芒种，是二十四节气中的第九个节气。此时气温开始升高，雨量充沛，空气湿度增大，是农作物播种和生长的关键时期。随着气温显著升高，雨水增多，南方进入梅雨季，北方闷热感进一步增强。而中医认为，芒种是一年中湿气最盛的节气，湿气容易侵袭人体。

一年中湿气最盛的节气来了

芒种节气后，大地便正式迈入了典型的盛夏时节。此时，每日正午时分气温持续攀升，与此同时，空气中的湿度也在悄然加剧，二者交织之下，人们仿佛被包裹在一个巨大的蒸笼里。

在中医理论中，素有“湿气通于脾”的说法。湿邪作为一种致病因素，极易侵袭人体，困遏脾阳，进而导致脾胃的运化功能出现不同程度的减弱，影响人体正常的消化与吸收。

北京中医药大学东方医院风湿科的副主任医师韦尼指出，当下正值一年之中湿气最为浓重的时段。湿气一旦侵袭人体，便容易使人产生身体沉重感，还会让人感觉心胸满闷，关节部位也会因湿气的滞留而活动不利。

湿气所到之处，会有不同的身体表现：

湿气上扰

使头昏沉、不清醒，出现头重如裹、身重如捆的感觉。

积于中焦（包括脾胃肝胆等）

出现食欲不佳、腹胀、恶心呕吐等。

积于下焦（肾大肠小肠膀胱）

导致大便黏腻、小便浑浊或淋漓不尽等。

如果湿气阻滞经络，可出现腰背四肢酸胀、疼痛、水肿等；若伤及阳气，可使人四肢乏力、嗜睡、畏冷等。

在起居养生方面，曙光医院治未病中心医师姜凡指出，芒种过后气温升高，湿气渐重，应避免长时间处于潮湿环境中，如湿地、空调房等。建议保持室内通风干燥，适当使用除湿设备。作息方面，宜晚睡早起，顺应阳气升发的自然规律，但晚睡不宜超过22时30分，以保证充足的睡眠。运动方面，可选择散步、瑜伽、太极拳等舒缓运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓，损伤阳气。运动后不宜立即用冷水冲淋，以免寒湿侵袭，建议用温水擦拭身体，帮助毛孔闭合。

湿气重的3个典型特征

中医有“久湿人臭”的说法，中国中医科学院西苑医院风湿病科副主任医师杜丽妍介绍，这些异味可能与湿气密切相关。

口臭

日常吃太多辛辣、油腻、刺激性食物，容易导致脾胃积热，引起口臭。这类人还常伴有口干口苦、牙龈肿痛、大便干结或黏滞等。

腋下臭

如果总是心情不好，肝郁化火，可导致肝胆湿热，此时湿气循经上蒸，会使腋下汗液分泌增多，并且气味异常。

这类人常伴有口苦咽干、头晕目眩等症状。

脾胃虚弱的人，运化湿气功能失常，当湿气积聚在腋下时，也会产生异味。这类人群常伴有神疲乏力、食欲不振、腹胀便溏等脾虚症状。

脚臭

足部皮肤长时间处于潮湿温热的环境中，为真菌等微生物的滋生提供了条件，会出现足部瘙痒、水疱、糜烂、脱屑，同时伴有难闻的气味。

脾胃虚弱的人湿气下注于足部，也会导致足部多汗、潮湿，湿气积聚，容易产生异味。

这类人除了脚臭外，还可能有足部皮肤发白、肿胀，以及全身乏力、食欲不振等表现。

芒种养生，祛湿是关键

韦尼提醒，芒种时节，养生需注重祛湿、养心、护脾胃。

多吃“祛湿菜”

建议多吃“祛湿菜”，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、绿豆、苦瓜、丝瓜、莲藕、鸭肉等。

推荐两个食疗方：

1.三豆汤 。取适量绿豆、赤小豆、黑豆煮汤，解暑又养胃。

2.茯苓山药粥。取适量茯苓、山药煮粥，此方能健脾祛湿，改善腹胀、消化不良等症状。

在饮食养生方面，芒种时节，湿热交加，饮食应以清淡为主，多食用富含水分的水果和蔬菜，如西瓜、黄瓜、西红柿等，既可以补充水分，又能清热解暑。同时，天气炎热，人体容易出汗，导致钾等电解质流失，因此，应适当多食用含钾丰富的食物，如玉米、莴苣、毛豆等，以维持体内电解质的平衡。

此外，饮食调养方面应遵循“轻补”的原则。夏季饮食不宜过于油腻和辛辣，以免加重肠胃负担，引发上火等症状。因此，可以选择一些具有清热解暑、健脾开胃的食物，如绿豆、薏米、冬瓜等，也可适当饮用一些具有清热的饮品，如绿茶、菊花茶等，既能满足味蕾的需求，又能达到养生的目的。

别等渴了才喝水

由于气温高，建议每天至少喝1500毫升的温水，也可喝淡茶、柠檬水，出汗较多的人群应适当增加饮水量。

日常还可取适量干荷叶、陈皮、山楂，用沸水焖泡10分钟后饮用，可祛湿防暑。

睡好子午觉

中医所说的子午觉，子时是晚上23点~次日凌晨1点，“午觉”说的便是12点~13点。

芒种后，晚上尽量11点前入睡，避免熬夜耗伤阳气。中午可以适当小憩，以缓解疲劳，但不要饭后立刻睡觉，以免胃肠胀气。

减少外湿入侵

居住和工作环境要保持良好通风，如果过于潮湿，可以使用除湿机或放置干燥剂。

洗完头睡觉前，要尽量用吹风机吹干，不要湿着头发入睡。

运动忌大汗淋漓

湿热交蒸的环境下，运动应以“缓”为宜，避免过度、剧烈运动导致大汗淋漓。

运动后要及时擦干汗液，更换干爽衣物，忌立即冲凉或吹冷风。

如果有条件，试试在早上6~7点或傍晚5~6点这两个时段运动，以避开强烈日照。

曙光医院治未病中心主任张晓天表示，除了饮食和起居的调整外，平时还应注重精神调养——天气渐热，人也容易感到烦躁不安，因此，平时要保持愉悦的心情，宣泄有度，通泄自如。可以通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情，缓解压力。同时，也要注意避免不良情绪的产生，以免影响身体健康。

穴位按摩可选择阴陵泉穴和丰隆穴

张晓天介绍，阴陵泉穴属于足太阴脾经，具有调节脾胃、利水渗湿、强筋壮骨等作用，是健脾祛湿的第一要穴。它位于小腿内侧，胫骨内侧髁下缘与胫骨内侧缘之间的凹陷中。可用拇指指端轻轻按压该穴位的凹陷处，采用点揉的方式进行按摩；每次3—5分钟，每日2—3次，以酸胀感为宜。

丰隆穴属足阳明胃经，为足阳明经的络穴，有联络脾胃二经各部气血物质的作用。可化痰祛湿、理气和中，改善湿气重、食欲不振等问题。它位于小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外侧二横指。可用拇指按揉或用小保健锤敲击穴位，每次5分钟，每日2次；也可配合艾灸，每次10—15分钟。

（综合自生命时报、新民晚报）