夏至节气后如何养生？国家卫健委发布会给出指导_健康资讯

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2025-06-20 18:38:09

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央广网北京6月20日消息（记者雷妍）夏至是一年中阳气最旺盛的时节，天气炎热，人体容易出现烦躁、失眠、食欲不振等情况。在国家卫健委召开的新闻发布会上，北京中医药大学东直门医院主任医师李友山给出养生提示。

北京中医药大学东直门医院主任医师李友山（央广网记者雷妍摄）

“中医认为，夏至节气既要防止身体过热，伤身体，也要防止过度贪凉，对脾胃的伤害。”李友山建议，吃一些苦味的食物，像苦瓜、莲子心等来清热解暑。当然，像冷饮、冰水、冰镇西瓜这些依然要适量。

运动方面，李友山建议选择清晨或者傍晚来进行，避开高温时段。运动以快步走、八段锦、太极拳等温和的运动为主，以微微出汗为宜，来避免大量出汗，导致损耗阳气。当然，运动后建议不要用凉水冲凉，防止寒邪入侵。

“需要注意的是，夏季多出汗不能帮助减肥。”李友山说，出汗是人体自然调节体温的一个方式，出汗主要消耗的是水分和电解质，并没有消耗脂肪。运动后，通过补水就会恢复体重。如果为减肥而刻意剧烈运动，导致大汗淋漓，容易出现“气随津脱”，出现乏力、懒言、心慌等气虚症状，不利身体健康。

夏季天气炎热，容易心烦气躁，可能会影响睡眠。李友山建议，可以听舒缓的音乐来静心，平时按摩百会穴、神门穴，或用百合、酸枣仁等煎汤调理可安神助眠。

李友山提醒，高血压、糖尿病等慢性疾病患者在高温时节尤其要注意防止脱水，避免因为血液黏稠导致血栓的风险增加，建议少量多次、定时喝水，避免一次大量喝水，增加胃肠和心脏负担。另外，空调温度建议不低于26摄氏度，避免气温过低诱发心血管痉挛。

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