腹部，是多个重要脏腑器官的聚集、存放之地，如胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦这六腑都位于此。因此，中医也将人体腹部称为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”。

中医自古就将揉腹作为重要的养生方法，《黄帝内经》载：“腹部按揉，养生一诀”，孙思邈也说：“腹宜常摩，可祛百病”。

揉腹不断，慢病难犯

01

气血调和

腹部内藏多个重要脏腑，还有多条重要经络通过，所以揉腹能刺激局部脏腑经络，促进气血通畅调和。

02

化湿减重

中医认为，胖人多湿多痰。若脾胃功能受损，难以运化过食的肥甘厚腻，使津液代谢异常，则成痰成湿，发为肥胖。

揉腹具有健脾和胃、祛浊利湿的作用，在改善腹部脂肪堆积方面有明显效果。

03

活跃肠道

现代研究发现，揉腹能显著增加腹肌和肠平滑肌的血流量，提升胃肠内壁肌肉的张力，增强肠道的蠕动功能，可以促进食物的消化、吸收和排泄过程，有效预防和消除便秘。

04

缓解紧张

揉腹时手掌的按摩动作能够刺激腹部的末梢神经，通过神经反射机制影响大脑的兴奋和抑制过程，有助于放松身心，缓解紧张情绪和压力感，从而提高睡眠质量。①

揉腹的正确顺序

第一步：准备工作

选择一个安静、舒适的环境。用温水洗净双手，保持手部温热。

第二步：穴位点按

中脘穴

该穴位于上腹部，前正中线上，脐上4寸处。

点按该穴可健脾益气、降气化痰、安神。用拇指指腹点按1~2分钟即可。

关元穴

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下3寸处。

编辑

关元穴也是保健要穴，点按该穴可补元气、提中气，助脾运化水湿，同时具有强壮身体的作用。用食指和中指指腹点按1~2分钟即可。

气海穴

该穴位于下腹部，前正中线上，脐下1.5寸处。

编辑

气海穴是保健要穴，点按该穴可补元气、行气散滞、强壮身体。用食指和中指指腹点按1~2分钟后，由气海穴沿任脉（循行于腹部正中）向上推至中脘穴附近，力度以腹部轻微凹陷为宜。

大横穴

该穴位于腹部，脐中旁开4寸处，左右各一穴。

编辑

点按该穴可健脾益胃、利湿止泻，缓解腹痛、腹泻、便秘等病症。用双手拇指指腹点按1~2分钟即可。

天枢穴

该穴位于腹部，脐中旁开2寸处，左右各一穴。

编辑

点按该穴可理气燥湿、散结止痛、健脾益气。用双手拇指指腹点按1~2分钟后，由左右天枢穴分别向外拨约3个横指的距离，力度以腹部轻微凹陷为宜。

第三步：掌摩腹部

将双手手掌搓热，叠掌，掌心置于腹部，以肚脐为中心向外画圈，逐渐扩大圆圈的直径至全腹部。

摩腹3~5分钟，频率以30~50次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

第四步：单掌揉腹

右手手掌以虚掌扣于腹部，按照右手手腕、小鱼际、小指外侧、小指指端、无名指指端、中指指端、食指指端、大拇指外侧的顺序交替施力按压，并在腹部沿顺时针循环揉动。

揉腹3~5分钟，频率以15~30次/分为佳，操作力度以腹部略微凹陷为宜。

以上过程，每天进行1次，一周进行6次，可以帮助调节脾胃功能，祛湿化浊。②

需要注意，揉腹虽好，但不是每个人都适合。以下人群禁止练习：腹部皮肤有感染者，患肠炎、阑尾炎等急性炎症者，腹内有肿瘤者，患胃肠穿孔、内脏出血等急腹症者。