芒种是二十四节气中的第九个节气，在农耕文化与养生领域都有着举足轻重的地位。此时，小麦等有芒作物成熟待收，晚稻等谷类作物又需要抢种，农民往往在田间地头争分夺秒，体能消耗达到顶峰。同时，芒种节气正值仲夏，气温飙升，雨水增多，空气湿度加大，在湿热交蒸的环境下，人们容易出现呕闷身困、精神不振等不适症状，疾病也更易乘虚而入。因此，科学合理的养生方法在这个时节显得尤为重要。

“睡养”

遵循自然节律，调节作息时间

芒种时节，自然界阳气旺盛，人体新陈代谢也随之加快。人们要顺应“夏养心”的原则，在睡眠方面，正常成年人夜间睡眠时间应保持在6小时~8小时，这样能让身体得到充分休息，恢复体力。同时，中午小憩30分钟到1小时也十分关键。午时是心经当令之时，适当午睡有助于养心安神、缓解疲劳，为下午的工作和生活补充精力。

中医认为，子时是胆经当令，此时入睡有利于胆经的新陈代谢。若长期熬夜错过最佳睡眠时间，会影响肝胆的正常功能，损害身体健康。充足且规律的睡眠，能够帮助人体维持良好的生理状态，增强免疫力，更好地适应芒种时节的气候特点。

“动养”

适度运动，促进气血运行

芒种时节,养成晨练的习惯益处多多。清晨，经过一夜的沉淀，空气清新洁净，含氧量高。晨起洗漱后，进行适度的户外活动，如慢跑、散步等，能够促进全身血液循环，加快新陈代谢；做做广播操，可以活动全身关节，增强肢体的灵活性；打太极拳、练八段锦则注重气息与动作的配合，有助于调节呼吸，疏通经络，促进气血畅通。不过，运动时要注意避开烈日当空的时段，避免中暑，且运动后及时补充水分，防止脱水。

“水养”

科学补水，滋养阴津

芒种时节，天气炎热，人体出汗量大幅增加，大量的水分和阴津随之流失。因此，科学补水显得至关重要。一方面，要适当增加每天的饮水量，建议每天饮用1500毫升~2000毫升的白开水或淡茶水，少量多次饮用，让身体充分吸收水分，维持正常的生理代谢。

另一方面，多煲汤喝也是不错的选择。绿豆百合汤，具有清热解毒、消暑利水的功效，适合在炎热天气饮用；莲子银耳汤，能够滋阴润肺、养心安神；莲藕老鸭汤，有滋阴补血、养胃生津的作用；海带排骨汤，富含多种营养，可以补充因出汗过多而流失的矿物质；麦面鸡蛋汤、麦仁山药汤、红薯玉米汤、小米红枣汤等，不仅能提供能量，还能补充身体所需的维生素和微量元素。这些汤品既能满足身体对水分的需求，又能起到滋养阴津、调理身体的作用。

“食养”

营养均衡，辨证施膳饮食多样化是芒种时节食养的关键。五谷杂粮富含碳水化合物，是人体能量的主要来源；禽、蛋、鱼、肉提供优质蛋白质，有助于维持身体正常的生理功能；新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。将这些食物合理搭配，能够保持体内蛋白质、各种维生素、微量元素的均衡状态。

针对不同的身体状况，还可以进行辨证施膳。对于肾气亏虚、腰腿疼痛者，可以取猪腰子1个，中间切开，去除白色的肾盂部分，夹入肉苁蓉2片~3片，置盘中用碗扣上，在锅中蒸30分钟左右，吃肉喝汤，每天1次，连用6天为1个疗程。猪腰子以形补形，肉苁蓉补肾益精，二者搭配对改善肾虚症状有一定效果。

脾胃虚寒、脘腹冷痛、倦怠乏力、女性痛经者，建议用全当归1个，羊肉1斤，生姜1两，加少许食盐熬汤喝。当归，补血活血；羊肉，温中补虚；生姜，散寒暖胃，此汤具有温中散寒、养血调经的功效。

“净养”

注重卫生，预防疾病净养，即保持良好的个人卫生习惯。芒种时节，高温高湿的环境为细菌、真菌等微生物的滋生和繁殖创造了有利条件。人体出汗过多，皮肤表面的污垢和汗液混合，若不及时清洁，容易引发各种皮肤病，如痱子、湿疹、股癣等；同时，不洁的饮食和手部卫生也可能导致胃肠道疾病的发生。

因此，要时刻做到勤洗澡、勤换洗衣物，保持皮肤清洁干爽，减少细菌滋生。在饮食方面，注意食物的新鲜和卫生，不吃变质、不洁的食物，饭前便后要洗手，餐具要定期消毒。保持良好的卫生习惯，能有效预防疾病，维护身体健康。

芒种时节的养生涵盖睡眠、运动、饮食、卫生等多个方面，将这些养生方法相结合并长期坚持，才能在忙碌的农忙时节和炎热的气候环境中，保持良好的身体状态。（作者供职于河南省南阳市宛城区中医院）

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