前两天，我们医院急诊科来了一位68岁的张大爷。那天早上6点，他像往常一样去公园晨练，刚做完一套太极拳，突然就倒在了地上，半边身子都不听使唤了。

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张大爷的老伴哭着跟我们说："医生，我们平时可注意养生了！每天早起锻炼，中午还要晒背补阳气，晚上喝浓茶清热解毒。怎么还会得脑梗呢？"

听到这话，我心里一阵无奈。这些看似"养生"的行为，在三伏天里恰恰是最危险的！

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三伏天为什么成了脑梗的"高发季"？

你知道吗？每年三伏天，我们医院的脑梗病人都会比平时多出30%以上。这可不是巧合，背后有着非常明确的医学原理。

咱们先来说说脑梗是怎么回事。简单点说，就是大脑里的血管被堵住了，就像家里的水管被垃圾堵塞一样，水流不过去，后面的地方就没水用了。大脑缺了血，相应的脑细胞就会"饿死"。

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那三伏天为什么特别容易堵血管呢？

夏天气温高，人体为了散热会大量出汗。你有没有注意过，平时我们一天可能喝8杯水就够了，但大夏天的，10杯水都觉得不够喝？这就是身体在提醒你：水分流失太快了！

当身体缺水时，血液就会变得粘稠，就像稀粥慢慢熬成了浓粥一样。血液一粘稠，在血管里流动就不顺畅了，特别容易在那些本来就有点狭窄的地方"卡住"。

有个形象的比喻：正常的血液就像清澈的小溪，哗哗地流；缺水后的血液就像稠稠的芝麻糊，挤都挤不动。

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脑梗来临前，身体会发出这些"求救信号"

很多人觉得脑梗是突然发生的，其实不然。在真正的脑梗发生前，身体往往会给我们发出一些警告信号，医学上叫"小中风"或者"短暂性脑缺血发作"。

这些信号包括：

1. 突然说话不清楚 好好的一个人，突然说话开始大舌头，或者想说话却说不出来，这可不是"上火"那么简单。

2. 一侧肢体突然无力 比如端杯子突然端不住了，走路突然一条腿不听使唤，哪怕只持续几分钟也要警惕。

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3. 视野突然缺失 突然看东西模糊，或者一只眼睛看不清，像被黑布遮住了一样。

4. 突然头晕、站不稳 不是那种慢慢头晕，而是突然间天旋地转，站都站不住。

5. 突然剧烈头痛 平时很少头痛的人，突然头痛欲裂，痛得跟要爆炸似的。

记住，这些症状哪怕只出现几分钟就消失了，也绝对不能掉以轻心！这是身体在给你敲警钟：血管已经开始"闹情绪"了。

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三伏天最危险的3件"养生事"，你可能每天都在做

第一件危险事：早晨5、6点出门晨练

张大爷就是犯了这个错误。很多老年人都有早起锻炼的习惯，觉得"一日之计在于晨"，早晨空气好，锻炼效果佳。

但在三伏天，这个习惯可能要命！

为什么这么说？首先，经过一夜的睡眠，人体本来就处于相对缺水的状态。你想想，7、8个小时没喝水，光是呼吸和出汗就丢失了不少水分，血液本来就比较粘稠。

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其次，早晨6点到10点是一天中血压最高的时段，医学上叫"血压晨峰"。这时候血管承受的压力最大，就像水管里的水压突然增高一样，如果管子本来就有问题，很容易爆掉或者堵住。

再加上三伏天即使是早晨，温度也不低，一运动就大汗淋漓，水分流失更快，血液更粘稠。这三个因素叠加在一起，简直就是给脑梗"创造条件"。

正确做法：三伏天最好选择傍晚5点以后或者晚上7、8点锻炼。如果实在喜欢晨练，也要等到上午9点以后，并且运动前一定要喝一大杯温开水。

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第二件危险事：中午12点到2点晒背"补阳气"

现在很流行"晒背养生法"，说是能补阳气、祛湿气。确实，适度晒太阳对健康有好处，但三伏天的中午晒背，那就是在"玩命"。

中午12点到2点，是一天中紫外线最强、温度最高的时候。这时候晒背，体表温度能达到40多度，身体为了散热会疯狂出汗。有些人一晒就是半小时、一小时，出的汗能把衣服全部湿透。

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问题来了：大量出汗导致体内水分和电解质快速流失，血液浓缩，粘稠度急剧上升。加上高温环境下血管扩张，血压波动，很容易诱发脑血管意外。

我见过一个病人，50多岁的女性，听信了什么"三伏天晒背治百病"的说法，在大中午晒了2个小时后，直接晕倒送进了急诊室。检查发现严重脱水，差点引起脑梗。

正确做法：如果要晒太阳，选择上午9点前或下午4点后，每次15-20分钟就够了。晒的时候要及时补水，感觉不舒服立即停止。

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第三件危险事：大量喝浓茶"清热解毒"

夏天喝茶确实有一定的清热作用，但很多人喝茶的方式是错误的。

我遇到过不少病人，觉得夏天要"清热解毒"，专门泡很浓的茶，一天要喝好几壶。还有人喝那种苦得要命的凉茶，觉得越苦越能"败火"。

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这样做有什么问题呢？

浓茶含有大量的咖啡因和茶碱，这些物质有利尿作用，会加速水分流失。本来夏天就容易脱水，再喝浓茶"催"水分流失，岂不是雪上加霜？

而且，浓茶还会影响铁质吸收，长期喝可能导致贫血。贫血的人血液携氧能力本来就差，再加容易缺氧。

还有一个很多人不知道的问题：浓茶喝多了会影响睡眠。睡眠不好会导致血压升高，进一步增加脑梗风险。

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正确做法：

夏天可以喝淡茶，茶叶和水的比例控制在1:50左右，颜色呈淡黄色即可。一天喝茶总量不超过1000毫升，最好选择上午和下午喝，晚上6点后就不要喝了。

三伏天防脑梗，记住这几个"救命要点"

要点一：科学补水是关键

不要等渴了才喝水，那时候身体已经缺水了。正确的做法是：

• 早晨起床后立即喝一大杯温开水（300-500毫升）
• 白天每隔1-2小时喝一次水，每次200毫升左右
• 睡前1小时再喝一杯水
• 一天总饮水量保持在2000-2500毫升

喝水温度最好在35-40度，接近体温的水最容易被身体吸收。

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要点二：室内温度要适宜

空调温度不要调得太低，26-28度是比较合适的。温差太大会导致血管急剧收缩扩张，容易引发意外。

从高温环境进入空调房前，最好先在阴凉处待几分钟，让身体适应一下。

要点三：饮食清淡，少盐少油

夏天本来就容易上火，再吃重口味的食物，会加重血管负担。多吃新鲜蔬菜水果，特别是含钾丰富的食物，如香蕉、橙子、菠菜等，有助于维持电解质平衡。

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要点四：保证充足睡眠

三伏天人容易烦躁，睡眠质量下降。但睡眠不足会导致血压升高、免疫力下降，增加脑梗风险。每眠，中午可以适当午休30分钟。

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要点五：定期监测血压

有高血压、糖尿病、高血脂等基础疾病的人，三伏天一定要加强监测。血压、血糖波动大的时候，及时调整用药，不要自己随意停药。

出现这些情况，立即拨打120

如果你或家人出现以下症状，不要犹豫，立即拨打120：

1. 突然说话不清楚或理解困难
2. 一侧面部、手臂或腿部突然无力或麻木
3. 突然视力模糊或失明
4. 突然剧烈头痛，与以往不同
5. 突然行走困难、失去平衡或协调能力

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记住一个口诀："FAST"

• F（Face）：面部是否歪斜
• A（Arms）：手臂是否无力
• S（Speech）：说话是否清楚
• T（Time）：时间就是生命，立即求救

三伏天确实是脑梗的高发期，但只要我们了解了科学知识，避开那些看似"养生"实则危险的行为，完全可以平安度过。

宁可在空调房里"葛优躺"刷手机，也不要在大热天里盲目"养生"。健康的生活方式不是要你吃多大的苦，而是要你用科学的方法爱护自己的身体。

免责声明：本文内容仅供健康教育参考，不能替代医生的个体化诊疗建议。具体用药和治疗方案请遵医嘱。如有急症请立即就医。

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图片为ai生成（豆包）。