今天小编分享一个王炸减肥方式，那就是早起空腹进行HIIT训练。

很多小伙伴都知道，经过一个晚上的休息，第二天起床后体内的能量储备是比较少的，这个时候运动的燃脂效率非常高，还能快速消除内脏脂肪，体重也会持续下降。

在所有的有氧运动中，HIIT训练是公认的脂肪杀手，具有短时、高效的特点，早起后只需要20分钟时间，就能让你燃脂一整天，坚持8周时间，内脏脂肪下降20%，腰围缩水8cm，体重减掉12斤以上。

如今很多人习惯了久坐不动，饮食又过于丰盛，经常大鱼大肉，平时还吃各种零食、饮料、加工甜品，长期以往，热量就会转化为脂肪堆积起来，内脏脂肪就会越来越多。

而内脏脂肪超标的人，腰围会比较突出，更多健康疾病也会找上你，比如心血管疾病、脂肪肝等问题，进而影响预期寿命。

研究发现，在健身训练中，HIIT间歇训练可以更针对性减掉内脏脂肪，并且提升身体的基础代谢值，有助于易瘦体质的打造。早起空腹进行HIIT训练的人，还可以让脂肪的氧化效率提升65%。

不仅如此，一周安排2-3次HIIT训练，能够显著提高心率，增强心肺功能，改善血液循环，降低高血压和心脏病的风险。

早起空腹进行HIIT，还能激活AMPK酶（细胞能量开关），加速分解脂肪，还能改善胰岛素敏感度，更好的稳定血糖，减少脂肪的合成。

那么，怎么进行HIIT训练呢？

HIIT训练的原理是“高强度+短休息”，属于有氧跟无氧运动的结合，锻炼方式可以灵活多变，比较简单的方法就是进行间歇跑，比如：快跑30秒，走路30秒的交替循环训练，坚持20分钟，就能让你在训练后身体燃脂24小时，躺着也能比别人消耗更多热量。

如果你不想出门进行间歇跑，也可以在家自由组合几个自重训练，进行HIIT训练，时间更灵活，也更容易坚持下来。

动作1、开合跳

这是一个热身动作，可以激活全身肌群，同时提升血液循环，让你更快进入运动状态。动作进行30秒，休息30秒，然后进入下一个动作。

动作2、深蹲

这个动作可以锻炼臀腿肌群，提升基础代谢值。深蹲的时候膝盖避免内扣，要跟脚尖方向保持一致，避免关节受伤。进行15个深蹲，休息30秒，进入下一个动作。

动作3、俯卧登山

这个动作锻炼下腹部肌群，强化核心肌群。动作进行30秒，进入下一个动作。

动作4、（靠墙）俯卧撑

俯卧撑可以锻炼三头肌、胸肌，提升上肢力量。初学者可以从靠墙俯卧撑开始，有能力的人进行标准俯卧撑训练，每次15-20个，休息30秒，进入下一个动作。

这4个动作练完一遍为一个循环，大概耗时4分钟，进行5个循环，累计耗时20分钟。一周安排4-5次锻炼。

注意：

1、练完后休息20分钟，再吃早餐。容易低血糖的人，避免空腹锻炼，在训练之前可以喝一杯蜂蜜水，吃一片全麦面包，这样可以让你运动的时候表现力更稳定。

2、早餐要避开炒粉、油条、蛋糕之类的糖油混合物，建议水煮蛋搭配粗粮，再吃一份高纤维蔬菜，可以提供长时间饱腹感，同时更好的控制热量摄入，助力减肥。