今年六一恰好与端午节相逢，孩子们终于能暂时告别繁重的课业，好好休息放松一下；但对于家长来说，新的挑战也随之而来——如何在家守护好孩子的视力？据国家卫健委数据显示，我国儿童青少年近视率居高不下，而假期正是近视“高发期”。别担心！武汉普瑞眼科医院视光及小儿眼科学科带头人林珊院长为你准备了一份宅家护眼指南，让孩子远离“小眼镜”！

近视成因大揭秘

近视的形成，是遗传和环境因素共同作用的结果。眼球在发育过程中，长时间近距离用眼会让睫状肌持续紧张，就像一直拉紧的弹簧失去弹性，久而久之眼轴被拉长，光线无法准确聚焦在视网膜上，近视就找上门了。在端午假期，孩子一旦陷入刷视频、玩游戏、熬夜看电子书的循环，再加上缺乏户外活动，近视风险会成倍增加。

宅家护眼行动指南

（一）合理规划电子产品使用

平板电脑、手机、电视……这些电子产品仿佛有魔力，让孩子一玩就停不下来。但要知道，电子屏幕发出的蓝光会损伤视网膜，长时间近距离盯着屏幕，还会导致眼睛干涩、疲劳。林珊副院长建议学龄前儿童每天使用电子产品不超过1小时，每次不超过15分钟；小学生每天不超过2小时，中学生不超过3小时。每次使用后，一定要让孩子眺望远处5-10分钟，或闭眼休息片刻，给眼睛“充充电”。

（二）打造良好用眼环境

昏暗的光线、不适合身高的桌椅，都是伤害眼睛的“隐形杀手”。白天写作业时，要保证室内光线充足，让自然光从左前方照射；晚上学习，除了开顶灯，桌面台灯的平均照度值不应低于300勒克斯（lux）。此外，要根据孩子的身高调整桌椅高度，让孩子保持正确的读写姿势，避免弯腰驼背或趴着写字。

（三）培养健康用眼习惯

牢记“三个一”和“20-20-20”法则！“三个一”即胸离桌子一拳、眼离书本一尺、手离笔尖一寸；“20-20-20”法则是指每用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体，保持20秒。家长可以和孩子一起制作作息表，将用眼时间和休息时间合理分配。比如，每学习30-40分钟，就安排10分钟的放松活动，做眼保健操、转动眼球、玩手指操都是不错的选择。

（四）营养助力视力提升

想要孩子视力好，饮食可不能马虎！富含维生素A的胡萝卜、动物肝脏，含有叶黄素的玉米、菠菜，以及富含蛋白质的鱼类、牛奶，都是护眼的“黄金食材”。端午期间，除了吃粽子，还可以给孩子准备一些枸杞菊花茶、蓝莓山药，既美味又护眼。同时，要让孩子多喝水，避免因眼睛缺水而干涩疲劳。

（五）亲子户外运动时光

研究表明，每天户外活动2小时以上，能有效降低近视发生率。虽然端午假期可能天气炎热，但早晚时分，家长可以和孩子一起出门散散步、打打羽毛球、踢踢毽子。如果不想出门，也可以在阳台上晒晒太阳、做做拉伸运动，让孩子的眼睛充分接触自然光。别忘了，亲子互动不仅能保护视力，还能增进感情哦！

定期检查，心中有数

视力防控不能只靠假期突击，定期检查同样重要。建议每3-6个月带孩子到正规眼科机构进行视力检查，建立视力发育档案。

孩子经过了近一个学期的学习，长期处于高强度用眼的状态，家长们一旦发现孩子有眯眼、揉眼、凑近看东西等情况，要及时带孩子到专业的眼科医院寻求医生的帮助，做到早发现、早干预。

这个六一，让我们和孩子一起，告别“宅家躺平”，用科学的方法守护明亮双眸。别让孩子的视界，在假期悄悄“模糊”！各位家长，快行动起来吧，相信在你的用心呵护下，孩子一定能拥有清晰的未来！