你是否有肚腩赘肉的苦恼？

腹部是平时活动量最少的部分，人一发胖，腹部赘肉也容易堆积起来。而肚子上堆积的脂肪不仅影响美观，更会增加患各种疾病的风险，尤其是内脏脂肪超标的人，各种心血管疾病会找上你。

减肥，很多人第一时间会想到跑步，因为跑步是一项非常好的有氧运动，能在一定程度上帮助燃烧脂肪，缩小腰围。

然而，今天要给大家介绍一个比跑步更减肚子的运动，它堪称内脏脂肪的克星，只要坚持4周，腰围就能瘦一圈，这个动作就是开合跳。

开合跳，为什么是减肚腩的王牌运动？

首先，开合跳可以锻炼腹部肌群。开合跳训练的过程中，要打开双腿双手，腹部肌群也会带动参与锻炼，初学者进行开合跳训练后会感到腹部肌肉酸疼，这意味着肌肉纤维受到外力刺激而产生撕裂，肌肉在休息时间会进行修复，并且生长得粗壮起来。肌肉的生长可以有效抑制腹部脂肪的堆积，腹部也会逐渐变得紧实起来。

其次，开合跳的燃脂效率高。进行开合跳10分钟所消耗的热量，相当于慢跑20分钟，耗时更短，燃脂效率更高，在家就开启锻炼，非常适合比较忙碌，没有充裕时间锻炼的减肥人群。

你可以利用早起时间进行锻炼，也可以利用晚上闲暇时间进行锻炼，一边开合跳一边看电视，也能达到不错的锻炼效果。

第三，开合跳可以针对性减内脏脂肪。内脏脂肪是包括在五脏六腑周围的脂肪，而开合属于高强度训练，在跳跃过程中，腹部的震动会带动内脏的运动，加速内脏周围脂肪的分解和代谢，能更精准地针对腹部脂肪进行打击，让你的肚子快速缩小，恢复平坦小腹。

第四，开合跳可以提升基础代谢值。开合跳属于高强度间歇训练，每次训练后身体会处于超氧化状态（6-12个小时以上），代谢水平会明显提升，意味着身体可以持续燃脂，有助于打造易瘦体质。

如何执行开合跳计划？4周瘦腰计划，初学者也能坚持下来。

第一周：刚开始不要给自己太大压力，每天进行4-5组，每组50-60个开合跳，组与组之间休息30秒，可以锻炼心肺功能，让身体适应开合跳的运动节奏，慢慢提升体能耐力。

第二周：每组开合跳提升到80-100个，组间休息时间不变，这个时候的你，运动能力有所提升，开合跳越来越轻松，可以比第一周坚持更久时间开合跳了。

第三-四周：每组开合跳提升到100-150个（耗时大概一分半到2分钟），每天进行5-6组，组间休息1分钟。这个时候你会发现腰腹赘肉慢慢变动了下来，腰围明显变小了。

注意，在饮食方面，做到这几点，燃脂效率翻倍，让你的肚子一天比一天小：

1、一定要戒掉看得见的糖分，远离油炸、红烧等重口味、高油盐食物；

2、学会清淡饮食，每天蔬菜摄入量不少于一斤，可以补充膳食纤维，促进肠道蠕动。

3、主食可以粗细粮结合，控制好分量，每餐一小碗即可，放在一餐的最后吃，可以更好的稳定血糖；

4、保持三餐规律，饭前先喝一杯水，饭吃八分饱的状态就停下来。