【读心医话】专栏由广东省中医院心理睡眠科李艳主任团队打造，聚焦精神、心理、睡眠领域，用暖心文字解心结，以中医智慧融合现代医学助您筑牢心灵防线，拥抱身心健康。

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高考结束了，从高度紧张到突然放松，考生们可能会出现一些心理上的波动，情绪容易呈现两级分化的“过山车”式表现：

部分考生可能觉得辛苦三年，终于熬到头了，便开始无节制地放纵自己，彻夜打游戏，暴饮暴食，持续追剧，日夜颠倒，导致身心疲惫；

有的考生由于对考试结果的担忧，出现焦虑、烦躁，睡眠质量下降，甚至部分考生出现心慌、胸闷、食欲不振等躯体不适，严重者甚至会悲观绝望，自责自罪；

也有的考生突然一下没有了奋斗目标，便开始陷入迷茫低落，对任何事情都提不起兴趣……

出现上述情况，家长和考生们应当如何应对呢？以下几个锦囊请收好，帮助大家尽快调整至正常节奏！

PART.01

保持良好的生活习惯

✦规律的作息和饮食是心理及身体状态稳定的基础，建议考生保证规律的作息，避免日夜颠倒；

✦饮食种类丰富有营养，保证优质蛋白的摄入，夏季来临，可以多吃像莲子、百合、绿豆这类的可以清热安神的食物；

✦合适的运动，如游泳、打球、跑步等运动可以释放压力，促进内啡肽等快乐激素的产生，从而带来愉悦的情绪。

PART.02

掌握情绪调节小妙招

1.接纳自己的情绪

负面情绪缓解的前提是对于情绪进行觉察及接纳，在出现焦虑、郁闷、迷茫等负面情绪时，告诉自己这些是人们在面对重大事件时的正常反应，可以通过写日记、与信任的亲朋好友倾诉等方式缓解情绪。

2.呼吸放松

深慢呼吸可以降低交感神经的兴奋性，帮助我们找回平静、放松的感觉，每天早中晚各做一次呼吸放松，可以有效缓解情绪，释放压力。

3.启动身体调节

“蝴蝶拍”是一种可以快速平复情绪的心理调节技术，具体操作是：双臂在胸前交叉，两手像蝴蝶一样展开再轮流轻拍自己的肩膀，像被亲近的人拥抱在怀中轻拍抚慰一样，当感到情绪烦躁时可以尝试做这个动作来帮助自己平静。

PART.03

家庭支持

高考后部分家长可能会因孩子成绩未达到理想而产生自责、愤怒、愧疚等情绪，在与孩子相处中容易情绪爆发，从而影响家庭氛围，破坏亲子关系。

营造轻松和谐的家庭氛围。建议家长在考后避免反复提及考试，甚至“秋后算账”，比如说“早让你别玩手机”“实在不行就复读”等等，会给孩子带来不必要的心理压力。

高考后建议多鼓励孩子参加社会活动，比如参与志愿服务，在活动中获得更多社会体验，实现自我价值，或者组织家庭旅行，放松身心，感受天伦之乐。

警惕补偿陷阱：通过购买玩具、电子产品（手机/平板）等礼物安抚孩子，或纵容孩子昼夜颠倒作息紊乱，这类行为会容易促使孩子进一步自我放纵，影响身心健康。

PART.04

警报：这些信号可能需要专业干预

1.每天睡眠小于4小时或大于12小时，或日夜颠倒；

2.抗拒所有社交活动（包括线上）；

3.反复出现消极言语，甚至伤害自己......

当孩子持续不断出现以上情绪行为信号时，请尽早专科医院或专科门诊就诊。

高考最珍贵的馈赠，也许不全是录取通知书，那些为梦想奋斗的勇气、抛洒过的汗水，父母的陪伴、老师的帮助，同学并肩作战的情谊，都将是未来珍贵的回忆。高考不是结束，是新篇章的开始，愿所有的考生都能积极调适，恰当规划，用健康的心身状态来面对每一次的人生选择，你的未来，拥有无限可能。

广东省中医院心理睡眠科

广东省中医院心理睡眠专科成立于2005年，诊疗病种全，综合服务能力强，全国影响力大。是国家中医药管理局最早建设的神志病重点专科及学科，系仝小林科技专家研究室、仝小林名中医学术传承工作室主要负责单位。

目前拥有临床医生14人，其中高级职称4人，中级职称4人，专职心理治疗师3人，年门诊近50000人次。

专科实施分级诊疗、心身同治、中西并重、优势互补。主攻失眠、焦虑障碍、抑郁发作、双相情感障碍，青少年、女性情绪障碍及各类心身疾病。

专科重视发挥中医药的治疗优势，开展中药、中医传统疗法（针灸、穴位贴敷、棍针、火熨等）、物理治疗（经颅磁刺激、电子生物反馈等）等多种疗法。

专科积极探索本土化心理治疗，目前开展个体心理治疗及调息、催眠、正念、家庭关系、亲子关系、人际关系、创伤等团体心理治疗。针对青少年、成人情绪障碍、亲子关系异常、婚姻问题、人际关系不良、学习障碍等问题提供对应的心理治疗。

初审 | 张靓雯

审核 | 王军飞

审定 | 陈佳佳