俗话说，“小暑大暑，上蒸下煮”。小暑来了大暑紧随其后，气温逐步升高，这个季节总是格外的难熬，这时要重视养生保健，小暑节气养生衣食住行都不能忽略。

小暑重养心，红豆富含铁质，不仅利水消肿，还非常适合心血不足的女性食用，有行气补血之功效。

小暑属长夏，阳热下降，水气上升，湿邪易困脾胃。此时要注意清热解暑，健脾利湿，饮食以淡补为主，少吃辛辣油腻的食物。

推荐：【红枣红豆米糊】

材料：红枣3个，紫糯米40克，红豆30克

做法特别简单：把红枣去壳，其他浸泡15分钟洗干净，加入600ML水，破壁机选择米糊程序，大约20分钟就可以享用了。

女子冬天怕冷，体寒的，这个时候就要多多关爱自己，有空没空就来一碗它。

莲藕：能清热、养血、除烦。将鲜藕用小火煨烂，切片后加适量蜂蜜食用，有助于安神，改善因血虚导致的失眠。也可将鲜藕切片，佐以小葱清炒，味道爽口，同样也有降暑效果。

推荐：【荷塘月色】小炒

材料：莲藕，荷兰豆，黑木耳和胡萝卜，另外蒜少许

做法：1、干木耳提前用冷水泡发，莲藕去皮然后切薄片，冲洗干净可以泡入加少许白醋的水中防止氧化变色。另外胡萝卜去皮切片，可以增加风味也能让营养更全面。

2、烧开水，加几滴油把荷兰豆、胡萝卜放入焯烫，烧开即可捞出来。把莲藕和黑木耳也放入焯烫同时是烧开后捞出来。

3、在炒锅中加入少许的油爆香蒜片，然后把准备好的所有材料都一起放入，翻炒片刻。加入1小勺的生抽，少许的鸡精，还有香油调味，继续翻炒均匀，最后根据个人口味可以放一些水芹菜。

冬瓜：健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，煲汤是最好不过的做法了，适合任何体质。

推荐：【冬瓜菌菇炖鱼】

材料：冬瓜、菌菇和鲫鱼

做法：首先鲫鱼2面煎金黄，然后沿着锅边淋料酒，加适量热水，同时放入菌菇和冬瓜片，盖上煮开，小火继续焖入味，汤色奶白后加盐、胡椒粉调味，撒青蒜即可。

夏季整体的饮食原则不能忽视“温食以助阳气”，小暑期间也不例外。

喝一碗温热的稀粥既能补充损耗的阴津，又能增进人体阳气。在煮粥时加些温补食材，味道清香，更可醒脾开胃、养胃清肠。

推荐：【什锦海鲜粥】

海鲜材料有虾干、蛏、海蛎和淡菜

做法也简单，大米要提前浸泡1个小时，按照煮粥加上，同时加入虾干一起煮熟，然后把淡菜蛏过热水取肉，放入粥里面，把海蛎也放入，同时加入少许姜丝、盐和胡椒粉，继续煮10分钟，加芹菜拌匀即可。

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