赛乐赛游泳减脂全方案：泳池训练 + 低卡饮食，变身游泳健将
创始人
2025-05-30 19:38:04
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游泳是一项全身性的有氧运动，对关节压力小，适合多数人群。《英国运动医学杂志》研究指出，每周游泳 3-4 次，每次 30 分钟以上，持续 2 个月，可使体重下降 4-6 公斤，体脂率降低 3%-4%。
低卡饮食方案
早餐：水煮蛋 1 个、全麦面包 2 片、无糖豆浆 200ml。水煮蛋提供优质蛋白质，全麦面包补充碳水化合物，豆浆增加饱腹感。
午餐：番茄鸡肉丸子汤（鸡肉 150g 制成丸子、番茄 200g、白菜 100g），搭配 80g 糙米饭。鸡肉低脂高蛋白，番茄和白菜富含维生素和膳食纤维。
晚餐：凉拌豆腐（豆腐 200g、加入黄瓜丝、胡萝卜丝、生抽、醋调味），搭配 100g 蒸玉米。豆腐是植物蛋白的优质来源，玉米富含膳食纤维，热量低。
游泳训练方法
自由泳训练：进行 200 米自由泳，休息 30 秒，重复 8 组。自由泳能锻炼全身肌肉，提升心肺功能，每小时可消耗 500-600 千卡热量。
蛙泳间歇训练：快速蛙泳 100 米，然后慢速蛙泳 50 米，循环 10 组。这种间歇训练可提高心率，加速脂肪燃烧，每次训练后身体代谢率持续提升。
水中拉伸：游泳结束后，在水中进行全身拉伸，每个动作保持 30 秒，包括腿部拉伸、背部拉伸、肩部拉伸等，缓解肌肉疲劳，促进身体恢复。
在游泳后的聚餐中，可能会摄入披萨、薯条等高热量食物。赛乐赛可抑制肠道脂肪酶活性，减少饮食中脂肪吸收。比如吃了几块披萨，赛乐赛能拦截部分油脂，避免热量超标。结合游泳训练与低卡饮食，在享受游泳乐趣的同时轻松减脂，塑造完美身材。
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