夏至养生：顺应时节，解锁健康盛夏
创始人
2025-06-20 11:42:06
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夏至，是一年中白昼最长的一天，标志着炎热的夏天正式来临。在这个特殊的节气里，我们的生活方式也需要做出一些调整，以适应季节的变化，保持身体健康。
夏至后，天气炎热，人体容易出汗，水分流失快，所以首先要注意补充水分。但喝水也有讲究，应少量多次饮用，每次200 毫升左右，避免一次性猛灌，以免加重心脏负担。除了白开水，还可以适量饮用一些绿豆汤、酸梅汤等，既能补充水分，又能清热解暑。
饮食方面，要以清淡、易消化为主。多吃蔬菜水果，如苦瓜、冬瓜、西瓜等，这些瓜类蔬菜大多具有清热解毒、除烦止渴的功效。同时，适当增加一些苦味食物的摄入，如芹菜、莴笋等，有助于清热燥湿，但脾胃寒凉的人要适量食用。此外，夏季细菌容易滋生，要特别注意饮食卫生，不吃隔夜菜，防止食物中毒。
在起居上，应顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起，但要保证每天有7小时左右的睡眠时间。中午适当午睡也是非常重要的，午时是一天中阳气最盛、阴气初始的时刻，午睡30—60分钟，可滋阴护阳，使阴阳平衡。另外，夏日不要贪凉，空调温度不宜开得过低，更不要整夜开着空调，以免寒邪之气进入体内。
此外，运动也是夏至养生的重要环节。最好选择在清晨或傍晚天气凉爽的时候进行，避免在炎热的中午外出运动。运动项目可选择一些较为舒缓的，如散步、瑜伽、太极拳等，不宜做过分剧烈的运动，以免大汗淋漓，损伤阴气和阳气。
夏至还是一年中阳气最旺盛的时期，对于一些容易在秋冬季节发病的虚寒病症，如咳嗽、哮喘等，可以顺应天时，进行调理。比如按揉大椎穴，每天用食指或中指以适中力度按揉，每次约10 分钟，能起到一定的保健作用。
夏至已至，让我们遵循自然规律，调整生活方式，从饮食、起居、运动等方面入手，保持健康的身心，享受美好的夏日时光。
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