小暑一到，夏天就真正进入了 “蒸笼模式”，尤其是南方和沿海一带，空气中的潮气混着热气，让人感觉像裹在湿棉被里，浑身不得劲。这时候，养生就得格外上心，建议大伙记牢 “3不吃，4不做”。这些都是老辈传下来的经验，照着做，能少遭不少罪。

小暑 “3 不吃”，嘴馋要忍住

1、别碰剩饭剩菜，小心吃坏肚子

小暑天最明显的特点就是 “热” 加 “潮”。这样的天气里，饭菜放不了多久就容易坏 —— 哪怕刚做好的菜，放桌上两小时，就可能有细菌悄悄滋生。

夏天的虫子也多，菜稍微有点味，就容易招来苍蝇、蟑螂，它们爬过的食物，藏着看不见的病菌。要是舍不得扔，热一热再吃，看似没问题，其实可能已经有了有害物质。吃下去轻则拉肚子、肚子疼，严重了还可能食物中毒，上吐下泻折腾好几天。

2、冰冷食物别贪嘴，肠胃扛不住

天越热，人越想吃点冰的 —— 冰可乐、冰西瓜、冰淇淋，咬一口透心凉，看着就舒服。但小暑时节，咱的肠胃其实很 “娇弱”。

高温天里，身体的气血都往体表跑，肠胃里的气血相对少，消化功能本来就弱。这时候猛灌冰饮、猛吃冰糕，冰冷的东西会像块冰坨子堵在胃里，让胃肠突然收缩，蠕动变慢。时间长了，容易犯胃痛、胀肚子，甚至拉肚子。

3、辛辣食物别多吃，越吃越上火

小暑天本身就热得人心里发燥，脸上冒油、嘴里长溃疡的人不少。这时候再吃太多辛辣的，简直是 “火上浇油”。辣椒、花椒、大蒜这些东西，性子都偏热，吃下去会让体内的热气更盛，湿热搅在一起，人会更烦躁，甚至口干舌燥、大便干结。尤其是平时就容易上火的人，吃一顿麻辣火锅，第二天可能就喉咙肿痛，连说话都费劲。

小暑 “4 不做”，伤身的事别碰

1、别在大太阳下暴晒，皮肤和身体都吃亏

小暑的太阳像个大火球，尤其是中午 10 点到下午 4 点，紫外线特别 “毒”。这时候在太阳底下待久了，皮肤会被晒得发红、脱皮，甚至火辣辣地疼。时间长了，还可能长斑、老化，对皮肤的伤害是藏在骨子里的。

除了伤皮肤，暴晒还会让身体温度骤升，头晕、心慌、出虚汗，这都是中暑的前兆。特别是老人和小孩，体温调节能力弱，暴晒后更容易出问题。

要是非得出门，尽量选早上 9 点前或傍晚 5 点后。出门时穿长袖薄外套，戴宽檐帽，裸露的皮肤涂好防晒霜。实在避不开大太阳，就找树荫、屋檐躲一躲，别硬扛着晒。

2、别做剧烈运动，出汗太多易虚脱

夏天想锻炼是好事，但小暑天可不能像春秋那样猛练。高温下，身体本来就容易出汗，要是还跑长跑、打全场篮球，或者做高强度健身，会出太多汗。汗出多了，体内的水分和盐分跟着流失，人会觉得口干、腿软，严重了会脱水、中暑，甚至晕倒。尤其是中老年人，血管在高温下扩张，剧烈运动还可能让心脏负担太重，实在不划算。

3、别久坐木头椅子，湿气容易钻进身

夏天雨水多，木头椅子特别容易吸潮气。不管是院子里的木凳，还是公园的木椅，看着是干的，其实缝隙里可能藏着水分。

这时候坐上去，屁股底下潮乎乎的，不光不舒服，还会让湿气顺着皮肤往身体里钻。时间长了，人会觉得浑身发沉、没精神，女生还可能觉得腰腹发凉。

4、别用冷水洗澡，皮肤和血管都怕激

天热得浑身冒汗时，最想冲个冷水澡，从头到脚浇一遍，瞬间觉得爽。但小暑天这么做，其实很伤身体。

高温下，咱们的皮肤毛孔都是张开的，为了散热，汗毛也竖着。这时候突然用冷水冲，毛孔会像被针扎一样猛地收缩，汗排不出来，热气憋在身体里，容易感冒、头疼。

而且，冷水刺激皮肤时，血管会突然变细，血压一下子波动，对心脏也不好。尤其是刚运动完，浑身发热时，用冷水洗澡风险更大。