夏至，一年之中阳气旺盛的日子。从这天起，阳气达到高峰，而阴气开始萌动。这种时节的变化，也叫「夏至一阴生」身体容易生成湿浊，进而带来关节滞涩、手心燥热以及腰背酸沉的感觉。今天木子来简单讲讲宋代陈抟老祖的「二十四节气导引坐功法」。夏至这一式，主要用于疏通身体阻滞，顺应节气变化，推动气机自然地流动。

一、二十四节气导引夏至坐功

陈抟老祖的这套导引法，重点就是要「顺天时、应经络」。此时阳气会往外面浮动使得心火，可会比较旺盛，不过肾水还得维持平衡。这个动作从表面看很简单，但里面包含着手脚之间的对抗以及配合，像一蹬一拉这样的动作，正应和心肾相交之理：

手连心其属性为火，脚连肾其属性为水，手脚相互对抗，有助于心火与肾水之间的交流，推动气血进入关节缝隙，以此来清出滞留的积滞物，寒气湿浊。

二、夏至坐功于身体的裨益

夏至时节湿热交织，身体容易阻滞，而手脚对抗的巧力针对性地改善：

关节滞留的湿浊。

一蹬且一拉之时，手腕以及膝盖周围的筋腱会被拉紧，而后又放松，这样有助于促进气血的流动，进而改善积水湿邪。常加练习，能够缓解关节的僵滞情况。

肩臂的紧绷感

手向后拉的力道，能够伸展肩胛内侧的部位（传统养生称作“臑臂”），进而减轻肩背区域的僵紧。

手掌心燥热

手心呢是心经劳宫穴的位置，夏至之时，心火旺盛，容易导致手心发热。

脚蹬手所产生的压力，能够激发该处，有助于心火向下迁移，而且配合着吞咽津液（玉液还丹），烦热自然就会消退。

腰骶深处的酸胀

脚向前蹬的时候，带动腰椎稍稍前倾，且温和地牵拉腰背区域，进而缓解腰肾部位的那种板结之感。

三、夏至坐功的锻炼方法

坐下之后，双腿盘起来身子要保持挺直，千万不能弯腰驼背。两只手交叉在一起，掌心朝内，接着把右脚轻轻地放在手心之处，脚缓缓朝前方伸展，此时双手用劲向后拉。在这种前后的对抗当中，可以稍微对抗20秒，接下来换另一只脚，重复相同的动作，左右两边，轮流多做几遍。

练习的时候四肢如有酸胀感觉，那就说明姿势对了。调整呼吸时把眼睛闭上，而且舌头轻轻碰上牙膛，再配合着叩齿的动作，接着开始进行慢长的呼吸。吐纳之时需将体内的代谢产物排出，接着将口中自然分泌出来的液体缓缓地咽下。

关键细节

对抗不用力过猛，且适度施力，会感到肩臂以及膝盖稍微有些酸胀就可以，在蹬拉动作的时候呼气，而在放松的时候吸气。

四、按揉两个黄金穴

拇指揉动神门穴2分钟，清心宁神；

握拳捶打足三里2分钟，健脾化湿。

木子提醒：关节或腰椎有损伤、术后未愈、孕妇及经期不适合。

夏至时节，活动宜散步，且要避免剧烈地出汗以及冷水。对于常常居住在空调环境中的人来说，饮用紫苏姜枣茶来保护阳气，这是很有必要的。

夏至坐功的益处，在于用柔和力道推动气血流动，不损伤阳气却改善全身通畅。每天练习，有助清理体内黏浊，平复过度心火。