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作者 | 北京儿童医院精神科主治医师 顾艺

编辑 | 刘家碧

1—5岁的幼儿因为怕黑，要人陪睡、睡觉开灯是常见的。但总有些孩子直到小学高年级，夜里仍要开灯，或不能独自入睡，或不敢独自上厕所，上厕所时还要开着门、让家长在门口等着。有的孩子觉得黑暗中似乎有鬼有怪兽，有的孩子就是单纯怕黑怕得睡不着。面对这样的孩子家长怎么办？

如何向孩子解释“怕黑”的心理？

对黑暗的恐惧起源于远古人类在野外生存时的本能。那时不怕黑的人很可能在幼年就因行为莽撞离世，而怕黑的人行为更加谨慎，更有可能活到成年。因此，人类在面对黑暗时的紧张和警觉心理一代一代地传递了下来，形成了从童年开始的“怕黑”。随着经验累积，认知也会更新发展，成年人一般都能用理性思维控制恐惧本能，会采用各种手段预防和应对危险，就没有童年时那么怕黑了。

如何帮助孩子科学“练胆”？

如果十几岁的孩子仍然怕黑、不敢独睡，家长可以采取鼓励、缓慢脱敏的方法，帮助孩子逐渐克服对黑暗的恐惧心理。

首先，家长首先需接纳和理解孩子怕黑这事。家长可以向孩子讲述自己小时候如何应对及克服对黑暗的恐惧心理，也可以让孩子问问哥哥姐姐的经验。

第二，没有必须在几岁之前分床睡觉的说法，家长可根据自身情况弹性安排，最好有过渡。可以先上下床或同一个房间分两张床睡觉，孩子适应后，家长可以尝试待孩子睡着后离开房间，最后再让孩子独自在一个房间入睡。第三，家长可以给孩子一些毛绒玩具抱着睡觉，或留一个夜灯、手电筒，厕所里或去厕所的路上也可以安排一些夜灯。随着孩子对黑暗环境的适应，夜灯的数量、亮度可以逐渐减少。如果孩子在独睡方面取得进步，应及时夸奖孩子，不必太快进入下一阶段。

第三，家长需要鼓励孩子采用自己的方式来克服对黑暗的恐惧。比如晚上一个人去厕所时可以小声唱歌或念口号，歌词旋律及口号内容都可以自己创作，幼稚一些也没关系。也可以用昂扬向上的动画主题曲、红歌等。

“练胆”时要避免哪些行为？

孩子怕黑不敢独睡时，家长不能粗暴地把孩子赶上床后关灯关门，最好和孩子做一些睡前聊天、亲子阅读、亲吻抚触，让孩子睡前处在轻松愉快的氛围里。感觉孩子有困意后，先说“我要关灯了”再关灯，或者让孩子自己关灯。市场里有各式开关或感应夜灯，可以让孩子自主挑选。

另外，家长也不要吓唬孩子说不睡觉会有警察来抓你，外面有坏人等，避免和孩子说“我把怪兽赶跑了”“这里哪里有鬼”。家长可以用肯定的语气告诉孩子，怪兽和鬼都是讲故事的人编造的，引导孩子将动画片、儿童故事和现实区分开来。如果孩子仍反复想怪兽，白天可以让孩子把他想象中的怪兽画出来，给怪兽起个名字，一起创作有趣的怪兽故事。到万圣节时，家长可以和孩子扮演怪兽或鬼来吓唬别人。

最后，家长应避免给孩子贴“胆小鬼”标签或嘲笑、训斥孩子，可以用“谨慎”一词代替“胆小”。谨慎的孩子可能比一般孩子想得更多，而且不会做冲动危险行为，成年后做事会更靠谱周到。

一般孩子上中学以后都能独睡，此时可能仍存在一些怕黑的心理。在漫长的人生中，早几年和晚几年独睡其实没有多少区别。有家长陪伴的童年是幸福的，如果孩子对独睡的阻抗太大，也不妨多陪伴一会。如果父母因工作原因确实不能陪伴，那就语言和行为上更积极正面地引导孩子。