小助手

端午节就要到了，甜粽、咸粽，传统的、创新的，可谓琳琅满目。在即将大饱口福的欣喜之外，您是否也有一点点“每逢佳节胖三斤”的担忧呢？

今天我们为您介绍北京市疾控中心制作的电子体重日历，帮您打破“胖三斤”的魔咒。

上线啦！

体重管理小助手正式上线啦！

帮助您科学管理体重，

告别节日肥胖焦虑！

PART 1

为什么要使用体重管理日历？

在2024年国家卫生健康委等16个部门联合启动的“体重管理年”活动中，“一秤一尺一日历”被作为重要的干预工具推广的。尺和秤很容易理解，可以用来测量腰围和体重。

那么，

体重管理日历都记录啥，又为什么要使用呢？

★体重管理日历，可以每天或按照一定的周期记录自己和家人的体重和腰围，还有当天的饮食、运动和心情状况；

★通过连续的记录，很方便发现一定时期内体重和腰围的变化情况，及时调整自身的饮食和运动；

★同时，也可以关注家人的状况，更好地给予关注和支持。

所以，日历是一种记录，也是一种监督，可以帮助使用者长期有效地管理体重。

PART 2

电子化的日历有什么好处？

当然是更加方便，好处多多啦。

★体重管理日历电子化，没有数量的限制，可以方便更多的人使用；

★无需印制纸质版日历，降低了成本；

★方便保存，随时打开就可以记录和查阅；

★可以长期记录，不受篇幅的限制；

★自动生成变化趋势，有利于看到管理体重的成果，给予自己更多的激励和鼓励。

PART 3

如何使用电子体重日历呢？

01

设定目标

在使用电子体重日历之前，输入性别、年龄等基本信息，并设定一个合理的体重目标。

比如在端午节期间，目标是保持体重不增加，或者每周减少0.5～1公斤体重，将这个目标输入到日历中。

02

记录数据

在电子体重日历中，每天或定期记录体重、腰围，更全面地掌握自己的健康状况和生活习惯。

体重和腰围记录实际的数值即可，体重以公斤计，腰围以厘米计，精确到小数点后1位。饮食、运动和心情则记录评分，可以是0～15之间的任何一个数字；至于数字的含义，不同的指标有所不同，电子日历上写的清清楚楚，一看都懂啦

03

趋势分析

电子体重日历可以自动生成趋势图，直观地展示体重、腰围等的变化情况，帮助您了解自己的饮食和运动习惯对体重的影响，从而及时调整体重管理策略。如果发现体重有上升趋势，可以通过记录、及时梳理自己的饮食和运动情况，找出原因并做出改进。

04

家庭共管

健康体重不是一个人的战斗，而是一家人的温暖约定！电子体重日历能够添加所有家庭成员，实现体重管理的全家总动员。家庭成员也可以在电子体重日历的趋势图上直观看到体重的起伏变迁，精准洞察健康状况，互相关爱、相互监督、彼此鼓励、共同进步。

电子体重日历今天就上线啦，

快来使用吧。

使用方法：