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夏季养生

中医教您养阳祛湿

蝉声沸，荷叶举，夏日的热烈伴随着阳气的旺盛而至。夏季“暑易伤气”，即炎热的天气易伤人体之气，令人头昏胸闷，心悸口渴、恶心。夏季炎热，人体腠理开泄，易受风寒湿邪侵袭，中医认为，夏季属火，与心相应，养生需遵循“养长”之道，从饮食、起居、运动等多维度调和身心，方能在暑气蒸腾中保持轻盈与活力。

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一、饮食养生：酸苦为引，祛湿防暑的食养智慧

夏季阳气浮于外，脾胃功能相对减弱，饮食宜以清淡易消化为基础，辅以“增酸减苦”的智慧，兼顾清热与补益。

1. 增酸：收敛津液，固护脾胃

酸性食物能收敛汗液、生津止渴，同时促进胃酸分泌，改善夏季常见的食欲不振。

食材推荐：番茄、柠檬、乌梅汤、山楂粥、葡萄等。

2. 减苦：清热不伤阳，心脾两相宜。

苦味食物可清心火，但过食易损伤脾胃阳气，需适量摄入。

食材推荐：苦瓜、苦菊、莲子心、蒲公英等。

食疗方：苦瓜炒蛋、莲子百合粥。

3. 祛湿防暑：健脾利湿，通透身心

暑湿重浊，易困阻脾胃，导致肢体困重、舌苔厚腻。宜多吃健脾利湿、利尿消肿的食物。

食材推荐：薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、玉米须、西瓜翠衣（西瓜皮外层）。

食疗方：冬瓜海带汤：冬瓜500g连皮切块，海带30g泡发，煮汤后加盐调味，清热利尿，帮助排出体内多余水分。

饮食三忌：忌贪凉、忌过咸、忌油腻。

二、起居养生：与日相谐，静以养神的生活哲学

夏季阳气盛于外，起居需遵循“夜卧早起，无厌于日”的原则，同时注重“养阳护阴”，避免过度消耗。

1.睡眠：子时养心，午时养神

入睡时间：建议 23:00 前入睡，顺应子时（23:00-1:00）胆经当令，此时入睡可养肝血、敛阳气；

起床时间：6:00-7:00 间起床，接受阳光照射，帮助调节生物钟，振奋精神；

午睡：午间（11:00-13:00）心经当令，宜小憩15-30分钟，可闭目养神或平卧，缓解疲劳，养心护脑。

2. 衣着与环境：透气防暑，避湿防寒

衣物：选择棉麻等透气材质，颜色以浅色为主，避免化纤衣物阻碍汗液蒸发；

空调使用：温度设定 26-28℃，与外界温差不超过 7℃，避免直吹身体，尤其注意保护好肩颈、腰腹、膝盖等部位；

湿度调节：梅雨季可用除湿机或空调开启除湿模式，室内湿度保持在40%-60%，防止湿邪入侵。

3. 养神之道：少虑节欲，心平气和

暑热易扰动心神，导致心烦、失眠、易怒等。可通过以下方式“以静制动”：

冥想呼吸：每日早晚各 10 分钟，盘腿静坐，专注于呼吸（鼻吸口呼），将注意力从繁杂的思绪中收回；

穴位按摩：按压内关穴、神门穴，每次按揉3-5分钟，可宁心安神。

三、运动养生：轻动养阳，避开酷暑的健身法则

夏季运动以“轻量、舒缓、微汗”为原则，避免剧烈运动导致大汗伤津，耗损心阳。

1. 最佳时间与场所

时间：清晨 5:30-7:30 或傍晚 17:30-19:00，避开正午的烈日（10:00-16:00）；

场所：公园、湖边、林下等阴凉通风处，或室内空调房（温度 24-26℃，注意通风）。

2. 推荐运动项目

八段锦：动作柔和缓慢，如 “两手托天理三焦” 可拉伸脊柱，“调理脾胃须单举” 可调和肝脾，适合各年龄段人群；

太极拳以腰为轴，圆活连贯，可调节气血运行，缓解压力，尤其适合中老年人；

游泳：全身性运动，散热效果好，但需注意泳池水质，避免冷水刺激引发抽筋。

瑜伽：选择阴瑜伽或哈他瑜伽，通过体式拉伸和呼吸法，放松身心，平衡体内能量。

3. 运动注意事项

补水原则：运动前 1 小时喝 200-300ml 温水，运动中每 15 分钟补充 100-150ml 电解质水（含少量糖和盐），运动后休息 30 分钟再饮水，避免一次性猛灌；

防暑措施：随身携带仁丹、藿香正气水等防暑药品，若出现头晕、心悸、恶心等中暑先兆，立即至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾擦拭身体，饮用淡盐水或绿豆汤，体温超过 38.5℃需及时就医。

四、中医外调：顺时养生，冬病夏治的黄金时机

夏季人体阳气旺盛，是借助自然之力调理陈年旧疾的最佳时节，中医外治疗法可达到“以热治寒、以通治痛、以补治虚”的效果。

1. 艾灸：温阳散寒，培补元气

适用人群：阳虚体质（畏寒肢冷、大便稀溏）、寒湿痹痛（如关节炎、颈肩腰腿痛）、免疫力低下者；

推荐穴位：

足三里：健脾和胃，增强免疫力；

关元穴：补肾固元，适合肾虚尿频、宫寒不孕者；

大椎穴：驱寒解表，缓解感冒、颈肩僵硬等症状。

2. 拔罐：祛湿排毒，通经活络

适用人群：体内湿气重（如困倦乏力、舌苔厚腻）、血瘀体质（局部疼痛、肤色暗沉）者；

推荐部位：背部膀胱经走罐可疏通全身阳气，排出湿毒。

3. 贴敷：冬病夏治，精准调理

三伏贴：在三伏天（初伏、中伏、末伏）贴敷辛温药物于特定穴位，适合慢性支气管炎、过敏性鼻炎、虚寒性胃病等 “冬病” 患者；

常用穴位：大椎、肺俞、脾俞、肾俞等。

一审：陈 婷 二审：蒙 霖三审：林 莉

编辑：杨红地 监制：杨正贤

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