老年期痴呆

（主要指阿尔茨海默病等）

是一种严重影响

老年人生活质量的

神经退行性疾病，它像一块橡皮擦

会逐渐擦去珍贵的记忆和认知能力

来源：电视剧《都挺好》

虽然医学上尚未完全攻克其治疗难题，但大量研究表明，预防才是最关键的一步。而预防痴呆的“钥匙”，其实就藏在我们日常的心理健康和生活方式之中。

别让“心”孤独：

心理健康是防痴呆的基石

很多朋友可能没想到，心情好不好，对大脑健康影响很大。老年人是心理问题的易感人群，孤独、沉默、不愿出门，这些状态如果长期持续，不仅让人不开心，还可能增加患痴呆的风险。

▲图源：腾讯医典

01

孤独是大脑的“毒药”

长期缺乏社交互动和情感交流，会让大脑缺乏刺激，加速认知功能的衰退。

02

抑郁焦虑是“加速器”

持续的负面情绪会影响大脑神经递质的平衡，损害海马体（记忆中枢）的功能，增加痴呆风险。

如何煲好“心灵鸡汤”

01

保持社交活力

多和老朋友聚会、聊天，参加社区活动、老年大学，下棋、跳舞、唱歌都好。别总是一个人闷在家里。

02

培养兴趣爱好

读书看报、养花弄草、书法绘画、学习新技能（如使用智能手机）等，都能让大脑保持活跃和愉悦。

03

寻求情感支持

有心事别憋着，多和家人、朋友倾诉。感觉情绪持续低落、焦虑，务必寻求专业医生或心理咨询师的帮助。

04

家人关爱是关键

子女和亲友要多关心老人的精神状态，耐心倾听，鼓励他们参与家庭和社会活动。

动起来，更聪明：

身体活动滋养大脑

“生命在于运动”，这句话对大脑同样适用！坚持适度的身体活动，是公认的最有效的痴呆预防措施之一。

01

促进脑部血液循环

运动能改善心脏功能，从而保证大脑获得更充足的氧气和营养供应。

02

刺激神经新生

运动能促进大脑分泌有益因子，帮助生成新的神经细胞和连接，提升认知储备。

03

改善睡眠和情绪

规律运动有助于缓解压力，改善睡眠质量，进而间接保护大脑。

动什么？怎么动？

01

选择喜欢的运动

散步、快走、太极拳、八段锦、游泳、骑自行车等都是非常好的选择。

△八段锦

02

强度适中，贵在坚持

每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动（如快走），或75分钟高强度运动。量力而行，循序渐进，最重要的是养成习惯。

03

结合平衡和柔韧练习

太极拳、瑜伽等能改善平衡，减少跌倒风险，也能锻炼专注力。

吃出“脑”健康：

科学饮食助力防痴呆

“吃得好”不等于“吃得贵”，一些常见的、健康的饮食习惯对大脑很有好处。

01

均衡营养是基础

每天的饮食应涵盖多种食物类别，包括蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质（如鱼、禽、蛋、豆制品）和健康脂肪。丰富的食物种类不仅能为大脑提供全面的营养，还能帮助维持身体的整体健康。

02

选择健康油脂

烹饪时优先选择橄榄油，它富含单不饱和脂肪酸，对大脑健康极为有益。如果橄榄油不易获取或价格较高，菜籽油或花生油也是不错的选择。此外，应尽量减少黄油、人造奶油、油炸食品和快餐的摄入，这些食物往往含有较多的饱和脂肪和反式脂肪，对大脑健康不利。

03

减少饱和脂肪摄入

尽量减少红肉（如猪肉、牛肉、羊肉）的摄入，同时控制奶酪、糕点和甜食的食用量。建议用豆类、鱼类或禽类来替代红肉，这些食物不仅脂肪含量较低，还富含优质蛋白和不饱和脂肪酸，有助于维护大脑健康。

早筛查，莫忽视：

定期关注认知健康

就像量血压一样，关注认知变化也应成为老年健康管理的一部分。

01

留意早期信号

近期记忆力明显下降（如刚发生的事就忘）、做熟悉的事情变得困难、判断力下降、性格改变、找不到合适的词表达等，都可能是警示信号。

02

定期参加筛查

65岁及以上的老年人生可以前往附近社康中心参加免费的认知功能筛查，定期关注认知健康变化。

03

及时就医诊断

一旦发现可疑变化，或筛查结果异常，应尽早到综合医院的老年病科、神经内科、精神/心理科、记忆门诊或精神卫生专科医院就诊。早诊断、早干预（包括针对可控风险因素的干预），对延缓疾病进展、改善生活质量意义重大。

04

管理慢性病

高血压、糖尿病、高血脂、心脏病等都会损害血管，增加血管性痴呆风险。严格控制这些慢性病是预防痴呆的重要环节。

预防痴呆的“综合处方”

预防痴呆没有捷径，但科学为我们指明了方向：