夕阳的余晖洒在老旧小区的石板路上，王大爷佝偻着背，脚步拖沓地走着。上了年纪的他，骨头脆得像风干的树枝，每一步都走得小心翼翼。

最近，他总觉着腿脚使不上劲，平衡感也大不如前。这天，他像往常一样去楼下扔垃圾，没留意脚下凸起的石块，一个踉跄，整个人重重地摔倒在地。

剧烈的疼痛瞬间袭来，他挣扎着想站起来，却发现自己根本使不上力，只能无助地躺在地上，望着天空，满心都是担忧与惶恐......

01

为什么人老了容易摔跤？

1.肌肉力量下降

随着年龄增长，肌肉会逐渐流失，力量减弱。腿部肌肉力量不足，就难以稳定身体、支撑体重，走路时容易摇晃，增加摔跤风险。就像机器零件老化后动力不足，难以维持正常运转。

2.平衡能力变差

人体平衡依靠内耳前庭、视觉和本体感觉共同维持。老年人这些系统的功能会衰退，导致平衡感变差，在行走、转身或遇到不平路面时，更容易失去平衡而摔倒。

3.骨骼变脆

老年人骨质流失加快，骨骼变得疏松脆弱，轻微的外力就可能引发骨折。一旦骨折，行动能力受限，也增加了再次摔跤的可能性。

4.视力、听力减退

视力模糊看不清障碍物，听力下降听不到周围警示，都会使老年人无法及时察觉危险，进而容易摔跤。

02

跌倒是小事？

医生：老年人跌倒是大事

对于老人而言，摔跤绝非小事，甚至有可能成为生命中的最后一次摔跤，严重威胁生命健康。

老年人身体机能衰退，骨质疏松普遍存在。摔跤时，他们脆弱的骨骼极易发生骨折，髋部、脊柱和腕部是常见部位。髋部骨折堪称“人生最后一次骨折”，术后长期卧床，会引发一系列致命并发症。

肺部易因痰液积聚、排痰不畅导致感染，引发肺炎；血液循环减慢，下肢深静脉易形成血栓，一旦血栓脱落，随血液进入肺部，会造成肺栓塞，危及生命；长期卧床还会使皮肤受压，出现压疮，引发全身感染。

而且，老人摔跤后可能因恐惧再次摔倒而减少活动，肌肉进一步萎缩，身体机能加速衰退，形成恶性循环。

为预防老人摔跤，家属要改善居住环境，保持地面干燥、无障碍物，安装扶手等；定期带老人检查视力、听力、骨骼健康；鼓励老人适度锻炼，增强肌肉力量和平衡能力。同时，老人自身也要提高安全意识，行动时放缓速度。只有多管齐下，才能降低老人摔跤风险，守护他们的生命健康。

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4种健骨食物要早吃，

尤其是老人孩子！

老人和孩子骨骼健康至关重要，以下4种健骨食物建议早吃。

牛奶是补钙佳品，富含优质钙且吸收率高，还含有维生素D和其他矿物质。老人每天饮用300 - 500毫升牛奶，可有效补充钙质，预防骨质疏松；孩子喝牛奶能帮助骨骼发育，促进身高增长。

豆制品也是不错的选择，像豆腐、豆浆等，含有丰富的钙和植物蛋白。每100克豆腐中含钙约350毫克，比牛奶还高，且吸收率较好。对于老人，豆制品能补充钙质和优质蛋白，维持肌肉质量；对孩子来说，是蛋白质的良好来源，助力生长发育。

鱼类富含钙和维生素D，如三文鱼、沙丁鱼等。维生素D能促进钙的吸收，让钙更好地发挥作用。建议每周至少食用2 - 3次鱼类，每次50 - 100克。

深绿色蔬菜如菠菜、甘蓝等，含有大量的钙和维生素K。维生素K能帮助钙沉积到骨骼中，提高骨密度。老人孩子每天食用1 - 2份深绿色蔬菜，每份约100 - 150克，对骨骼健康有益。老人孩子日常多吃这些健骨食物，能为骨骼健康打下坚实基础。

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编辑：彭秋霞