打太极在降血压方面比有氧锻炼有效
创始人
2025-06-23 21:07:01
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打太极拳对高血压前期成年患者在降压方面的效果比进行有氧锻炼更有效。
中国中医科学院广安门医院等机构的研究人员比较了太极与更为剧烈的有氧运动（如慢跑、快走和骑车）对高血压前期患者的影响。
从2019 年7 月至2022 年1 月，研究人员从两家医院中选取了342 名年龄在18~65 岁之间的高血压前期患者，他们的收缩压在120~139 毫米汞柱之间，或舒张压在80~89 毫米汞柱之间。
参与者被分为两组，一组练习太极拳，另一组进行有氧运动，包括爬楼梯、慢跑、快走和骑车，每周4 次，每次1 小时，坚持1年。一半的参与者（平均年龄为49 岁）在教练的指导下每周练习4 次太极拳，也是每次1 小时，坚持1 年。
结果显示，太极拳组的收缩压下降幅度明显大于有氧运动组。具体来说，前一组患者的收缩压下降了7.01 毫米汞柱，而后一组的收缩压只下降了4.61 毫米汞柱。
此外，太极组在24 小时动态收缩压测量中也显示出更优越的结果，特别是在夜间，这就表明太极有持久和持续的降压效果。
这项研究表明，太极对高血压前期患者格外有益。这种身心练习强调缓慢有控制的动作、深呼吸和精神集中。
与有氧锻炼不同，太极的冲击性低，适合各个年龄段和体适能水平的人。它不仅有助于改善身体平衡和心肺功能，而且能促进放松，这就有助于降低压力水平，进而降低血压。
由于它易于操作和要求低，因此是一种颇有前途的心血管疾病预防策略。
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