原创 杨小红主任：高血糖最怕的5个睡眠习惯，改掉一个，血糖更平稳，身体更健康!
在人们的认知中，糖尿病和吃一定是密不可分的。但是明明有些人，吃得不多而且很健康却逃不出糖尿病的“魔爪”，在中医看来，发生这种情况，或许就和睡眠习惯有关。
今天，邀请糖尿病专家杨小红主任和大家聊聊4个害人的睡眠习惯，大家可哟对照看看，每改掉一个，血糖就越平稳。
一、喜欢熬夜，睡眠不足
经常熬夜，睡眠时间严重不足，可能会引起胰岛素抵抗，同时会扰乱人体昼夜节律，促使胰高血糖素等升糖激素分泌增加，抑制自身胰岛素分泌，最终引起血糖的升高。
同时，长期熬夜，还会损伤肝脏、胰腺等器官组织，造成自身糖代谢调节能力进一步衰退，还可能带来血压升高等健康问题。
二、睡前进食
很多人都有过“发饭晕”的经历——吃饱喝足后头晕晕的想打瞌睡。那按照这个道理，是不是晚上就该尽量吃血糖指数高的食物，从而夜里收获更好的睡眠呢？
当然不是。中医讲“胃不和则卧不安”，睡前吃太多会加重脾胃负担，导致 “食郁化热”，热邪扰动血糖。
三、开灯睡觉
中医认为，灯光属“阳”，夜间本应阳气收敛，开灯睡觉会导致 “阳不入阴”，影响内分泌系统。
现代研究也表明，开灯睡觉的人肥胖风险增加19%，胰岛素抵抗加重，而且光线会抑制褪黑素分泌，而褪黑素可调节胰岛素敏感性，缺乏时血糖易波动。
四、爱睡懒觉，不吃早饭
中医认为“日出而作，日入而息” 是顺应阳气升发的自然规律。懒觉睡过头会导致阳气郁滞不升、痰湿内生阻滞，进而引发血糖转化与利用效率下降，血糖升高。
而不吃早饭会使脾胃缺乏水谷精微滋养，造成气血生成不足，引发空腹血糖反跳性升高。而且清晨人体阳气初升，需借助温热食物助阳化气，若空腹不吃，会干扰下丘脑对血糖的调节中枢，导致血糖波动。
五、午睡时间过长
午睡过久致阳气郁滞、脾胃运化迟滞、阴阳失衡，使血糖转化利用效率下降且调节中枢紊乱，最终引发血糖代谢异常。
糖友午睡以20-30分钟为宜，醒后可按揉足三里穴增强脾胃动力，避免睡后直接起身，以防血压波动。
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