热浪滚滚，夏至驾到！今天我们将迎来一年中白昼最长、阳光最“慷慨”的一天——夏至，别光顾着喊热、吹空调、吃冰棍儿了！老话说“冬至养生，夏至治病”，这个节气暗藏阴阳大转换的玄机，养对了事半功倍，养错了小心秋冬找麻烦！想知道怎么抓住这个养生黄金期，避开“三忌”，吃对喝对吗？这份超接地气的夏至养生攻略，赶紧收好！

夏至节气养生要点

俗话说：冬至一阳升，夏至一阴升。夏至与冬至这两个节气都是阴阳转换的阶段，阴阳转换时，既要注意保护阳气，也要静心养阴。

故此阶段养生保健既要保护阳气，更要顺应阴阳的变化特点，使阴阳两气相顺接。养生可从以下几个方面入手：

壹

调摄情志养生

俗语说“春夏养阳”，而心乃“阳中之阳”，通于夏气，故夏至时节养阳重在“养心”。夏季炎热，易使人烦躁倦怠，故应努力保持心平气和、心胸宽阔、精神饱满、乐观向上，切忌动怒发火。常常静坐，排除心中杂念，或听一曲舒缓音乐，皆可减慢呼吸，使心脏得到休息。

贰

起居运动养生

夏至节气，昼长夜短，起居调养需要顺应自然界阴阳消长变化的规律，宜晚睡早起。需要注意的是，古人所讲的“夜卧” “晚睡”大致是指夜间亥时的10-11点，“早起”指卯时5-7点。心在一天之中恰也对应于午时，故午休片刻不仅可以恢复体力消除疲劳，也有助于宁心安神。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要午休，以消除疲劳，保持精力充沛。

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，场地宜选择在水边、公园、庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动。

此外，夏季人体腠理开泄，汗出多，汗孔打开，易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜风扇直吹送风，有空调的房间，室内外温差不宜过大，更不宜夜晚露宿。

叁

艾灸养生

同时，夏三月亦可选择艾灸，可起到春夏养阳的作用。艾灸穴位可选择关元、气海、中脘、足三里等穴位，尤其是阳虚体质的人群，更适合于夏至前后施灸，能改善体质，起到冬病夏治的效果。

【我院中医治疗项目推荐】

【火龙灸】

火龙灸也叫督脉灸长蛇灸，在督脉上操作，督脉者，阳脉之海也。是人身所有阳经汇集的地方所以，督脉自然跟人的阳气关系最为密切，《黄帝内经》讲“寒则热之”虚则补之”。

火龙灸的4大功效：

温:以火攻邪，驱寒、散滞，促进血液循环。

通:通经活络，打通经络，改善心脑供血。

调:平衡脏腑气机，调节神经机能，暖宫调经。

补:扶正去邪，补益强身，激活免疫系统功能。

火龙灸适应人群：

后背发紧，手脚冰凉，宫寒，脾胃阳虚，免疫力低下，亚健康等人群

【脐灸】将特制艾柱置于肚脐（神阙穴）施灸。神阙为先天之本源，通五脏六腑。脐灸能温补先天元气，调理脾胃，温中散寒，提升免疫力，操作简便且舒适度高。

肆

夏至养阳，谨遵“三”忌

夏至后气候逐渐进入盛夏，但也不可忘了顾护人体的阳气，切不可犯以下三忌：

1.忌夜卧贪凉。夜卧吹冷风，尤其头部受风邪，极易导致阳气折损。

2.忌冷水洗浴。夏季人的汗孔多处于开泄状态，运动后出汗立即冷水洗浴使外来寒气极易侵入人体，久之会出现手足畏寒、小腿抽筋、后背发凉等症状，老人和小儿尤其应重视。

3.忌肆食生冷。夏日常食冷饮冰品等，容易引起脾胃虚寒证，可表现为胃痛、腹泻、完谷不化等。女性可出现痛经、经期紊乱、经量减少甚至闭经等。

食疗方

最后推荐几道应节食疗方：

乌梅冰糖饮

材料：乌梅15-30克，陈皮、玫瑰花、山楂各3~5克，冰糖适量。

做法：乌梅、陈皮、玫瑰花、山楂加水500-1000mL，大火滚开后转小火煮30分钟，加入冰糖适量，放温后服用。（不建议冰镇，易损伤阳气）

点评：乌梅“收而不涩，能生津液”，能消食积。冰糖补益中土以搭配乌梅酸甘化阴之余又能兼能清润，两者相配，能使在外的火热燥得以收敛，且无寒凉降火药物损伤胃之弊最适合夏至暑热之时饮用，户外工作者、易于上火烦躁者尤宜。

小贴士：乌梅冰糖饮偏酸，且含一定糖分，消化道溃疡及糖尿病患者慎用。

丝瓜薏苡仁老鸭汤

材料：老鸭1只，薏苡仁50克，丝瓜1根，莲子50克，姜片、葱适量。

做法：

1. 老鸭放入沸水汆烫后，用清水洗净，切大块放锅里，焯去血水。

2. 薏苡仁、莲子用清水浸泡1小时，备用。丝瓜洗净，切块。

3. 砂锅内加入清水烧开，将老鸭、薏苡仁、莲子、葱、姜放入锅中，煮开后转小火煮2小时，加入丝瓜，将熟时加入盐和味精调味。

功效：健脾养心。

夏至已至，养生正当时！

欢迎您前来我院中医治未病中心，体验专业、系统的中医养生保健服务。我们的中医专家团队将为您提供一对一的健康咨询与指导，助您把握夏至养生黄金期，为全年健康打下坚实基础。

治未病中心 简介

治未病中心占地540平米，设有健康状态信息采集与辨识评估区域、健康咨询与指导区域、健康干预区域、健康宣教区等辅助区域，各区域布局合理，就诊流程便捷。中心装修设计以中国古风装饰，环境典雅优美，室内药香氤氲，为行色匆匆、身心俱疲的亚健康人群提供一个改善体质、缓解压力、释放心灵的空间。

中心倡导“未病先防，已病防变，瘥后防复”的理念，由我院佛山名医粟漩副院长担任首席专家，以粟漩名医领衔的专家团队有5名医师，其中高级职称4名，硕士研究生2名。针对不同人群健康状态，运用中医药养生保健技术和方法，结合现代健康管理手段和方法，系统维护和提升个人整体功能状态，管理个人健康状态风险，实现“不得病，少得病，晚得病，不复发”的健康目标，达到预防疾病、健康长寿的目的。

中心还配备一批先进医疗设备，如中医经络监测仪，子午流注治疗仪等，有助于为预后的疗效评价提供参考。

把握夏至，养阳蓄能，

守护健康，从“治未病”开始！

供稿：中医治未病科 高立凡