小暑盛夏

小暑，是二十四节气之第十一个节气，夏季的第五个节气。干支历午月的结束以及未月的起始。于每年公历7月6—8日交节。

养生又称“摄生”“保生”，是指在中医理论指导下强身健体、预防疾病、增进健康、延年益寿。中医养生强调人与环境的协调，其中最具特色的就是二十四节气养生保健。如今随着人口老龄化，二十四节气养生保健对老年人的健康和长寿显得尤其重要。青村镇社区卫生服务中心带您了解小暑节气养生知识。

起居养生

避暑防潮，细节养生

作息有节

夏季日照时间延长，建议顺应光照变化适度推迟入睡时间并提早起床（入睡时间建议不晚于22点）。午后安排20～30分钟的小憩，有助于有效缓解疲劳、恢复精力并提升日间专注力。

避湿祛热

牢记老话：“冬不坐石，夏不坐木”，小暑时节露天木椅吸潮散热，久坐易诱发关节痛、痔疮。洗澡忌用冷水，温水沐浴后及时擦干，避免湿气滞留。

科学防暑

室温建议保持在26～28℃，室内外温差≤5℃；避免冷风直吹，尤其护住肩颈和腹部。

运动养生

少动多静，择时锻炼

择时活动

避开烈日当空，清晨6～8点或傍晚日落前后是最佳运动时间。此时暑气稍退，微风徐徐，不易中暑。

温和运动

选择散步、健走、太极拳、八段锦或游泳等温和运动，心率控制在（170➖年龄）次/分以内，微汗即停，切忌大汗淋漓。

温馨提醒

运动时备好水壶，少量多次饮用。有心脑血管疾病的人群，建议先咨询医生。

饮食养生

清热利湿，健脾开胃

寒凉慎用

冰品会骤然刺激肠胃，导致腹痛腹泻、消化不良。

清淡为主

如吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等时令瓜菜；又如绿豆粥、小米粥，少吃油腻辛辣，保护脾胃。

饮食卫生

食材要新鲜。生熟食物分开处理、存放，饭菜彻底煮熟，剩菜及时冷藏、热透食用。

菜谱推荐

绿豆百合粥

1.绿豆50g冷水下锅煮开花，加入鲜百合30g、粳米50g。

2.小火煮20分钟至黏稠，加冰糖融化，出锅。

紫苏鳝丝

1.黄鳝切丝，用料酒、盐、胡椒粉腌制10分钟。

2.青椒，紫苏叶切碎。

3.热油爆香姜丝，下鳝丝炒至变色。

4.加青椒、紫苏叶快炒，出锅。

穴位养生

内关穴

位置：手腕横纹上3横指，两筋之间。

作用：宁心安神，缓解心悸、恶心。

方法：起或睡前用拇指强按20～30次，以酸胀为度。

足三里穴

位置：外膝眼下4横指，胫骨外侧1横指处。

作用：增强脾胃运化，缓解食欲不振、水肿；提升免疫力预防夏季腹泻。

方法：艾灸10～15分钟（皮肤微红）或每日按揉5分钟。

小暑时节虽热，但也是养生的好时机。饮食清淡少寒凉，静心午睡精神爽。早晚运动微汗止，防暑补水记心上。希望大家能按照这些方法调养身心，健康度过炎夏。