早睡早起，开启美好生活

宝子们有没有觉得现在的生活节奏快得像被按了快进键？每天忙忙碌碌，晚上不是刷手机就是追剧，一不留神就熬到了深夜。第二天顶着“熊猫眼”，哈欠连天，整个人都迷迷糊糊的。其实啊早睡可是个超级棒的生活习惯，今天咱就唠唠早睡到底有多好，说不定能让你从此改变作息，拥抱健康生活呢！

一、早睡是心脏的“保护伞”

西安交大的研究可不是闹着玩的！

咱们晚上11点还不睡觉，或者早上8点后才起床，那心脏可就遭殃了。

要是和早上6点起的人比，8点后起床的，心衰风险能高出53%呢。

想想看心脏每天不知疲倦地跳动，给我们输送血液。

我们晚睡晚起，就等于让心脏过度劳累，时间一长，心脏可就“罢工”啦！

所以啊早睡早起，给心脏一个“喘息”的机会让它能好好休息，才能让我们拥有一个健康的身体呀。

二、早睡让皮肤更水润

睡眠不足，皮肤可就遭殃了。

皮肤细胞调节能力下降，那可就是“灾难”现场。

早衰肤色暗沉，皱纹色斑以及粗糙干涩，这些问题犹如潮水般一股脑儿全涌来了。

还有啊指甲容易断裂、毛发干枯，这些都和睡眠不足脱不了关系。

宝子们要是想拥有水润透亮的好皮肤，那可别熬夜晚睡。

早睡让皮肤细胞趁夜间好好修复，第二天起来，你就能看到焕然一新的自己啦！

三、早睡让心情更舒畅

睡眠不足，就像一个“情绪炸弹”。它会让身体，释放出应激激素，这可就麻烦啦。焦虑、压力一下子全涌上来，人就变得，容易暴躁、焦虑一点小事都能让人，情绪失控。宝子们是不是经常因为熬夜，第二天遇到点不顺心的事，就大发雷霆？那都是睡眠不足在“作怪”。早睡能让我们的心情平稳，第二天精神抖擞，遇到啥事都能冷静应对啦。

四、早睡提升记忆力

咱都知道，睡眠对大脑可太重要了。

每天睡够7-8个小时，大脑里的记忆损害蛋白几乎不怎么沉积。

要是每天只睡6-7小时这蛋白就开始“捣乱”了；睡得更少，那这些蛋白就成倍增长，和痴呆相关呢。

宝子们要是不想脑袋“提前退休”，那就赶紧早睡吧。

这样第二天大脑才能清晰，记忆力杠杠的，工作学习都更高效呢！

五、早睡稳定血压

熬夜那可是血压的“大敌”。交感神经，过度兴奋，肾素血管紧张素醛固酮系统，被激活血压就蹭蹭地往上涨，心脏负担，也跟着加重。宝子们长时间这样，心脏可受不了。早睡能让身体的神经系统，恢复平衡，血压稳稳当当，心脏也能，轻松不少呢。

六、早睡调节血糖

经常熬夜，（逗号激素水平以及内分泌节律全都被打乱，胰岛功能遭受损伤，（逗号那血糖便“失控”了。2型糖尿病等代谢疾病的风险也会大幅度提升。宝子们若想血糖稳定，早睡绝不可掉以轻心。规律的作息能够让身体的内分泌系统正常地运转，（逗号血糖自然也就乖乖地听话啦。

不同年龄段的睡眠时长有讲究

事情说到这个点，儿宝子们肯定好奇，那我到底该睡多久呢？其实啊不同年龄段有不同的睡眠需求。

新生儿03个月）：小宝贝们可需要长时间的睡眠来促进生长发育，每天要睡14-17个小时，除了吃奶，几乎都在睡觉呢。

婴儿411个月）：这个阶段的宝宝也得睡不少，1215个小时左右。他们开始慢慢探索世界，但睡眠依然是成长的关键。

幼儿12岁：精力充沛的小家伙们每天要睡11-14个小时。白天也会有小盹儿，补充夜间睡眠的不足。

学龄前儿童（35岁：活泼好动的他们需要10-13个小时的睡眠。晚上睡好觉，白天才能开心玩耍。

学龄儿童（613岁）：学习任务，逐步地增加，每天需要睡9至11个小时。足够的睡眠，有助于他们全神贯注地学习，与此同时也能够推动，身体的发育。

青少年1417岁）：虽然不像小时候睡那么多，但也需要8-10个小时的睡眠。学习压力大，身体还在发育，睡眠可不能少。

成年人1864岁）：处于人生奋斗期的我们，每天睡7-9个小时比较合适。既要满足工作生活的需求，又要保证身体得到充分休息。

老年人65岁以上）：年纪大了，睡眠时间相对减少，但也要保证7-8个小时。高质量的睡眠能让他们精力充沛，享受晚年生活。

判断睡眠质量很简单

别以为只要躺在床上就算睡觉了，睡眠质量也很重要哦。

30分钟内入睡，这表明你的身体较为轻松地就能进入休息状态，与此同时睡眠环境也还算比较适宜。

中途极少醒来（不超5分钟）：要是夜里老是醒，那肯定睡不好。偶尔翻身调整姿势可以，但长时间清醒可就影响睡眠质量啦。

早晨逗号不赖床：能够按时起床，（逗号这样一来，一整天都会显得很有精神。倘若早上（逗号始终赖床，这样逗号或许意味着你的睡眠质量或是作息时间不太适宜。

白天精力充沛：这就是好睡眠的“成果”啦。白天能高效工作学习，不犯困打盹儿，说明昨晚的睡眠让你“满血复活”了。

宝子们早睡早起真的是个超级棒的习惯。它能让我们从头到脚都受益，改善生理心理状态，让生活质量大大提升。足量且高质量的睡眠就是我们健康生活的基石。从今天开始，放下手机，早点上床休息，让身体和心灵都得到充分的休整，开启美好的每一天吧！