健康科普

现代快节奏生活中，熬夜是许多年轻人的常态。无论是为了工作加班、娱乐追剧，还是沉迷于社交媒体、网络游戏，越来越多的人选择在夜晚与周公 “失约”。然而，你可能不知道，熬夜带来的短暂 “爽感” 背后，却是对健康的严重透支。

今天，就让我们一起来揭开

熬夜的危害

看看它是如何一步步

“偷走” 我们的健康

一、熬夜对身体的危害

1

内分泌系统

激素失衡，代谢紊乱

人体的内分泌系统就像一个精密的乐团，各种激素相互配合，共同演奏出和谐的“生命乐章”，而熬夜会破坏这种和谐，打乱身体的生物钟，影响激素的正常分泌。

例如褪黑素是一种由人体脑内松果体腺分泌的胺类激素，它就像身体的“睡眠开关”，在夜间分泌增加，帮助我们进入睡眠状态。熬夜会抑制褪黑素的分泌，导致我们难以入睡，睡眠质量下降。

长期熬夜还会影响甲状腺激素的分泌，甲状腺激素对身体的新陈代谢起着至关重要的作用。甲状腺激素分泌异常可能会导致新陈代谢紊乱，出现体重增加、疲劳、皮肤干燥等症状。此外，内分泌失调还可能引发痘痘、粉刺等皮肤问题，让我们的颜值大打折扣。对于女性来说，熬夜还会影响雌激素、孕激素等生殖激素的分泌，导致月经周期紊乱，出现月经量异常、痛经等问题。

2

心血管系统

心脏负担加重，风险倍增

心脏是人体的“发动机”，为全身的器官和组织提供血液和氧气。熬夜时，身体处于应激状态，交感神经兴奋，会促使血压升高。长期熬夜，血压持续处于较高水平，会增加心脏的负担，导致心脏肥大。同时，熬夜还会影响血脂代谢，使血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质成分升高，血液粘稠度增加，容易形成血栓。血栓一旦脱落，随着血液流动，可能会堵塞血管，引发心肌梗塞、脑卒中等严重的心脑血管疾病。

据研究表明，长期熬夜的人患心脏病的风险比正常作息的人高出20-30%。许多年轻人因长期熬夜工作，在毫无征兆的情况下突发心脏病，给生命带来巨大威胁。这些触目惊心的数据，无疑给我们敲响了警钟。

3

免疫系统

抵抗力下降，疾病趁虚而入

免疫系统是我们身体的“防御部队”，时刻保护我们免受病毒、细菌等病原体的侵袭。而良好的睡眠是免疫系统的“强化剂”，在睡眠过程中，身体会制造和释放免疫细胞，增强免疫力。当我们熬夜时，免疫系统的正常功能受到干扰，免疫细胞的活性降低，身体的抵抗力下降。这就好比防御部队的士兵们都疲惫不堪，战斗力大打折扣，病毒、细菌等“敌人”就更容易趁虚而入。因此，长期熬夜的人更容易感冒、生病，而且患病后恢复的时间也会更长。

一项针对熬夜人群的研究发现，连续一周每天睡眠不足6小时，人体的免疫功能就会下降40%左右。一项针对大学生的研究发现，连续一周熬夜（每天睡眠不足6小时）的学生，在接触感冒病毒后，感染的几率比保持正常作息的学生高出近两倍。

4

神经系统

记忆力减退，情绪波动大

大脑是人体的“司令部”，它需要充足地休息来保持良好的工作状态。熬夜会让大脑得不到充分地休息，导致神经细胞疲劳。第二天，我们就会感到头晕、头痛、注意力不集中、记忆力下降等。长期熬夜还可能引发神经衰弱、失眠等神经系统疾病。此外，熬夜还会影响情绪调节，使人更容易出现焦虑、抑郁等负面情绪。研究显示，长期熬夜的人群中，患抑郁症的风险比正常作息人群高出2-3倍。

二、如何改善熬夜习惯

01调整作息时间

建立规律的作息时间表是改善熬夜习惯的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。

例如晚上11点前上床睡觉，早上7点左右起床，让身体逐渐适应这个生物钟。一开始可能会有些困难，但只要坚持一段时间，身体就会形成生物钟记忆，到了相应的时间就会自然产生困意。

02创造良好的睡眠环境

一个舒适、安静、黑暗且温度适宜的睡眠环境有助于提高睡眠质量。可以使用遮光窗帘、耳塞、眼罩等工具来减少外界干扰。保持卧室温度在20-22摄氏度左右，这个温度范围最适合人体入睡。此外，避免在卧室放置过多电子产品，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。

03睡前避免刺激

睡前1-2小时内应避免剧烈运动、观看刺激性的影视作品或书籍，以及饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品。可以选择听一些舒缓的音乐、泡个热水澡、阅读一本轻松的书籍等方式来放松身心，为入睡做好准备。同时，减少使用手机的时间，手机屏幕发出的蓝光会干扰睡眠，建议在睡前半小时将手机调至飞行模式或关机。

04缓解压力

生活中的压力是导致熬夜的一个重要原因。学会有效的压力管理技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽、运动等，可以帮助我们缓解压力，减少因压力导致的熬夜行为。当我们感到压力大时，不妨尝试找朋友倾诉，或者通过写日记的方式将内心的烦恼释放出来。合理安排工作和生活，制定明确的目标和计划，也能减轻压力，让我们更加从容地面对生活。

三、应对“熬夜综合症”，针灸治疗有妙方

熬夜综合症指因长期熬夜导致的人体生物钟紊乱及机能失调，表现为睡眠不足、免疫力下降、记忆力减退、情绪波动等问题。

《黄帝内经》记载：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”人与自然是一个统一的整体，入夜后阳气收敛，人的阳气会潜藏到体内；天亮时阳气升发，人的阳气开始活跃起来。睡眠和清醒是阴阳交替的结果，而熬夜就会打乱这一过程，熬夜则会影响到阴阳的平衡。

针灸作为一种非药物疗法，在防治疾病领域中的应用古来有之。《灵枢经脉篇》记载：“经脉者，所以能决生死，处百病，调虚实，不可不通。” 针灸疗法通过经络、穴位的传导到达疾病的所在部位，可以疏通经络、调畅气血、扶正祛邪、使机体达到阴平阳秘、阴阳平衡的状态。

第967医院理疗门诊根据中医传统理论，综合运用腹针、头针、体针、耳穴、推拿等中医传统自然疗法，总结出一整套对熬夜导致的失眠、胃肠功能紊乱等伴有症状的治疗方案，可在改善症状的同时调节患者的整体功能，实现标本兼治。

熬夜就像一把双刃剑，在给我们带来短暂愉悦的同时，却在悄悄地伤害着我们的身体。为了我们的健康，为了能拥有一个充满活力的明天，让我们从现在开始，告别熬夜，养成良好的作息习惯，让身体在充足的睡眠中得到修复和恢复，让健康重新回到我们身边。记住，健康的生活方式，是一切幸福的基石。

理疗门诊主治范围

第967医院理疗门诊开展对脑血管病后遗症、顽固性失眠、头痛、面神经炎、面肌痉挛、耳鸣、耳聋、过敏性鼻炎、高血压、带状疱疹、胃肠功能紊乱、乳腺增生、肥胖等各类内科杂病及颈椎病、肩周炎、网球肘、腰椎间盘突出、腰背肌筋膜炎、膝关节炎、膝关节积液、滑囊炎、腱鞘炎、足跟痛等软组织损伤性疾病的治疗，疗效显著。

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供稿：门诊部 军队伤病员管理科理疗门诊

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