【健康科普】夏季易躁易怒，如何摆脱“情绪中暑”
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2025-06-04 19:10:07
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炎炎夏日，我们不仅要防止身体中暑，更要警惕一种隐形的“热病”—— 情绪中暑。
什么是情绪中暑？
情绪中暑又名“热怒症”“夏季情感障碍综合症”，是一种大脑神经热应激反应。是夏季高温度+高湿度诱因下产生的1+1＞2的“魔法攻击”。出现情绪烦躁、爱发脾气、记忆力下降等情况，都属于情绪中暑的表现。
人体的体温和情绪调节都由下丘脑负责。当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，人容易情绪失控，频繁发生摩擦或争执。
哪些人容易情绪中暑？
人的情绪与外界环境密切相关。数据显示，在正常人群之中，约有16%的人会出现情绪中暑症状。医生提醒，以下几类人群，更容易情绪中暑：
1.工作和生活压力较大，长期情绪紧张的人群；
2.不善与人沟通，心理承受力脆弱，情绪波动大的人群；
3.患有高血压病、糖尿病、哮喘等基础疾病的人群。
四招实现“心理降温”
针对高温引发的情绪问题，四点建议如下：
调整作息：适当减缓工作节奏，保证充足睡眠，特别要重视午休。
静心养神：俗话说：“心静自然凉。”通过冥想、轻音乐等方式平复心绪，想象清凉场景帮助“心理降温”。
情绪管理：建立“情绪回收站”机制，通过运动、倾诉等方式及时宣泄负面情绪。
适度运动：选择清晨或傍晚进行散步、游泳等轻度运动，注意控制时长和强度。
情绪中暑在夏季尤为常见，但只要我们采取有效的应对措施，就能保持心理的平衡和健康。
（版权属于原作者，转载目的在于传递更多信息）
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