夏天到了，阳光越来越毒辣，为了保住白皙肌肤、不被晒伤，大家纷纷化身 “防晒战士”，掏出十八般 “防晒武器”：高倍数防晒霜厚厚涂满全身，防晒衣裹得严严实实，防晒口罩、防晒帽、遮阳伞更是一应俱全生怕漏出一寸皮肤被阳光 “偷袭”

然而，近日一则新闻引发关注：一名26岁的女孩因为长期过度防晒，睡觉翻身时骨折，送医后被确诊为骨质疏松。这不禁令人疑惑：防晒与骨质疏松，这两个看似不相关的概念，究竟是如何交织在一起的呢？

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为什么过度防晒

会导致骨质疏松呢？

人体皮肤在接受紫外线 B（UVB）照射时，会启动维生素 D 的合成程序。维生素 D 能促进肠道对钙、磷的吸收，帮助钙在骨骼中沉积，维持骨密度与骨骼强度。但过度防晒时，遮阳伞、防晒衣几乎隔绝阳光，高倍数防晒霜又大幅削弱紫外线穿透能力，皮肤接触 UVB 的机会骤减，导致维生素 D 合成量不足。

当体内维生素 D 缺乏，肠道对钙的吸收效率下降，血液中钙含量不足，身体就会从骨骼中 “抽调” 钙来维持血钙平衡，久而久之，骨骼中的钙不断流失，骨小梁逐渐变细、断裂，骨密度降低，最终引发骨质疏松。特别是对年轻群体而言，骨骼仍在生长发育，过度防晒阻碍维生素 D 合成，还会影响骨骼正常矿化，增加未来患骨质疏松的风险。

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适量晒太阳

对身体还有什么好处？

阳光不仅是自然馈赠，更是健康的 “免费良药”。适量晒太阳，除了可以帮助身体合成维生素D外，还有这些好处：

当阳光照射皮肤，大脑会加速分泌血清素，这种 “快乐激素” 能稳定情绪、提升专注力，有效缓解焦虑和抑郁。清晨的阳光还能刺激视网膜，向大脑发送时间信号，帮助校准生物钟，让入睡与苏醒更规律，改善睡眠质量。

其次，晒太阳对心血管健康也大有裨益。皮肤在光照下会释放一氧化氮，这种物质能扩张血管、降低血压，减少动脉粥样硬化和血栓形成风险。同时，适量光照有助于调节血脂，降低低密度脂蛋白胆固醇水平，提升心血管健康指数。有数据显示，每天接受 30 分钟光照的人群，心血管疾病发病率较长期缺乏光照者下降 15%-20%。

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如何预防骨质疏松呢？

1.科学晒太阳

紫外线 B 能促进维生素 D 合成，助力钙吸收。建议每天上午 10 点前或下午 4 点后，暴露手臂、腿部等部位，晒 15 - 30 分钟太阳，既避免晒伤，又能维持体内维生素 D 水平。

2.营养补充

多吃富含钙的食物，如牛奶、虾皮、绿叶蔬菜，每天保证 300 毫升以上奶制品摄入；搭配富含维生素 D 的深海鱼、蛋黄，帮助钙更好吸收；适量补充蛋白质，瘦肉、豆类都是优质来源。

3.规律运动

规律运动是增强骨密度的有效方式。负重运动如散步、慢跑、爬楼梯，能对骨骼产生机械刺激，促进骨细胞生长；太极拳、瑜伽等锻炼，有助于增强身体平衡能力，降低跌倒风险。

4.健康生活

戒烟限酒、减少碳酸饮料摄入，也能减少骨质流失。

从生活细节入手，养成健康习惯，才能为骨骼健康筑牢防线。

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编辑：吴敏婷