作者：诗和远方（男，36岁，自由职业）

01 学八步法前的状态

2017年4月的一天凌晨三四点，我在开车途中突然惊恐发作。那种上不来气、濒临死亡的感觉，至今令我心有余悸。我立即赶往医院挂了急诊，医生给开了安眠药，但我因害怕副作用没敢服用，打算等白天医院正常上班后再就诊。

第二天，经过一系列检查测试，我被确诊为焦虑抑郁。遵医嘱服药后，仅仅过了两三天，症状却再次爆发。那天晚饭后，我和妻子在小区散步，听闻东北齐齐哈尔有家医院能治疗这种病症，便匆忙回家收拾行李，驾车驶向京哈高速。由于精神高度紧张，我实在无力驾驶，一路上都是妻子开车。到达沈阳时已是半夜12点，担心她过于劳累，我们便找了家酒店休息。

次日醒来，妻子改变主意，觉得前往东北路途遥远，全程1000多公里，不如去北京就医。我一想，首都的大医院医疗资源更丰富，或许更靠谱，于是掉头前往北京天坛医院。在那里，医生给我头上戴上检测仪器，再次进行检查，最终还是确诊为焦虑抑郁。这次医生给我开了三四种药，然而服药几天后，病情又复发了。我赶紧联系医生助理，然后按照建议前往医院调整用药方案。这次调药后，服用四五天左右终于有了效果。此后，尽管中间还复发过一两次，但症状都在两三天内好转。

02 学习八步法的过程

2024年2月，我的病情毫无征兆地复发了，而且连续几天都没有好转迹象。那段时间，我整天浑浑噩噩，大脑混乱不堪，早上一睁眼就陷入痛苦之中，对一切事物都提不起兴趣，甚至看到一岁半的儿子都会觉得烦躁。只有在晚上睡着后，才能获得暂时的解脱。

偶然间，我在手机上刷到晴天老师的直播，随即报名了26元的体验课。老师的一句话——“情绪是假的，焦虑不会疯、不会挂”，不知为何深深印在了我的心里，也打开了我的心结，状态逐渐好了起来。当时，我并没有意识到自己的焦虑是多年不良认知导致的结果，所以没有考虑继续学习年课。神奇的是，此后一年病情都没有复发。

直至2025年2月底的一天，我去姐姐家，看到姐姐在教育孩子时动手打了孩子，而我并没有去拦住姐姐。回家后，我开始陷入纠结，总觉得自己做得不对。当晚就出现了失眠症状，第二天病情彻底爆发。这一次，我感觉天都要塌下来了。一开始我想联系医生，但转念一想，北京最好的医院我都去过了，药也吃了不少，却都无济于事。想起上一次复发时，是八步法的体验课帮助我走出困境，26元的体验课都能有如此好的效果，那系统年课肯定更能让我康复，于是我毫不犹豫地购买了系统年课。

从此，学习八步法成了我唯一的希望。我每天听老师的音频，抄写晴天宝典，积极参加集体练习，甚至每周六都盼着听晴天老师答疑，因为看到老师就觉得心里踏实。

基础阶段结束后，我加入了学长的陪伴群。刚进群的第一天，我没怎么说话，也很少看群里的信息。第二天，看到群里一位小伙伴说和大树倾诉心里话，我瞬间情绪崩溃。回想起患病后的种种委屈，眼泪止不住地流。我把内心的痛苦和不甘一股脑发在群里，倾诉完后，竟感觉轻松了许多。在这个群里，我找到了归属感，大家能相互理解，让我不再感到孤单。

有一天抄写完宝典后，躯体症状突然袭来。难受之际，我想起宝典上“只要你不怕，焦虑就好了”这句话，在心里默默告诉自己“让暴风雨来得更猛烈些吧”。两三分钟后，症状减轻。我兴奋地在群里向学长汇报，学长回复说：“正念的核心是同在，我们要与症状同在，而不是解决，试试全然接纳会怎么样呢？”这一刻，我才真正明白，全然接纳才是疗愈的关键。

从那以后，我开始认真练习觉察。起初，仅仅一分钟的觉察，思绪都会无数次跑掉，但我一次次将其拉回。有三天时间，我甚至忘记了自己患有焦虑抑郁，真切体会到了觉察的好处。从今年4月起，我跟着晴天老师每周四讲的八步法课程学习，学会了“允许”。慢慢地，对待焦虑抑郁，就像打游击战，症状来袭，过两天又会消失，状态一天天变好。4月27号进陪伴群，不到一个月，躯体症状就消失了。

然而，5月底病情再次反复，难受程度甚至超过学习正念前的复发情况。我向学长求助，得到的回应是“接受考验”。通过复盘，我发现问题出在对舒服的过度抓取，以及基本功不扎实——只学会了觉察和允许，安住、带着和解离还没掌握。于是，我重新开始学习，每天听老师关于觉察、允许、带着、解离、放下的音频，结合学长关于全然接纳、觉察的音频练习。半个月后，我发现自己行动、说话都变慢了，能时刻保持正念，在吃饭、与人交谈时，也能及时觉察到跑神并拉回思绪，躯体症状彻底消失。

03 学习八步法的感受

1.温暖的陪伴群：陪伴群就像一个温暖的大家庭。在这里，我可以尽情倾诉情感和情绪，也能得到群友们的理解与支持。如果没有加入这个群，我可能还深陷痛苦之中。感谢群友们，是大家给予我同频共振的力量。

2.安住当下的智慧：安住当下，专注做自己该做的事情，是应对焦虑抑郁最重要的方法。通过实践我发现，躯体症状出现时，越在意它，痛苦就越强烈；焦虑抑郁来袭，只需看着它、带着它，不被其左右，继续做手头的事就好。

3.人生的分水岭：学习八步法是我人生的重要转折点，让我有死里逃生的感觉。现在想来，焦虑抑郁或许是老天爷赐予的礼物。因为它，我接触到八步法，学会了觉察，开启了正念生活。过去三十多年，我要么沉浸在回忆中，要么担忧未来，从未像现在这般内心清净、悠然自得。

4.坚信八步法的力量：晴天老师说得对，用八步法治疗焦虑抑郁只是附带收获。只要我们听话照做，做到全然接纳、正念回应，就一定能离苦得乐。

艰难的岁月已经过去，未来我会继续深入修行八步法，向下扎根，向上生长。我坚信，生活一定会越来越美好。