夏至未至，暑气已蒸腾。每到此时，医院老年门诊量骤增三成，这盛夏的考验，各位老小孩可得提前准备！

今天是6月19日，距离夏至（6月21日）只剩两天。夏至是一年中白昼最长、阳气最旺盛的时节，中医专家朱双提醒：“夏至一阴生，此时养生重在‘清养’——居处清凉、饮食清淡、思想清静。”做好这三点，90天盛夏不遭罪！

夏至：老年人最需警惕的节气

- Summer Solstice -

“夏至三庚数头伏”，今年三伏从7月20日开始，是近10年来最短的三伏天，仅30天。但这并不意味着炎热会打折扣。相反，夏至后的高温高湿，对老年人是“双重打击”。

心血管脆弱：出汗多导致血液黏稠，中风风险增加25%

脾胃功能下降：湿热困脾，易腹胀、食欲不振

关节隐患：空调冷风诱发“老寒腿”，夜间疼痛难眠

“夏至一觉比参强”，一句老话道尽节气养生精髓。下面这三招，就是他从祖辈传承的“夏至三清诀”！

第一清：居处清凉，避暑有巧招

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“居住的房间宜清凉通风，但避免长时间电扇强风直吹；空调温度以26℃-28℃为宜。”

夏日更有智慧的避暑办法是：

上午10点前开窗：引东方生发之气，换入新鲜空气

地面洒薄荷水：取新鲜薄荷叶一把煮水，待凉后洒地，既降温又驱蚊

手摇蒲扇纳凉：上海中医药大学研究证实，摇扇时左右手互换，能激活大脑皮层，预防中风4

特别提醒！牢记 “三不坐” 原则：不坐露天木椅（防湿气入体）、不坐水磨石地、不坐空调出风口。

第二清：饮食清淡，三黄胜补药

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夏季人体阳气外浮，脾胃功能减弱。此时大鱼大肉反成负担，不如顺应天时吃“三黄”：

老黄瓜：切片与蛏子肉煮汤，清香味浓，富含水分和维C2

玉米：玉米粒与小葱、虾皮同炒，弥补大米白面营养不足

大黄花鱼：配合大蒜烧制，刺少肉多营养高

酸梅汤是夏至明星饮品！取乌梅3枚、山楂5片煮水，下午3-5点饮用最佳，既生津止渴又助消化。

忌口清单更要牢记：

× 冰镇西瓜（伤脾阳）

× 麻辣火锅（助火生痰）

× 隔夜凉菜（菌群超标）

第三清：思想清静，小动作大功效

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夏属“心”，最怕情绪过激。93岁的国学大师南怀瑾曾传授心法：“暑日书‘静’字，每日三遍，火气自消”。此外还有几个养生小动作：

午时养心（11-13点）：小憩20分钟，等于补吃人参

戌时静坐（19-21点）：冥想10分钟，观想红光沉入丹田

按压内关穴：腕横纹上三指处，心烦胸闷时按压3分钟

八段锦中的‘双手攀足固肾腰’ 特别适合夏至练习。清晨面对东方，缓缓俯仰九次，引肾水上行济心火。

关键时辰做对事，省下药钱买瓜果

《黄帝内经》云：“顺四时则生”。夏至当日更要把握两个黄金时段：

卯时（5-7点）：喝500ml温水，空腹按摩腹部至肠鸣

酉时（17-19点）：散步15分钟，按揉足三里（膝眼下四指）

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夏至养生口诀

居处要清凉，莫追空调凉

（居处清凉）

瓜豆替荤腥，酸梅胜冰汤

（饮食清淡）

午间歇一刻，静字心头放

（思想清静）

顺应天时走，百岁犹康强

（顺应天时）