“节分端午自谁言，万古传闻为屈原。”端午，又称端阳、重午，《风土记》载：“仲夏端午，烹鹜角黍。”时值农历五月初五，此时北斗柄指南，天地阳气至盛，湿热交织，蚊虫滋生。中医认为，端午是“毒月毒日”，养生当以“祛湿避秽、扶正驱邪”为核心，顺应夏气以养心脾。

端午养生三原则：祛湿热、避毒邪、养心阳。

1. 祛湿健脾，防暑护中

端午入仲夏，湿热熏蒸，易困脾土，致食欲不振、身重乏力。《黄帝内经》云：“湿气大来，土之胜也。”饮食宜清淡，少食肥甘厚味，多食薏苡仁、赤小豆、冬瓜等利湿之品。推荐“荷叶薏米粥”：鲜荷叶半张、薏米30克、粳米50克，煮粥代餐，可清暑化湿、升发脾阳。

2. 避毒驱邪，净化环境

古称五月为“恶月”，毒虫频出，疫病易传。民俗挂菖蒲、艾叶，正合“芳香辟秽”之理。可将艾草、石菖蒲各20克煎水熏洗居室，或制成香囊佩戴（艾叶、苍术、白芷各5克），以驱蚊虫、化湿浊。

3. 静心养阳，防暑敛神

夏气通于心，暑热易耗心阳。午时（11-13点）心经当令，宜小憩养神；避免烈日暴晒，运动选晨间或傍晚，如散步、太极。情志忌大怒，可练习书法、品茶以宁心神。

端午养生三妙招：食养、穴按、药浴。

1、食养：粽香有度，配伍得当

粽子以糯米为主，易滞脾胃。建议：

- 咸粽配陈皮山楂茶（陈皮5克、山楂10克煮水），助消化、解油腻；

- 甜粽佐绿茶，清火生津；

- 添加杂粮（如绿豆、燕麦）增纤维，避免空腹食用。

2、穴按：足三里配阴陵泉，健脾祛湿

- 足三里：外膝眼下3寸（四横指），胫骨前嵴外一横指。按压此穴可健运脾胃，缓解腹胀。

- 阴陵泉：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷处。揉按5分钟能利水渗湿，改善水肿。

每日早晚各按一次，以酸胀为度。

3. 药浴：兰汤沐身，祛湿解毒

古有“端午浴兰汤”习俗。取艾叶、佩兰、藿香各30克，纱布包煎煮20分钟，兑入浴水温泡15分钟，可疏通腠理、驱散风邪，尤宜皮肤瘙痒、湿疹者。

-起居宜忌：夜卧早起，避风防寒

夏季宜“夜卧早起，无厌于日”，但勿超23点入睡；避免空调直吹，尤其护住肩颈、肚脐（神阙穴），以防寒湿内侵。雨后湿热蒸腾，宜闭窗防潮，待晴通风。

梅香凝神方

【组成】北柴胡、梅花、玫瑰花、代代花、郁金、合欢皮、木香、首乌藤、 远志肉、檀香、石菖蒲。

【适用人群】失眠多梦、情志抑郁或焦虑紧张、心神不宁及压力过大引起的睡眠障碍等人群。

【用法】置于枕套内侧或者床头边。

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荷风正气方

【组成】艾叶、白芷、薄荷、防风、公丁香、广藿香、桂枝、冰片、肉桂、石菖蒲、小茴香。

【功效】芳香辟秽、通窍解毒、驱蚊防虫。

【适应条件】适用于预防时疫、驱蚊避瘟，辅助防护易感人群及环境潮湿、人群密集场所。

【用法】随身佩戴或置于车内、办公室或居家等室内空间。

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专家介绍

供稿 | 中医内科 王飞达

编辑 | 章玥

（本文图片来自摄图网）