夏至已至，暑湿渐盛，很多人发现自己的脾胃仿佛也 “中了暑”—— 吃一点就胃胀难受，闻到油腻食物就犯恶心，大便黏腻不成形…… 在中医看来，这是夏季脾胃被暑湿困阻的典型表现。结合节气特点与中医理论，我们可以通过饮食、穴位、生活方式等多维度调理，让脾胃在炎炎夏日保持活力。

一、夏季脾胃 “罢工” 的三大元凶

1. 暑湿困脾：脾阳被 “湿泥” 困住

中医认为，脾主运化水湿，喜燥恶湿。夏季雨水多、湿气重，加上高温暑热，形成 “暑湿” 邪气。脾阳就像一台 “烘干机”，暑湿如同 “湿泥”，一旦脾阳被湿泥困住，就会导致水谷运化失常，出现胃胀、食欲不振、舌苔厚腻等症状。

2. 贪凉伤阳：冰饮空调伤脾胃

夏季人们常通过冰饮、空调来降温，但冰冷食物会直接损伤脾胃阳气，导致脾胃蠕动减慢，食物停滞胃中；空调寒气则会通过皮肤毛孔侵入，影响脾胃的气机升降，引发腹胀、腹泻。

3. 情绪中暑：心火旺影响脾胃

夏季高温易使人心情烦躁，中医认为 “心与脾相生”，心火过旺会耗伤脾气，导致 “心脾两虚”，出现胃胀、失眠、乏力等症状。

二、节气养生方：顺时养脾的中医智慧

（一）饮食调理：吃对食物解湿困

1. 芳香化湿 —— 端午艾蒲茶

配方：藿香 5g、佩兰 5g、陈皮 3g、艾叶 3g

做法：热水冲泡代茶饮

功效：藿香、佩兰是化解暑湿的 “黄金搭档”，陈皮理气健脾，艾叶温经散寒，适合夏季贪凉后胃胀、恶心者。

2. 清热利湿 —— 冬瓜薏米老鸭汤

材料：冬瓜 200g（带皮切块）、薏米 30g、老鸭半只、生姜 3 片

做法：薏米提前浸泡，老鸭焯水后与食材同煮 1.5 小时，加盐调味

功效：冬瓜清热利水，薏米健脾祛湿，老鸭滋阴养胃，适合湿热型胃胀（舌苔黄腻、小便短黄）。

3. 健脾益气 —— 山药莲子粥

材料：山药 50g、莲子 30g、粳米 100g

做法：山药去皮切块，与莲子、粳米同煮成粥

功效：山药补脾养胃，莲子养心安神，粳米补中益气，适合脾胃虚弱导致的胃胀、便溏。

（二）穴位按摩：按揉健脾 “开关”

1. 足三里（胃经合穴）

位置：小腿外侧，犊鼻下 3 寸（约 4 横指）

手法：拇指按压，顺时针揉动，每次 3-5 分钟，以酸胀感向小腿扩散为佳

作用：调节胃肠功能，增强消化能力，被誉为 “长寿第一穴”。

2. 中脘穴（胃的募穴）

位置：肚脐上 4 寸（约 6 横指），前正中线上

手法：掌心顺时针摩揉，每次 10-15 分钟，力度由轻到重

作用：缓解胃胀、胃痛，促进胃蠕动。

3. 脾俞穴（脾的背俞穴）

位置：背部第 11 胸椎棘突下，旁开 1.5 寸

手法：用掌根揉按或艾灸，每次 15 分钟

作用：直接温补脾阳，改善脾失健运导致的腹胀、乏力。

（三）艾灸疗法：温通脾阳驱寒湿

推荐穴位：神阙穴（肚脐）、关元穴（肚脐下 3 寸）

方法：艾条悬灸，距离皮肤 2-3 厘米，每次 15-20 分钟，以皮肤泛红、局部温热为度

功效：神阙穴是先天之本，艾灸可温补元阳；关元穴培补元气，适合脾胃虚寒型胃胀（遇冷加重、喜温喜按）。

（四）生活调护：避开伤脾误区

饮食有节：每餐七八分饱，避免过食辛辣、甜腻、生冷食物；

防湿避暑：雨天避免淋雨，出汗后及时擦干，空调温度设为 26-28℃，避免直吹腰腹；

动则生阳：清晨或傍晚散步、打太极拳，促进气血循环，帮助湿气排出；

情绪管理：通过冥想、听音乐等方式缓解压力，避免 “怒伤肝、思伤脾”。

三、辨证调理：分清寒热虚实

1. 寒湿型胃胀（舌苔白腻、胃凉喜温）

特征：胃胀遇冷加重，口淡不渴，大便溏稀

调理重点：温阳化湿，可多喝姜枣茶（生姜 3 片 + 红枣 5 颗煮水），搭配艾灸脾俞、胃俞穴。

2. 湿热型胃胀（舌苔黄腻、口苦口臭）

特征：胃胀灼热，小便短黄，皮肤油腻

调理重点：清热利湿，可饮用绿豆薏米汤（绿豆 30g + 薏米 30g 煮水），按揉阴陵泉穴（小腿内侧，胫骨内侧髁后下方凹陷处）。

3. 脾虚型胃胀（食后胀甚、疲倦乏力）

特征：稍微进食即胃胀，大便不成形，四肢无力

调理重点：健脾益气，可服用四君子汤（党参 10g、白术 10g、茯苓 10g、甘草 6g），或常吃小米山药粥。

四、节气食谱推荐：夏至养脾一日方案

早餐：山药茯苓包子

山药泥 + 茯苓粉 + 面粉发酵制成，健脾祛湿，适合脾虚胃胀者。

午餐：冬瓜赤小豆炖排骨

冬瓜 500g、赤小豆 30g、排骨 300g，健脾利湿，清热解暑。

晚餐：陈皮粥

粳米 100g 煮至八成熟，加陈皮 5g 煮 10 分钟，理气和胃，缓解腹胀。

加餐：酸梅汤（自制无添加版）

乌梅 10g、山楂 5g、甘草 3g 煮水，酸甘化阴，生津消胀（胃酸过多者慎用）。

结语：顺应天时，脾胃自安

夏季脾胃易 “罢工”，本质是人体与自然气候失衡的表现。通过中医的节气养生方，我们可以顺应 “暑湿” 特点，以食为药、以穴为剂，帮助脾胃恢复运化功能。若胃胀症状持续不缓解，或伴有发热、黑便等异常，需及时就医排查器质性疾病。愿你在这个夏天，脾胃调和，吃得香、睡得稳，从容应对暑湿挑战！