大脑排毒黄金时段别错过！这种睡法效率较高
创始人
2025-07-09 17:10:42
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熬夜不睡觉，可能会错过大脑排毒的黄金时段。医师指出，大脑有一套名为胶质淋巴系统的排毒机制，主要在睡眠期间运作，晚上11点至凌晨2、3点是其最有效率的时间，睡姿则以侧睡为佳。
大脑不仅是人体最重要的器官，还是耗能最大的器官，虽然只占体重的2～3%，但却消耗人体总能量的25%。大脑通过血液循环系统获得营养和氧气，同时产生数量巨大的代谢垃圾。
研究发现，大脑有排毒系统，名为胶质淋巴系统，约会在晚上11点开始运作，把大脑白天所累积的毒性蛋白，像是和痴呆症有关的类淀粉蛋白加以清除，晚上11点至凌晨2、3点是排毒最有效率的时间，因此建议晚上11点前就要入睡，并连续睡满7小时。
医师建议，睡姿以侧睡为佳，排毒的效率会比较好，不论是左侧还右侧睡都没问题，侧睡会比平躺好，平躺又会比俯卧好。此外，睡眠要连续才有效，如果会被频尿所中断，效果也会比较不好。
胶质淋巴系统的排毒机制在夜晚与特定的睡眠阶段活性最高，若长期熬夜、错过最佳睡眠时段，就算补眠，也无法有效清除脑废物，长期累积下来，会影响大脑功能，导致思考迟钝、专注力下降。
医师表示，研究发现胶质淋巴系统功能较差者，脑内β-类淀粉蛋白、Tau蛋白等废物更容易累积，长期睡眠品质不佳，可能导致阿尔茨海默症、帕金森症；高血压、动脉硬化等心血管疾病，也可能影响脑部的血流脉动，进而降低胶质淋巴系统的废物清除效率。
（中时）
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