“饿了就吃”是很多人长期养成的习惯，然而对于糖尿病患者而言，这种做法却可能使血糖不断攀升。实际上，糖尿病患者常见的“饿”有三种类型，究竟哪种饿可以进食，哪种饿需要克制，又该如何有效避免饥饿感呢？下面为大家详细解答。

一、低血糖引起的饥饿感——立即进食

当血糖过低时，脑细胞会因能量供应不足而发出信号，使人产生强烈的进食欲望，进而出现饥饿感。那么，糖尿病患者该如何判断是否为低血糖引发的饥饿感呢？主要可从以下两方面进行判断：

测血糖：若血糖值低于 3.9mmol/L，即可初步判断为低血糖。

观察症状：若不具备测血糖的条件，可通过观察症状来判断。若出现心慌、头昏、冒冷汗等症状，且在这些症状的基础上伴有强烈的饥饿感，那么大概率是低血糖。

△爱奥乐血糖仪

一旦确定是低血糖导致的饥饿感，应立即进食。可选择的食物包括两块饼干、一两颗糖果、半杯饮料等，一般进食后15分钟左右，症状即可得到缓解。

二、高血糖导致的饥饿——克制进食

高血糖同样会引发饥饿感。这是因为血糖需要在胰岛素的作用下才能进入细胞并产生能量，而糖尿病患者由于胰岛素缺乏或存在胰岛素抵抗，导致血糖无法顺利进入细胞内（形象地说，就是缺少了胰岛素这个“搬运工”，细胞得不到所需的能量补给）。因此，尽管血糖升高，但细胞内依然缺乏糖分，从而产生饥饿感。

在这种情况下，进食会导致血糖进一步升高，不利于病情控制。可采取以下解决办法：

心理调节：对于不影响营养基础的饥饿感，可通过心理调节来忍耐和适应，一段时间后饥饿感通常会逐渐缓解。

多喝水：可选择饮用白开水，或者泡有淡茶水、菊花水等有味道的饮品，通过增加饮水量来缓解饥饿感。

转移注意力：让自己忙碌起来，如多干活、多看书、做家务、整理房间等，将注意力从饥饿感上转移开。

坚持规范治疗：随着血糖得到良好控制，这种因高血糖引发的饥饿感自然会减轻。

三、饮食控制过于严格导致的饥饿感——调整饮食

不少糖尿病患者意识到控制饮食对降低血糖的重要性后，会下意识地过度控制食欲，结果反而越压抑越想吃，越想吃越容易感到饥饿。此外，一些超重或肥胖的患者以及新确诊的糖尿病患者，在患病前习惯了大鱼大肉、吃饱喝足的饮食方式，突然开始清淡限量饮食，大胃口得不到满足，也更容易出现饥饿感。这类情况属于饮食控制过度、膳食结构不合理导致的饥饿感，单纯进食并不能解决问题，需要调整饮食结构。具体方法如下：

循序渐进控制饮食：刚开始制订饮食计划时，不要过于严格，给自己一个适应的过程。适应一段时间后，再根据实际情况进行适当调整，逐步达到合理的饮食控制目标。

少食多餐：少食多餐既可以预防餐前低血糖，又能避免餐后高血糖。可以从正餐中匀出四分之一的食物，在出现饥饿感时作为加餐食用。这样一天的总能量摄入并没有增加，既能稳定血糖，又能避免饥饿感。例如，容易有饥饿感的患者可以将平时的三餐改为4-5 餐，白天每3-4 小时进餐一次。加餐也要定时定量，不要等到有明显饥饿感时才加餐。

多吃蔬菜：适当多吃低能量、高容积的蔬菜。这类蔬菜包括大白菜、黄瓜、菠菜、豆芽、芹菜、韭菜和茄子等，简单辨别方法是这类蔬菜通常带茎和叶，吃起来有丝。菌菇类也是不错的选择。这些蔬菜富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，还能预防便秘。

调整进食顺序：日常生活中，常见的进餐顺序是先吃肉类、再吃主食、然后吃蔬菜，最后可能还有甜点。对于糖尿病患者而言，可调整进餐顺序，先吃容易增加饱腹感的蔬菜，再吃一些肉类，最后吃粗粮类主食。这样摄入相同的能量，却能获得更大的饱腹感，还能有效延缓餐后血糖波动。另外，烹饪时要注意少油，凉拌或做成汤更佳。

减慢吃饭速度，延长吃饭时间：大脑通过摄食中枢获得饱腹感反馈存在一定的传导时间，大约需要20分钟。如果进食过快，大脑来不及反馈饱腹感，就会使人继续进食。因此，糖尿病患者用餐时应细嚼慢咽，最好一口菜一口饭交替进食，延长吃饭时间。这样不仅有利于营养吸收，还能在一定程度上增加饱腹感，限制能量摄入。