你是否总觉得自己不够好？无论成就多高，内心深处依然觉得“我做得还不够”。这种自我怀疑可能源于童年时期父母的高标准与严苛批评。心理学研究表明，长期生活在挑剔环境中的孩子成年后更容易陷入“自我怀疑”与“过度补偿”的循环。

中国青年报社社会调查中心联合问卷网对2006名18-35周岁的青年进行了调查，结果显示高达90.6%的受访青年表示经历过言语上的打击式教育。这些批评不仅影响了他们的自信，还塑造了一种内在的声音，持续到成年后的生活中。

通过这16个迹象，或许可以帮你判断自己是否也活成了父母批评声的延续：

当你很难信任自己时，这是第一个迹象。你总是质疑自己的想法、感受或行为，仿佛它们永远有问题。 换句话说：你经常感到自我怀疑，不相信自己的决定。

害怕接受新挑战是第二个迹象。由于缺乏自信，你可能会避免尝试新鲜事物，选择更为安全的道路。 简单来说：你倾向于保守行事，不愿意冒险。

难以从错误中恢复过来，则是第三个迹象。犯错让你感觉自己有缺陷，即使是很小的失误也会让你想起过去的失败。 可以理解为：一个小错误就足以让你崩溃。

追求完美主义也是常见迹象之一。但你的完美主义并非出于对自己工作的自豪，而是害怕犯错。 也就是说：你追求完美的动力来自于恐惧。

完成任务耗时过长，因为你总是试图避免任何可能的错误。 换言之：你做事非常谨慎，甚至到了拖延的地步。

频繁道歉，即使没有做错什么，这也是一种迹象。你默认他人会认为你是错的一方。 举个例子：朋友夸奖你时，你却说‘对不起’。

容易感到防御性，从小便对潜在攻击保持警觉。 划重点：你总是处于一种防御状态。

难以相信他人喜欢你，即便亲友表达爱意，你也怀疑他们其实对你感到厌烦。 换句话说：你不太相信别人真的喜欢你。

很少接受赞美，当有人称赞你时，你会用自我批评来回应。 简单来说：你不容易接受别人的表扬。

社交焦虑感强烈，担心在公共场合出丑或显得笨拙。 可以理解为：你很怕在人前表现不佳。

有一个苛刻的内心批判者，父母的批评声已经内化为你内心的指责。 换句话说：你内心深处有个严厉的批评家。

容易抑郁，持续的自我否定和匮乏感消耗着你的情绪。 简单来说：你常常感到情绪低落。

倾向于批评他人，尽管讨厌被批评，但你自己也难逃这种习惯。 换言之：你对他人的缺点特别敏感。

与兄弟姐妹的关系紧张，家庭关系可能因父母的不当对待而受到影响。 划重点：你与兄弟姐妹之间存在信任问题。

常过度思考，自我怀疑让你反复分析每一个细节。 简单来说：你总是思虑过多。

总想证明自己，你内心深处觉得自己不够聪明、不够成功。 换句话说：你不断地努力，试图弥补内心的不足。

想要改变这种情况，可以开始练习放松身心，识别并质疑那些负面的自我对话，并记录下自己做得不错的小事，寻找能够给予正面反馈的安全型关系。

每个人都有机会成为自己人生的主导者，通过积极的行动逐步摆脱原生家庭模式带来的负面影响。