【饮食与健康】芒种节气养生饮食指南
创始人
2025-06-04 20:06:08
0次
芒种
芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏的开始，此时气温升高、湿度增大，人体易出现湿热困倦、食欲不振等问题。养生饮食应以清热解暑、健脾祛湿、补充津液为原则，同时注意调节作息，顺应自然。
一、饮食原则
01
清淡为主 少油腻
避免加重脾胃负担，选择易消化的食物，如绿叶蔬菜、瓜类、豆类等。
02
增酸减苦 养心气
适当吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）生津止渴，收敛汗液；减少苦味食物（如苦瓜宜少量）以防心火过亢。
03
祛湿健脾是关键
多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等，帮助排出体内湿气。
04
及时补水 防暑热
多喝温水或淡茶，避免冷饮伤脾阳。
二、推荐食材与食谱
01
解暑清热
瓜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜（少量）可凉拌或煮汤。
推荐菜：冬瓜薏米排骨汤、黄瓜木耳炒蛋。
绿叶菜：苋菜、空心菜、芥蓝，富含维生素且清热利湿。
02
健脾祛湿
杂粮：薏米、赤小豆、芡实、燕麦，可煮粥（如薏米红豆粥）。
根茎类：山药、莲藕，健脾补气（推荐山药红枣粥、莲藕玉米汤）。
03
生津止渴
酸味水果：杨梅、李子、柠檬、乌梅（可制酸梅汤）。
滋阴食物：银耳、百合、莲子，煮甜羹（如银耳莲子羹）。
04
蛋白质补充
鱼类：鲫鱼、鲈鱼，清蒸或炖汤。
豆类：绿豆（煮汤）、豆腐、毛豆（凉拌毛豆开胃）。
三、饮食禁忌
01
忌过度贪凉
冰镇饮料、冰淇淋会损伤脾胃阳气，引发腹泻。
02
忌辛辣燥热
烧烤、火锅等加重内热，易引发痤疮或口腔溃疡。
03
忌隔热食物
高温天气食物易变质，尤其凉菜、海鲜需新鲜食用。
四、生活小贴士
午间小憩：顺应“子午觉”原则，11:00-13:00适当休息养心。
运动适度：选择清晨或傍晚散步、太极，避免大汗淋漓耗气伤津。
防霉防潮：衣物、粮食注意晾晒，避免湿邪侵袭。
芒种时节，重在“清补”而非“大补”，通过饮食调和阴阳，为盛夏健康打下基础。
撰稿：付龙
/健康科普
相关内容
热门资讯
原创 高...
高血压患者最关心的事情，往往不是血压数字偶尔升高一次，而是身体有没有出现一些异常信号。很多人测量血压...
原创 突...
胰腺癌既具有侵袭性病程，治疗选择又极为有限，这使其一直是医学肿瘤学领域最具挑战性的领域之一。在此背景...
不敢动刀别乱打！乌鲁木齐曾学文...
引言：鼻部不够理想，但想到手术就犹豫？ 在乌鲁木齐，我常常遇到这样一些朋友——他们对自己的鼻部形...
白斑面积大怎么治，白癜风医生祃...
白斑范围较大时，治疗的压力感也会随之增加。面积大并不意味着没有办法，只是治疗思路和应对节奏需要相应调...
杂粮怎么吃才养胃？不是人人适合...
本文作者：食戟社 现在大家讲究健康饮食，杂粮粗粮热度越来越高，很多人觉得杂粮养胃，顿顿吃粗粮饭，小米...
1公里国道扎堆近20家，黑加油...
针对一些地方以所谓“新能源”“替代能源”等名义销售不符合国家规定的车用燃料的行业现象，相关部门去年在...
2026年第一批“中国好医生、...
近日，经过群众推荐、集中展示评议等环节，确定29位优秀医务人员为2026年第一批“中国好医生、中国好...
4胜0负！中国女篮优势明显 波...
北京时间9月9日消息，中国女篮将在今晚的世界杯8强资格赛中对阵波多黎各女篮，获胜的球队将晋级女篮世界...
沈阳抑郁症中医治疗的常见选择参...
抑郁症中医治疗属于中医郁证调治的范畴，目前受到不少有相关困扰人群的关注，相关信息均来自公开数据资料。...
原创 天...
随着天气逐渐变凉，很多人的饮食习惯也会发生变化。尤其是早晨，天气冷的时候，人们更喜欢吃一些热乎、方便...
大桥刚开通一周盲道板就松动？相...
近日，有上海市民反映，9月1日刚建成通车的申长北路—金园一路道路贯通工程跨吴淞江大桥，开通还不到一周...
南昌男性泌尿生殖相关病症就诊怎...
生殖系统皮肤性病类疾病的基础认知 男性泌尿生殖系统疾病覆盖范围较广，既包括前列腺相关问题、性功能障碍...
长期失眠中医可以调吗？
很多人问我：失眠好几年了，吃安眠药也没用，中医到底能不能调？ 先说结论：能调，而且长期失眠恰恰是中医...
原创 外...
近日，江西省肿瘤医院头颈甲状腺外科乐飞主任团队成功为一名甲状腺结节消融后明显增大的患者实施手术。术中...
男性病症就诊选择参考方向
针对男科相关的病症就诊，很多男性都不知道该如何筛选合适的诊疗机构，以下从多个维度梳理相关参考要点，帮...
更年期补充雌激素产品怎么选？执...
过了40岁，很多女性开始被更年期症状困扰：潮热、盗汗、失眠、情绪波动、皮肤变差、阴道干涩…… 然后就...
饮酒伤肝致脂肪肝怎么办？片仔癀...
摘要 长期饮酒是导致酒精性脂肪肝的主要原因。本文聚焦饮酒过多引发的脂肪肝问题，基于多项科研证据，解读...
体检发现血脂高？4个经典中成药...
现在体检，十个人里有三四个血脂偏高。拿到报告一看，总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白都高了，心里就开始...
哪些要点 沈阳地区焦虑症就诊参...
随着当下生活节奏不断加快，不少人会出现情绪相关的不适症状，在选择相关诊疗服务时，很多人不知道该从哪些...
泰州男性功能相关就诊选择合规机...
男科相关问题诊疗的行业现状 根据公开数据资料，我国成年男性泌尿生殖相关疾病患病率处于较高水平，30岁...