芒种节气到来，标志着仲夏时节的正式开始。此时 “有芒的谷物可种”，兼具南北收获、播种的双重农事意义。其气候呈现气温升高、雨量充沛、昼长夜短的特点，全国大部入盛夏，长江中下游迎梅雨，人体新陈代谢加快易疲劳。湖南省中西医结合医院（湖南省中医药研究附属医院）针灸推拿科主任医师朱伟介绍，这个时节，养生需顺应自然，注重 “养心、健脾、祛湿、防暑”。

1.芒种时节，如何科学养生？

饮食调养

清淡为主：多吃清热利湿的食物，如绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、薏米、赤小豆等，有助于祛湿解暑。

健脾开胃：适当食用健脾益气的食物，如山药、莲子、芡实、茯苓等，增强脾胃功能。

补充水分：多喝温开水或淡盐水，避免饮用过多冷饮，以免损伤脾胃阳气。

少食辛辣油腻：减少辛辣、油腻、甜食的摄入，避免加重体内湿热。

起居作息

晚睡早起，适当午休：顺应昼长夜短的特点，可适当晚睡早起，但需保证每天7-8小时的睡眠时间。中午小憩30分钟，有助于缓解疲劳。

避免贪凉：虽然气温升高，但不宜长时间待在空调房中，避免直吹冷风，尤其是出汗后不可立即冲凉水澡。

勤换衣物：夏季汗多，衣物需勤换勤洗，保持身体干爽，预防皮肤病。

运动养生

选择适宜时间：避免在正午高温时段进行剧烈运动，可选择清晨或傍晚气温较低时进行散步、慢跑、太极拳等轻度运动。

适度出汗：运动后及时补充水分和电解质，避免过度出汗导致体虚。

避免久坐：长时间久坐易导致气血不畅，建议每隔1小时起身活动一下。

情志调摄

保持心情舒畅：芒种时节气温高、湿度大，人易烦躁不安。可通过听音乐、读书、冥想等方式调节情绪，保持心态平和。

避免过度劳累：夏季心火旺盛，过度劳累易引发心脑血管疾病，需合理安排工作与休息。

中医养生

艾灸养生：可艾灸足三里、关元、气海等穴位，增强体质，祛湿健脾。

穴位按摩：

内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，可缓解心悸、失眠。

阴陵泉穴：位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处，可健脾祛湿。

药膳调理：可适当饮用荷叶薏米粥、冬瓜老鸭汤等药膳，清热祛湿。

疾病预防

防中暑：高温天气外出时需做好防晒措施，随身携带藿香正气水等防暑药品。

防皮肤病：夏季湿热易引发湿疹、痱子等皮肤病，需保持皮肤清洁干燥。

防肠道疾病：注意饮食卫生，避免食用变质食物，预防急性肠胃炎。

2.芒种养生有哪些禁忌？

忌过度贪凉：空调温度不宜过低，避免直吹冷风。

忌暴饮暴食：夏季脾胃功能较弱，需少食多餐，避免加重肠胃负担。

忌熬夜：熬夜易伤阴耗气，导致免疫力下降。

忌情绪激动：情绪波动过大易引发心脑血管疾病，需保持心态平和。

朱伟提醒，芒种时节，养生需顺应“夏长”的特点，注重养心健脾、祛湿防暑。通过合理的饮食、起居、运动和情志调节，可以增强体质，安然度夏，方能收获健康。

湖南省中西医结合医院 罗玲

指导专家：康复医学科负责人 朱伟