夏至已至，一年之中最为炎热的时候就要到了。至者，极也。在中医看来，这一时节天地阳气最为旺盛，而阳极阴生，阴气居于内，如果起居不慎，会造成人体阳气耗伤，损及健康。

《黄帝内经》强调春夏养阳、夏日养心，越是盛夏越要保护好人体阳气，注重保持心情舒畅。

中医将阳气视为生命的动力源泉，认为阳气变化类似于数学中的“正弦曲线”，在“日节律”中阳气最为旺盛时为正午，在“年节律”中则为夏日，此时人体阳气多集中在肌表与上焦。

那么，夏至时节如何避免阳气受损、心情不畅？有哪些养生方法、食疗药膳能“未病先防”，让大家享受“清爽一夏”呢？

预防“苦夏”，牢记三不要

中医自古便有“苦夏”“疰夏”之说，在炎热夏日，人们很容易出现疲倦乏力、肢体困重、心烦失眠、咽干口燥、腹痛腹泻等症状，“晒蔫”的状态下也很难进行体重管理。

夏日养生，尤其要注意“三不要”。

01

一是瓜果生冷，不可多食

在夏季，人们常喜欢食用冰镇的食物和饮料以解暑降温。但杨志敏认为，这种做法容易让脾胃受寒，既可能诱发腹痛腹泻等症状，也可能引起咽喉、肢体不适。

以西瓜为例，清代王士雄所撰《随息居饮食谱》记载，西瓜味甘性寒，多食积寒助湿，“病后、产后均忌之”。这是说西瓜虽有解暑降温的作用，但于体质偏于虚寒者常会加重身体的寒湿。像哈密瓜、香瓜等时令佳果，也并非人人都合适，而从冰箱取出后立即捧食更是不可。

“人们常说‘冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方’，其中的‘夏吃姜’便是基于瓜果生冷而设置的‘未病先防’。”杨志敏说，夏日饮食应以温为佳，温食宜助阳气，过热则伤气，应适量饮用温水，选择清淡、易消化的食物，这样既能减轻脾胃负担又利于体重管理。

02

二是运动有度，尽量少熬夜。

《黄帝内经》中说：“夜卧早起，无厌于日……此夏气之应，养长之道也……”杨志敏解释，这是说夏季可晚睡，但并非提倡熬夜，熬夜会使人体阳气浮越于外，既会影响人体的新陈代谢，也会让人的注意力、记忆力下降，情绪心理出现波动。

“我们可顺应夏季自然特征养生调神，在合适的时间多进行户外活动，发散体内阳热之气，这样既调节了体温，出汗后也能倍觉清爽舒服，从而达到‘使志无怒’‘使气得泄’的养生目标。”杨志敏说。

针对人们常说的“夏练三伏”“以热制热”。夏季运动时间不应过久，过度锻炼出汗也是非常不可取的，应尽量以中等强度的运动为主，推荐慢跑、游泳等有氧运动或太极拳、八段锦等传统功法。

03

三是善用空调，不要贪凉。

夏季尤其需要提防因空调温度过低而产生的寒邪。“在夏季，人体经脉内的气血不停地运行于全身，如果寒邪侵入经脉，就会使气血的流行迟滞不畅，甚至凝涩而不行。”

寒邪入侵，轻则引起肢体、关节不适，重则会诱发面瘫（面神经麻痹）等急症，建议将空调调节至合适的温度。

安稳度夏，可常备7种食疗方

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去年，国家卫生健康委员会等16部门联合启动“体重管理年”活动。立足中医食养理论，我们从加强体重管理和缓解夏日常见不适的角度推荐以下几款食疗方。

所谓食疗，中医称为饮食调补学，是利用食物本身的作用来维护人的身体健康，辅助药物防病治病。

一

利于体重管理的食疗方

1、荷苡茶

材料：

荷叶5g，炒薏米10g，炒山楂3g，芦根15g，白茅根15g。

做法：

（1）上述材料洗净；

（2）放入茶壶内，加入适量热开水，加盖浸泡10分钟，即可饮用。

点评：

（1）饮品特点：时值盛夏，炎炎夏日易让人出现各种不适，痰湿、湿热体质者的病证多与湿热相关。薏米能清热祛湿，炒制后不至于太过寒凉；山楂能消食健胃、活血祛瘀，炒过后消食积的功效更强；荷叶则能清热解暑兼具一定的减重功效。三者搭配芦根、茅根，成为了一道清热消暑效果极好的饮品，对于湿热、痰湿体质的高血压、高血脂、冠心病人群尤为适宜。

（2）小贴士：本茶饮可反复加水泡饮；孕妇、脾胃虚寒、气血虚弱者不宜饮用。

2、鲜爽玉米冬瓜羹

材料：

鲜玉米2根，豌豆100g，红萝卜半条，马蹄10个，冬瓜100g、鸡蛋一个。

做法：

（1） 鲜玉米的须及玉米粒摘下备用；

（2） 加适量的水把玉米须与玉米棒放在锅里先煮20分钟，去渣；其他材料洗净，红萝卜、冬瓜、马蹄去皮切粒；

（3）把所有食材都放入汤水中煮10分钟，关火，把鸡蛋搅匀放入汤中，调味即可。

点评：

（1）菜品特点：甜玉米属于低热量、低碳水化合物的食物，是代替主食的减肥好选择之一。配合饱腹感很强的豌豆，健胃消食的红萝卜，以及能清热利湿、减肥降脂的冬瓜，整个膳食口感清爽而且热量低，在补充营养的同时也可以减少过多的热量摄入，达到降脂减肥的效果，是湿热或痰湿体质的肥胖人群不二之选。

二

缓解夏日常见不适的食疗方

1、高汤浸苦瓜（缓解夏日心烦易怒）

材料：

猪骨300g，黄豆30g，苦瓜2个，生姜5片。

做法：

（1） 苦瓜洗净，纵向切薄片，用盐腌制0.5小时，再用清水洗去苦味备用；

（2） 猪骨斩件焯水，把黄豆、生姜一起放入锅内加清水熬汤1h成高汤；

（3）将苦瓜片放入高汤内灼至刚熟，调味即可。食用时苦瓜片可适当沾芥末等其他配料。

点评：

（1）菜品特点：黄豆性味甘平，益气润肌肤。猪骨能补中益气、养血健骨，搭配具有清热消暑、清肝明目作用的夏季当令食材苦瓜，特别适合易上火而见口干口苦、眼目容易干涩充血人群的保健食用。

（2）小贴士：苦瓜性寒，阳虚体质人群请勿过量食用，或烹饪苦瓜时增加生姜用量，或在汤中加入胡椒粉。

2、绿豆莲子煲排骨（清暑健胃，缓解疲劳）

材料：

绿豆50g，莲子80g，排骨300g，陈皮1瓣。

做法：

（1） 绿豆、莲子浸泡，排骨斩件焯水；

（2） 向锅内加入适量清水煮沸，纳入上述材料，慢火煮1h，调味即可。

点评：

（1）汤品特点：莲子性平、味甘涩，能健脾益肾、养心安神，多用于心脾肾虚的遗精带下或心悸失眠；配合味甘性凉、能清热利水解毒的绿豆以及能理气化痰的陈皮，清补相兼，对于体质虚寒而有皮肤不适的人群尤为适宜。

（2）小贴士：绿豆性较寒凉，虚寒体质者可加生姜、芡实同煮。

3、桂花酸梅汤（缓解夏日口燥咽干）

材料：

乌梅3-5个，山楂15g、甘草3g、陈皮半瓣，桂花适量，冰糖适量。

做法：

（1） 把乌梅、山楂、甘草、陈皮先清洗，用煲汤袋装好。

（2） 向锅内加入适量清水煮沸，放入煲汤袋小火煮40分钟。

（3） 放入冰糖煮至融化，去掉煲汤袋，加入桂花即可。

点评：

（1）茶饮特点：乌梅，为青梅熏制而成，能生津止渴，能使浮越在上的虚火归位。配合健胃消食化肉食积的山楂、陈皮配甘草和胃健中，清香怡人的桂花，煮一锅口感酸甜，健脾胃，消食滞的茶饮。此茶能缓解咽喉异物感，久咳少痰，食欲欠佳等不适。

（2） 小贴士：消化道溃疡者不宜。

4、紫苏薄荷姜茶（夏日防风寒）

材料：

（鲜）紫苏5～10g，（鲜）薄荷5～10g，生姜3片，红糖适量。

做法：

（1）材料洗净，向锅内加入适量清水，纳入紫苏，薄荷，生姜。

（2）煮沸后加入红糖融化，盖上锅盖焖2分钟即可。

点评：

（1）薄荷味辛、性凉，能发散风热、清利咽喉、疏肝解郁；紫苏性味辛温，能发表散寒、芳香化湿；生姜则能散寒解表、温中和胃；红糖能扶正益气。此茶品用上述材料搭配，具有扶正解表、化湿解郁的功效。

（2）小贴士：亦可简单选择保温杯冲服，选鲜品更佳。

5、桂皮山药焖排骨（缓解贪凉后腹痛腹泻）

材料：

桂皮5-10g，淮山250g，排骨250g。

做法：

（1） 排骨斩件用盐、油、生粉、酱油腌制10分钟，淮山切为寸段。

（2） 热锅，加入油，姜及桂皮爆香，放入排骨香煎至排骨微黄。

（3）加入淮山翻炒一会，倒入适量清水，大火烧开后小火焖，当汤汁剩下不多的时候，开大火加入盐调味即可。

点评：

（1） 菜品特点：山药，味甘性涩，能补不足，固肠胃，止泻痢。桂皮即肉桂，《本草备要》载：“（性）大热（味）辛甘，（能）治脾虚恶食，湿盛泄泻”，能缓解脾虚湿盛所致的胃口差与腹泻，更是最早被人类使用的辛香料之一。此二物作为辅料焖排骨，不仅香味浓郁诱人，而且能温补脾肾，能缓解胃脘隐痛不适，恶心欲呕，腹泻便溏，疲倦乏力，腰膝酸软，夜尿频等不适，适宜于脾肾两虚人士或贪凉所致胃肠不适者。

（2）小贴士：脾虚明显的可加生姜30g。■