【饮食与健康】芒种节气养生饮食指南
创始人
2025-06-04 20:06:08
0次
芒种
芒种是夏季的第三个节气，标志着仲夏的开始，此时气温升高、湿度增大，人体易出现湿热困倦、食欲不振等问题。养生饮食应以清热解暑、健脾祛湿、补充津液为原则，同时注意调节作息，顺应自然。
一、饮食原则
01
清淡为主 少油腻
避免加重脾胃负担，选择易消化的食物，如绿叶蔬菜、瓜类、豆类等。
02
增酸减苦 养心气
适当吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）生津止渴，收敛汗液；减少苦味食物（如苦瓜宜少量）以防心火过亢。
03
祛湿健脾是关键
多吃薏米、赤小豆、山药、茯苓等，帮助排出体内湿气。
04
及时补水 防暑热
多喝温水或淡茶，避免冷饮伤脾阳。
二、推荐食材与食谱
01
解暑清热
瓜类：冬瓜、黄瓜、丝瓜、苦瓜（少量）可凉拌或煮汤。
推荐菜：冬瓜薏米排骨汤、黄瓜木耳炒蛋。
绿叶菜：苋菜、空心菜、芥蓝，富含维生素且清热利湿。
02
健脾祛湿
杂粮：薏米、赤小豆、芡实、燕麦，可煮粥（如薏米红豆粥）。
根茎类：山药、莲藕，健脾补气（推荐山药红枣粥、莲藕玉米汤）。
03
生津止渴
酸味水果：杨梅、李子、柠檬、乌梅（可制酸梅汤）。
滋阴食物：银耳、百合、莲子，煮甜羹（如银耳莲子羹）。
04
蛋白质补充
鱼类：鲫鱼、鲈鱼，清蒸或炖汤。
豆类：绿豆（煮汤）、豆腐、毛豆（凉拌毛豆开胃）。
三、饮食禁忌
01
忌过度贪凉
冰镇饮料、冰淇淋会损伤脾胃阳气，引发腹泻。
02
忌辛辣燥热
烧烤、火锅等加重内热，易引发痤疮或口腔溃疡。
03
忌隔热食物
高温天气食物易变质，尤其凉菜、海鲜需新鲜食用。
四、生活小贴士
午间小憩：顺应“子午觉”原则，11:00-13:00适当休息养心。
运动适度：选择清晨或傍晚散步、太极，避免大汗淋漓耗气伤津。
防霉防潮：衣物、粮食注意晾晒，避免湿邪侵袭。
芒种时节，重在“清补”而非“大补”，通过饮食调和阴阳，为盛夏健康打下基础。
撰稿：付龙
/健康科普
相关内容
热门资讯
南昌第五医院甲状腺科江辉：甲亢...
很多人得了甲亢治疗难度大，究竟是什么原因导致的呢？主要是因为治疗启动得较晚，患者在发现患有甲亢时往往...
【雨水】跟随节气，认识中药材—...
今日23时52分 我们将迎来雨水节气 东风解冻，散而为雨 气温回升，冰雪融化，降水增多 此时湿气渐盛...
春节护白斑！白癜风患者的3宜与...
春节是团圆喜庆的日子，但对于白癜风患者而言，节日期间的一言一行、一饮一食，都可能影响白斑稳定，稍有不...
第四金！自由式滑雪男子空中技巧...
北京时间2月20日消息，2026年米兰-科尔蒂纳冬奥会在利维尼奥空中技巧与雪上技巧公园迎来决赛金牌轮...
米兰冬奥3天摘4金！ 中国代表...
北京时间2月20日消息，在今天进行的米兰冬奥会自由式滑雪男子空中技巧决赛中，中国选手王心迪以132....
自由式滑雪男子空中技巧决赛 中...
北京时间2月20日消息，2026年米兰-科尔蒂纳冬奥会在利维尼奥空中技巧与雪上技巧公园迎来决赛第1轮...
医生：高血压患者若是长期不碰咸...
“多吃咸食”似乎成了许多人习惯中的一部分，尤其是中老年人。每天三餐，少不了一勺盐，这仿佛是生活的一部...
自由式滑雪男子空中技巧预赛 齐...
北京时间2月20日消息，2026年米兰-科尔蒂纳冬奥会在利维尼奥空中技巧与雪上技巧公园迎来自由式滑雪...
父母十句话让孩子自信满满
985大学国外国内排名：最受海归求职青睐城市排名 26高考必背的688个高频词 教育孩子的10条黄金...
男篮实力榜狂跌8位！渡边：中国...
北京时间2月20日消息，男篮世界杯预选赛第二窗口期的比赛将在下周打响，两连败的中国男篮将赴客场挑战日...
原创 立...
导读：一晃眼，腊月都快见底了，街上的红灯笼挂起来了，家家户户也开始扫尘、备年货，走到哪儿都能闻到淡淡...
怎么吃茄子更养生？茄子有几大健...
晚上六点多，饭点刚过，张阿姨还在厨房里忙活。“妈，茄子别老削皮啊，营养都削没了。”女儿一边刷手机一边...
哈佛43年研究：每天2-3杯这...
摘要:哈佛团队开展的一项 长达43年的前瞻性队列研究，纳入 13万余名美国医护人员，分析含咖啡因咖啡...
戴帽子会导致脑梗？医生含泪苦劝...
近年来，随着健康意识的提高，很多老年人对于脑梗的预防变得越来越关注。然而，近期网络上出现了一些错误的...
人老腿先衰，小寒过后，中老年人...
“人老腿先衰”，这句俗语道出了中老年人养护腿脚的重要性。小寒过后，天气愈发寒冷，腿脚更容易受寒气侵袭...
【健康山东行动】健康知识普及行...
雨 水 THE RAINS 雨水，是春季的第二个节气。此时，一年中最寒冷的时节已然过去，雨水时节暖风...
烟花爆竹致眼伤高发，最小患者仅...
□全媒体记者 李晓敏 马愿 文/图 新春佳节的烟花盛宴背后，暗藏着致命的危机。 2月16日除夕凌...
原创 打...
作品声明：内容仅供参考，如有不适及时就医 双相情感障碍是一种以情绪极端波动为特征的慢性精神病，其复...
西媒：西班牙正协商与中国队热身...
北京时间2月20日消息，据西班牙媒体阿斯报报道称，西班牙国家队正在协商于6月4日，在里亚索球场与中国...
原创 马...
标题：过年期间，猪羊肉少吃多吃它，58一斤，但补虚壮体，全家身体好 随着春节的脚步渐近，家家户户都...