“时雨及芒种，四野皆插秧。”

芒种，是夏季第三个节气，也是全年节奏加快、农事最忙的时节之一。正所谓“芒种、忙种”，对于现代人来说，这不仅意味着自然节律的变化，也提醒我们： 养生节奏也该随之调整。

芒种养生

- 从以下四方面着手 -

芒种是仲夏时节的正式开始，此时气温显著升高、空气湿度较大，许多伙伴都可能会感觉到一些不适：

• 首先，湿气会影响脾胃的运化功能，因此容易出现厌食、乏力、倦怠等症状；

• 其次，天气炎热，易出汗，平素气虚者更为明显；

• 再次，贪凉过多，出现胃寒、肢体关节怕冷疼痛；

• 此外，心在五行属火，在这样的天气里，心火也会逐渐加强，让人更容易出现心烦意乱、大动肝火等不良情绪。

因此，芒种时节，养生要注意祛湿、养心、补气血这几个方面。

01

饮食：顺时而食，适当“吃苦”

芒种是“苦夏”的开始，湿热上升、食欲减退，不少人开始贪凉贪冷，结果导致脾胃受损、体虚乏力。 此时的饮食应以清淡养心、健脾祛湿、适当“吃苦”为要。

宜吃安养心神的食物：可将大枣、莲子、桂圆、枸杞子、菊花、西洋参、百合等泡茶饮，也可搭配小米、大麦等煮粥食，对调心气、安心神十分有益。

除了“吃苦”，我们也可以适当吃一些温和滋养的食材，如红枣、桂圆、百合、黄精、枸杞等，用于煲汤、泡水或调饮，帮助身体恢复活力、精神焕发。

日常可饮用黄精枸杞草本饮品，这款饮品萃取黄精、葛根、枸杞子、罗汉果四味草本精华，温和不燥，喝起来清甜顺口，日常饭后、工作间隙、朋友聚会来一袋，不仅解腻，也有助于维持元气状态。

02

起居：日出而起，日盛小憩

芒种过后，昼长夜短，日照时间延长， 起居方面，要顺应自然节律——晚睡早起、适当午休。

建议可以比平常稍晚半小时入睡（但不要超过23点），早晨可适当早起半小时；午间日光最盛，气温也最闷热，容易导致疲倦乏力，建议午睡20至30分钟，有助于恢复精神，养护心脏。

此外，应顺应大自然阳气充盛的特点，适当接受阳光照射，利于人体气血运行、振奋精神。需注意，夏季阳光照射强烈，要避开太阳直射注意防暑。

03

运动，适度而行，护阳养心

“夏练三伏，冬练三九”，芒种节气的运动讲究一个“度”字。晨间或傍晚气温相对适宜，是适合锻炼的时间段。可以选择慢跑、太极、八段锦、瑜伽等温和的有氧运动，既能激活气血、驱除湿气，又不会大汗伤津。

但要切记：切忌大汗淋漓。芒种时节湿热交蒸，出汗多容易耗气伤津，甚至引发头晕、疲劳。 因此运动量要适度，以微微出汗、心情舒畅为宜。运动后不要立刻饮冷水或冲凉，避免寒湿侵体。

04

情志：调试心情，冥想安神

芒种气候湿热，易令人心烦气躁、情绪波动大。 中医讲“心主神明”，夏季正是养心安神的关键时节。

此时可选择用一些方法来调整情志——比如每天静坐冥想10分钟、听一些舒缓的轻音乐、翻翻喜欢的书，或者简单地在绿意盎然的公园里散步二十分钟。大自然本身就是治愈的良药。

顺时养生，事半功倍

芒种节气

是调养身体、积蓄元气的重要时节

吃对东西、睡对时间、动得适度、情绪平稳

才能真正“种下”健康

为整个夏天打下好底子