起床伸个懒腰，肩背处会感觉发紧僵硬，坐久了之后，腰背酸胀，现在天热又经常胸闷气短，腰感觉总使不上劲。这些身体的提醒你得留意。今天木子简单讲一个「站立小燕飞」的动作，片刻舒展就可调养全身，身体就能感到轻快舒畅。

一、站立小燕飞调养全身养生之道

1、提振阳气

脊背乃是阳气生发与流通的关键所在，舒展颈部之形态，有助于使督脉保持通畅，促进阳气向上运行，还能缓解腰骶部所产生的不适感。

肩胛内收的动作，激发了脊柱两旁的夹脊区域以及膀胱经，进而激发了沿这条线分布的背俞穴，还能很好地协调脏腑功能。

2、舒展胸胁

展臂动作，能够打开心胸以及上焦的心肺部位，进而让清气得以充盈，这对于改善胸闷、气短的状况是有帮助的。

身体稳定的时候需要腰腹稍微用一些力，这一动作对脾胃的消化功能有着间接的益处。在日常的锻炼当中，这种方式能够让人体的内部器官获得照顾；「适度」是关键，用力过度反而会弄巧成拙。把控好技巧，内脏的运化能力会渐渐地提升，这是传统养生理念中的重要一部分。

3、强腰壮脊

腰部为肾之府。练习时保持腰背部适度地绷紧，能够调动腰部深层的支撑力量。坚持如此，不但有助于腰部力量增强，还能使腰背保持挺立状态，对缓解久坐导致的腰酸以及气力不足等情况有益。

4、畅达气血

小燕飞的动作，引导气机向上，促进全身的气血运行。气血一旦通畅，脾胃的运化功能也会变得顺畅起来，积滞、胀满的感觉就会减轻。

二、站立小燕飞的锻炼细节

双脚分开，与肩同宽，目视前方，向中间夹紧肩胛骨。双臂用力伸直慢慢向后上方抬起展开，手心相对，用力张开五指，下巴稍抬起。保持以上舒展姿势约3秒钟，感受肩胛骨内侧、整个脊柱以及腰背部的牵拉感和绷紧感。呼气时还原到起始站姿。可按组重复练习。

提醒：

舒展之时，深且慢地吸上一口气，这样便能让胸廓得以打开，而在还原之际，缓缓地把气息呼出，从而使身体处于放松的状态当中。

动作准确到位，姿态稳定保持，这乃是关键之所在，比起单纯地去追求速度以及次数，更显得重要许多。

初学将后脑勺、肩胛骨以及骶骨这三点轻轻贴在墙面上进行练习，去感受正确的发力方式。

三、巧配穴位

后溪穴在手掌外侧，临近小指那。握拳之后，轻按或者轻敲这里，大概反复几十次左右。此穴位乃是小肠经很重要的部位，能够联通督脉。用点按以及揉动的方法，能让气血顺着脊柱上行，进而激发体内的阳气。当阳气充足的时候，头脑会特别清晰。

肩井穴用四指并拢，轻轻揉动肩部中央最高点附近的肌肉，配合转动肩部20次。激发此地以疏通胆经的关键通道，能舒缓练习后肩胛的紧张感，同时宣通气机，使肩背变得轻松。

后溪穴其与督脉相互贯通，且于脊柱之中贯穿而过；肩井穴能够疏通胆经，让肩背变得更为灵动起来。把这两个穴位结合起来，就能让气血在全身顺畅地运行。

木子提醒：如有腰椎不适、眩晕或心血管问题，孕妇及经期不适合。

坚持每日早晚「小燕飞」，你会明显感觉到脊背僵硬紧绷的感觉减轻，身体更觉轻快，心胸区域开阔顺畅，不易有堵闷感，腰臀沉重不适感减缓，自身活力更易恢复。