芒 种

2025年6月5日

每年公历6月6日前后，太阳到达黄经75°时，即为芒种节气。芒种是二十四节气中的第九个节气、夏季的第三个节气，表示仲夏时节的正式开始。《月令七十二候集解》中提到：“五月节，谓有芒之种谷可稼种矣”，指大麦、小麦等有芒作物种子已经成熟，晚谷、黍、稷等夏播作物也正是播种最忙的季节。在二十四节气中，既包含收获，又包含播种的节气，只有芒种。同时，“芒种”二字谐音为“忙种”，预示着农民开始了忙碌的田间生活。

芒种三候，降低阴气滋长阳气

中国古代将芒种分为三候：“一候螳螂生；二候鹏始鸣；三候反舌无声。”在这一节气中，螳螂在上一年深秋产的卵因感受到阴气初生而破壳生出小螳螂；喜阴的伯劳鸟开始在枝头出现，并且感阴而鸣；与此相反，能够学习其它鸟鸣叫的反舌鸟，却因感应到了阴气的出现而停止了鸣叫。

“芒种至，盛夏始”，芒种过后就是夏至，这期间阳气逐渐旺盛，阴气最为虚羸。因此，芒种养生的关键在于：降低阴气消耗的同时滋长阳气。

芒种起居 夜卧早起

芒种到夏至的这段时间，日出较早，日落较晚，是一年中阳气较为旺盛的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。

“夜卧”不是硬性推迟睡眠时间或者熬夜，而是指在没有困意的情况下可以比平时推迟半小时左右睡觉（不建议超过“子时”23点）。

早晨按日常时间起床，有精力的情况下可以早起半小时左右。

中午（“午时”11点至13点间）建议适当小憩半小时。

睡好“子午觉”，把阴气养足了，才能在晚上把外越阳气收敛回来，阳入于阴则安眠。

芒种饮食 寒热相宜

中医认为，夏三月饮食宜清补，多食谷物蔬菜瓜果，少食肥甘油腻。特别是芒种时节气候炎热，人体新陈代谢加快，汗易外泄，耗气伤津，常使人感到身体困乏，没有食欲，出现“苦夏”现象，故饮食更应注重调养脾胃，祛暑除湿，益气生津。

建议多吃祛暑益气、生津止渴的食物，如西瓜、西红柿、黄瓜等。但因夏季阳气发散于外，腠理开泄，此时人体常处于“阳气在表，胃中虚冷”的状态，故而饮食应少苦寒、节冷饮，以防损伤阳气。适量摄入暖粥、热茶有助于温中养胃，培固正气。湿气重的人，可多食清热利湿的食物，比如红豆、绿豆、莲子、荷叶、冬瓜、薏米、玉米须等。

芒种运动 防晒补钾

芒种时节，气温较高，易耗气伤津，要及时补充体液，避免多汗脱水。出汗多使人体内的钾盐大量流失，从而引起电解质紊乱，出现水肿、精神不振等状况。此时，补充香蕉、柑橘、玉米、菠菜、甘蓝、芹菜等高钾食物可有所缓解。

早上和傍晚的6-7点，是芒种时节最适宜人体运动的时段。午后因温度高，不宜运动；要注意避免高温运动，避开太阳直射，注意防暑；控制好运动时长，不要超负荷运动。对于爱运动的人，别追求大汗淋漓。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴。

本文作者：桑子瑾 副主任医师

审核专家：武丹蕾 主任医师

来源：眼　科

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