冰火两重天的夏日，让身体“备受”考验！

炎热夏天是一个让身体“备受”考验的时节，炎热的天气使人寝食难安，免疫力容易下降， 当遇到病毒、细菌与传染病的侵袭时，机体容易患上感冒、胃肠道疾病，有些中老年人心脑血管等方面的旧疾也易复发。

免疫力下降时身体一定会释放某种信号，可以通过以下方式进行免疫能力自测。

首先，一年内患感冒超过3次，且病程超过10天，经常出现由感冒引发的支气管炎甚至肺炎等；

其次，稍做一点事就感到非常疲惫，即使每天睡眠超过9小时，仍然感觉困，做事提不起精神，且特别容易分神；

第三，伤口愈合能力慢且易感染，被撞了后淤青消失得特别慢；

第四，容易患肠胃病，比如吃辛辣的食物会拉肚 子，严重时还会上吐下泻；

第五，经常口腔溃疡；

第六，经常咳嗽且容易引发支气管炎、肺炎、咽喉炎以及哮喘反复发作等。

如果以上情况出现3种以上，可能就是免疫能力出现了问题。

免疫力和年龄有很大关系，婴幼儿和老年人是免疫力低下的群体。6个月以内的婴儿具有从母体带来的免 疫活性物质，因此免疫功能比较强，很少生病，6个月后，母体带来的免 疫活性物质消耗殆尽，而其自身的免疫系统尚处于生长和发育阶段，功能不健全，所以免疫力比较差。人体免疫功能一般在30岁左右开始减退，并且缓慢、持续地进行，所以老年人随着人体的器官功能衰退，免疫器官逐渐萎缩衰退，免疫力会逐渐下降。

增强免疫力，赶走夏日“小烦恼”

免疫系统就像国家的军队，需经常维护以维持战斗力

为什么同样的环境，有的人很容易出现感冒、发烧等症状，而有的人却活蹦乱跳？其实这与人体抵抗力有很大关系。抵抗力是人体的自身防御机制，可以降低人体受到病毒细菌入侵的风险。空气中充满了各种各样的微生物，例如细菌、病毒等，如果人体拥有较强的抵抗力，有害的物质就难以进入到人体当中。若人体抵抗力低下，有害的物质容易乘虚而入，给身体造成影响。千万不要小瞧免疫力，夏天出汗多，食欲差，身体抵抗力会发生一些改变，发现自己容易得病时应重点关注免疫力，当疾病再次入侵的时候，发挥好自身防御机制作用，来告别多种疾病的眷顾。

提高免疫力的实用小方法

1. 科学补水锁住防御屏障

夏季出汗会加速电解质流失，建议每小时补充150-200ml温水，可加入少量柠檬片或薄荷叶提升口感。晨起饮用300ml淡盐水，睡前1小时喝100ml蜂蜜水，维持黏膜湿润度，构筑呼吸道第一道防线。

2. 色彩膳食激活免疫细胞

制作「彩虹餐盘」：

• 红色（西红柿/红椒）含番茄红素
• 橙黄色（南瓜/胡萝卜）富含β-胡萝卜素
• 深绿色（菠菜/西兰花）提供叶酸
• 紫色（紫甘蓝/蓝莓）含花青素
• 每周至少摄入3种菌菇类（香菇/杏鲍菇），其多糖成分可增强巨噬细胞活性。

3. 微汗运动增强循环代谢

选择傍晚凉爽时段进行：

• 快走30分钟（保持心率在110-130次/分）
• 八段锦或太极15分钟
• 游泳40分钟（每周不超过3次）
• 运动后即时补充含钾食物（香蕉/椰子水）防止电解质紊乱。

4. 睡眠养生黄金三小时

遵循「子午觉」原则：

• 晚11点前入睡，保证23:00-1:00的肝脏排毒期
• 午间小憩20-30分钟，不超过15:00
• 睡前1小时用40℃温水泡脚，可加入艾叶/生姜片，促进末梢血液循环。

5. 适度日晒补充维D

选择上午10点前或下午4点后，暴露四肢15-20分钟，每周3次。日晒后涂抹芦荟胶镇静皮肤，避免正午暴晒导致免疫抑制。

6. 肠道健康管理计划

每日补充益生菌（酸奶/发酵食品），搭配膳食纤维（燕麦/奇亚籽）。夏季可制作黄瓜苦瓜汁，冷藏后饮用，既补充益生元又清热解暑。

通过这些方法，可系统提升夏季免疫力。建议制作「免疫力打卡表」，记录每日完成情况，持续4周即可感受到身体防御力的显著提升。

文章来源：刘扬《夏季如何提高免疫力》生活·LIFE·健康2018-08-05

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