如果你最近总是睡不好，夜里翻来覆去、容易醒，白天又觉得烦躁疲惫，这背后很可能是肝在发出 “求救信号”。

中医认为，“肝主疏泄，调畅情志”。肝之疏泄正常时，人会感到平和快乐；一旦肝气郁滞，就容易导致烦躁抑郁，扰乱心神，进而影响睡眠。

其次，“肝藏血，血舍魂”。白天时，肝把血放出来滋养全身，才能使人思维敏捷、精力充沛；到了晚上，血就得回肝里藏着，神魂得养，才能睡得安稳。

如果肝血亏虚、不能养魂，就容易出现入睡困难、睡不安稳、多梦易醒等 “魂不守舍” 的症状。

所以，想要解决睡眠问题，疏肝气、养肝血至关重要。

而 “一花一果一动作”—— 玫瑰花和桑葚，就是中医里调肝、疏肝、养肝的经典组合，特别适合睡眠不稳、情绪波动、眼睛干涩的你。

下面来具体说说它们的好处和怎么吃更有效：

一、“花”—— 玫瑰花：疏肝解郁，安抚情绪

玫瑰花不只是浪漫的象征，它香气清雅、性温味甘，归肝、脾经，能疏通气机、理气解郁。如果你经常觉得胸口闷、情绪低落、入睡难或梦多易醒，那很可能是肝气不舒的表现。

作用原理：玫瑰花挥发油能调节神经系统，缓解焦虑情绪；中医认为它能推动肝气运行，避免气滞带来的不适。

适用人群：压力大、易怒、常感胸闷、入睡困难的人。

推荐吃法：

玫瑰百合安神饮：取玫瑰花 5 克、百合 10 克、陈皮 3 克，加水 1200 毫升煮 15 分钟。滤渣后饮用，能宁心安神、疏解郁结。

如果没时间煮，也可以取 3 - 5 朵干玫瑰花泡水喝，晨起或午后饮用，能稳定一天的情绪状态。

二、“果”—— 桑葚：滋养肝血，改善睡眠质量

桑葚是传统的补肝益肾果品，性寒味甘，入肝、肾经。它尤其擅长改善因肝血不足导致的睡眠浅、夜醒频繁、眼睛干涩或头晕乏力。

作用原理：富含铁、维生素 C、花青素，能促进肝血生成，修复受损肝细胞；其滋阴特性可降虚火，减少因燥热引起的夜醒。

适用人群：熬夜党、用眼过度者、更年期潮热失眠、面色萎黄或头发干枯的人。

推荐吃法：

桑葚茯苓养肝茶：桑葚 10 克、茯苓 10 克、红枣 3 颗（去核）、百合 5 克。茯苓、百合、红枣先煮 15 分钟，再加入桑葚煮 10 分钟，可加少量蜂蜜调味。每周喝 3 次，能滋肝血、安神助眠。

鲜桑葚当季时可每天吃一小把（约 20 颗），非季节时用桑葚干煮粥或泡水也很方便。

三、一动作：拉伸肝经，激活肝气

除了饮食调养，日常还可通过 “拉伸肝经” 的动作，从外而内激活肝气，达到养肝目的。中医认为，肝经分布在身体两侧，通过针对性拉伸，能疏通经络、促进气血运行，帮助肝脏排出毒素。

推荐动作：侧腰拉伸

1、自然站立，双脚与肩同宽，双手向上伸直交握，掌心朝上；

2、缓慢将上半身向右侧弯曲，感受左侧腰腹从下至上的拉伸感，保持 15 - 20 秒；

3、换另一侧重复动作，左右为 1 组，每天做 5 - 8 组。

原理：侧腰拉伸能刺激肝经循行路线，促进肝气疏泄；同时配合深呼吸，可调节气息，平复烦躁情绪，对改善入睡困难、多梦有辅助作用。

注意事项：动作要缓慢柔和，避免过度用力造成肌肉拉伤；经期、腰部损伤人群建议减少幅度或咨询医生后再进行。坚持每天练习，配合玫瑰花、桑葚的饮食调理，内外结合，养肝效果更佳。

四、其他护肝食物搭配建议

除了 “一花一果一动作”，日常也可加入以下食材强化养肝效果：

肝火旺、口苦失眠：搭配雪梨（如雪梨红枣茶），清热润燥。

长期熬夜、面色暗沉：增加黑木耳、菠菜（凉拌菠菜木耳），帮助吸附毒素、促进代谢。

易疲劳、气血虚：用枸杞、桂圆（如枸杞红枣蒸鸡），补肝血、益心神。

睡眠与肝的健康息息相关，而玫瑰花和桑葚的组合，加上拉伸肝经的动作，既能调肝气，又能养肝血，从根源上改善睡眠不稳的问题。建议持续食用至少 2 - 4 周，配合晚上 11 点前入睡，效果会更显著。