减肥，吃什么食物才能掉秤更快？

减肥的本质是创造热量缺口，无论吃什么食物，最重要的控制热量摄入，才能保证热量摄入小于热量输出，促进体脂率下降。

而选择一些低热量、高饱腹的食物，可以降低整体的热量摄入，让你更好的进行体重管理。平时你所吃的薯片，100克薯片的热量（495大卡）相当于是将近2斤苹果的热量。所以，减肥的人学会聪明的吃很重要。

下面小编分享几种快速掉秤的食物排行榜，豆腐排第3，第1名你可能想不到！

6、鸡蛋

减肥也要补充蛋白质，而鸡蛋作为优质蛋白来源，价格实惠，是减肥人士的最佳选择。不过，鸡蛋不能在炒蛋（热量会比较高），最佳吃法是水煮蛋（70大卡/颗）、荷包蛋（100大卡/颗）。

早餐吃1-2个水煮蛋，可以补充能量，促进肌肉合成，还能产生长时间饱腹感，让你工作学习效率更高。

5、黄瓜

100克黄瓜的热量是 16大卡，水分含量95%，可以直接生吃。黄瓜具有高钾低钠的特点，可以帮助消除水肿。

下午饿了，直接生啃一根黄瓜，代替零食，起到减肥效果。正餐可以选择吃一份黄瓜拌木耳（低卡高纤维），再吃其他食物，一顿饭下来热量也能可观的降低。

4、冬瓜

夏天来了，可以多吃冬瓜解暑，冬瓜的热量也非常低，100克的热量只有 12大卡/100g，冬瓜中含 丙醇二酸可以抑制糖类转化为脂肪，冬瓜钾离子丰富，可以消除水肿型肥胖。

减肥可以在餐前喝一碗冬瓜海带汤，可以更好的减少正餐摄入量，或者用冬瓜炒虾仁来做减脂餐。

3、芹菜

100克芹菜的热量是 14大卡，纤维含量 1.6g，可以促进肠道蠕动，让你顺利通便，适合减肥便秘人群。

芹菜可以跟瘦肉或者鸡胸肉一起清炒（芹菜150-200克，肉100克），可以同时补充纤维素、蛋白质，搭配适量粗粮，就是一份合格的减脂餐了。

2、豆腐

100克豆腐的热量是 84大卡，植物蛋白含量高达 8g，身体消耗蛋白会花费更多热量，饱腹时间也会比较久。

晚餐可以选择豆腐代替主食，既能控制热量摄入，又能控制血糖，坚持一周，你会发现腰围明显下降了。不过，豆腐应该选择水煮或者凉拌的方式，避开油炸豆制品。

1、魔芋

魔芋是减肥人生的最佳选择，具有0脂肪、0糖的特点，100克热量只有5-10大卡，有97%是水分。魔芋吸水后膨胀30倍，占满胃容量，减少饥饿感。

魔芋中的纤维能包裹食物中的脂肪和糖分，减少肠道吸收，还能帮助排便，减少小肚子。减肥的人可以选择凉拌魔芋丝，或者用魔芋粥代替主食，可以减少对其他高热量食物的摄入。

几个加速掉秤技巧：

1. 烹饪方式：蒸/煮/凉拌＞少油炒＞油炸，可以更好的控制热量摄入。
2. 进食时间：高碳水放早餐，午餐八分饱，晚餐以蛋白质+纤维为主
3. 督促自己运动：每天快走半小时，一天可以多消耗160大卡热量，10分钟开合跳可以多消耗120-150大卡热量。

坚持1个月，体脂率下降3%-5%，腰围减少5cm以上！