夏天一到，好多人都不想运动了。毕竟这热浪滔天，坐着都会出汗，稍一动作更是满头汗出，而汗水一多，人还容易气虚，还伤身体。

您是不是也有这种困扰？

今天给大家推荐一个简单的运动 —— 站桩！

站桩到底是个啥？

中医西医都推它？

站桩是老祖宗传下来的养生法，也是很多传统武术里的基础动作。

中医说它能 “固元气、通气血”，西医说它能练肌肉、稳平衡。

古话也常说，“万动不如一静，万练不如一站”。

东南大学附属中大医院的中医骨伤科医师李平亦表示，站桩能降低身体重心，充实下盘，进而充盈肾精，确保宗气畅通，使人体内元气充沛，促进整体健康。

北京体育大学运动人体科学学院教授汪军指出，站桩能让肌肉和肌腱保持适度张力，实现静力性收缩，从而有效锻炼大腿和臀部肌肉，提升平衡感，减少跌倒风险。

夏天练习站桩

有3个好处

编辑

01

顺应天时，固阳气

春夏是养阳气的最好时间，而站桩就是养阳气的最佳途径之一。

阳气不足的人，天天有气无力、说话语声低微、畏寒、精神不振、手脚冰凉、没有精气神，一熬夜就恢复不过来。

尤其是到了夏天，天气一热，人体内部的阳气还会随着汗液往外“跑”，就像没盖盖子的热水壶，阳气都被散掉了。

这时候站桩，就是堵上这个阳气流失的“后门”，把散出去的阳气收回来，补回虚的地方。

02

调和气血

站桩可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高脂血症、痛风等。

03

没有门槛

练习站桩时，不受时间、地点约束，夏季天气炎热，我们可以在室内进行站桩练习，锻炼起来较为方便，适合人群也比较广。

注意：但大病初愈、患有关节病、女性经期等人群不适合站桩。

站桩不是“立正”

站桩”不是简单地如木桩一样站立，“站桩”的三个要点要知道——

1. 松：站桩的基础，是精神和形体尽量地放松。首先应放下心中思虑，摒弃杂念。其次是形体上的放松。

2. 静：站桩的时候，要选择比较安静的环境，身心清净，不思外物。

3. 自然：站桩要让一切顺其自然，意识自然，呼吸自然，形体自然，无心无意功自成，不可强求。

从动作来讲，具体做法如下——

1. 两脚张开，跟肩膀同宽；保持膝盖略微弯曲，两手在胸前或腹前弯曲。
2. 然后调整身形，摆正头部，下颌略微放松。
3. 双肩保持在一样高度，髋骨同高，用力部位集中在脚趾和前脚掌。
4. 起身时尽量缓慢，站桩时放松肩部，体会肩部拉长的感觉，配合坠肘，使大臂肌肉得到锻炼。
5. 练习时要精神集中、全身放松、心无杂念、呼吸自然。使用腹部呼吸，不必追求时长。

注意：膝关节微屈即可，打开130度-135度，不要超过脚尖，臀部向身后微微翘起。