58岁的老患者，让我印象特别深。大叔有三十多年烟龄，年初体检确诊早期肺癌，病灶不大，...
白癜风医生祃开芬：白癜风排毒代...
人体代谢排毒系统负责清理体内多余废物与氧化物质，代谢不畅、毒素堆积，会持续引发机体轻微炎症，打乱免疫...
红花草本活血顺气，兼顾气血调和...
古籍《本草汇言》记载红花可行瘀散血、调和气血，药性辛温，归心、肝经络，常用来舒缓经期气血淤滞不适。现...
补钙只喝牛奶？5个食补误区，白...
很多人一辈子都在补钙，却还是骨质疏松、腿脚抽筋！ 其实不是你补得少，是补钙的方式全错了。作为健康管理...
雨水不停，湿气黏身？今年夏天可...
（来源：北京同仁堂中医医院） 夏至刚过，北京就迎来了一波接一波的降雨。空气里那股黏糊糊的湿意，是不是...
原创 三...
三伏天高温多汗，血液黏稠度上升，心脏泵血压力骤增，中老年人容易出现心慌气短、胸闷压抑、失眠烦躁。这八...
夏季养心、健脾、祛湿试试这三个...
（来源：上观新闻） 01夏日湿热易盛，三套居家动作助养心健脾、祛除体内湿浊。 02动作一通过后仰展背...
国足短期内不会与佛得角交手
近期，关于佛得角可能与国足来一场友谊赛的消息备受关注。 在与阿根廷队赛前，佛得角队首发阵容合影。图...
科普｜夏季食物中毒高发 专家支...
高温、高湿的夏季，是食源性疾病的高发季节。专家提醒，随着气温不断升高，公众在品尝夏日美食的同时，需重...
一日之计在于晨，早晨做好三件事...
健康的一天从起床开始，坚持做好“早晨三件事”，活动关节，排出废气、增强肺活量，锻炼和保护了视力，改善...
国产植物肽进阶之路：技术、标准...
做营养原料行业观察这么久，最近一则战略合作消息，让我觉得植物肽产业要迎来全新转折点：海南华研和中粮食...
原创 医...
上周门诊碰到一位60多岁的糖友阿姨，让人印象特别深刻。阿姨确诊2型糖尿病6年，平时格外自律，米饭、馒...
夏季难眠？从起居到饮食，教你一...
“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”两千多年前，《黄帝内经》便写下了夏季睡...
糖尿病别只盯着降血糖！4点中医...
身边不少得了糖尿病的朋友，都有个共同的困惑：药吃了不少，饮食也刻意控制了，可血糖还是忽高忽低，时间长...